健身球的使用方法

　　健身球作為一種很好的輔助健身工具，一直受到很多人的喜愛，是一種非常有趣味的健身方式。下面是小編分享的健身球的使用方法，一起來看一下吧。

　　斜躺踢腿運(yùn)動(dòng)

　　A.仰臥在地上,腳跟與小腸置于健身球上,雙手朝下支撐身體。靠雙手和肩膀用力,將肩膀、背部、腰盡量抬起來,身體呈一條直線。

　　B.保持這個(gè)狀態(tài)，右腿抬起，腳尖繃直，堅(jiān)持完成兩個(gè)呼吸，然后再換腿.左右腿交替一次為一,完成一組之后腰可以放下,一共做10組。

　　Tips：抬腿的時(shí)候，下巴要盡量靠近鎖骨，臀部?jī)?nèi)收，腹部收緊，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊

　　仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

　　A.臂部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上。重心放在腿和臂部，雙手抱頭。

　　B.吸氣，靠腹肌力量將身體帶動(dòng)起來，保持10秒，然后回復(fù)到起始位置，在此過程中呼氣。15個(gè)為一組。

　　Tips：要小心球會(huì)滑動(dòng)哦

　　抱球側(cè)身運(yùn)動(dòng)

　　A.雙腿并攏直立，單手將球抱在左側(cè)，手向上伸直,靠腰部的力量帶動(dòng)身體向一側(cè)傾斜。

　　B.保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后再回復(fù)到原位,連續(xù)側(cè)腰10次。

　　C.再換另外一側(cè)做一次,兩邊都做完為一組，完成2-3組。

　　Tips：注意用腰部力量帶動(dòng)側(cè)身線條的傾斜

　　平板支撐運(yùn)動(dòng)

　　A.小腿和脛骨置于健身球上，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。

　　B.保持15秒為一組，完成10組。

　　Tips：腰部要用力，手臂和腳尖都要繃直

　　俯臥支撐運(yùn)動(dòng)

　　A.將健身球置于腳部和腹部處,臉朝下,俯臥在健身球上，雙手支撐在地上.左腿腳尖有地踮起。

　　B.右腿盡量向后向上伸展，保持1秒。

　　C.然后再換腿拉伸,左右腿交替一次為一組,做10組.

　　Tips：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關(guān)節(jié)伸直，大腿內(nèi)側(cè)及臀部的肌肉要盡量收緊

　　拓展閱讀：挑選和使用健身球的注意事項(xiàng)

　　根據(jù)身高和下肢長(zhǎng)度來選擇適合自己的健身球。選購球的時(shí)候，試著坐在上面，大腿應(yīng)平行于地面，尤其是臀部不要低于膝關(guān)節(jié)。

　　2.初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應(yīng)該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性。

　　3.如果鍛煉場(chǎng)地有限，或是僅僅用于辦公室、臥室床邊等較狹窄的范圍，可以不考慮球體的軟硬程度。

　　4.健身球練習(xí)要循序漸進(jìn)�？梢韵葘⑷鹗壳蚍胖迷讵M窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動(dòng)。練習(xí)從簡(jiǎn)單的坐位開始，逐步升級(jí)到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動(dòng)作。

　　隨著平衡能力的增強(qiáng)，再到寬敞的訓(xùn)練場(chǎng)地練習(xí)。動(dòng)作也逐步升級(jí)，如從雙腳支撐改為單腳支撐，加上各種體操動(dòng)作，甚至結(jié)合四肢的啞鈴操等運(yùn)動(dòng)。隨著難度的增加，身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛煉。

　　由于健身球的特殊構(gòu)造，它對(duì)于身體的腰部，背部還有腹部的減肥功效是非常顯著的，這些只要練過的人都深有感觸，它可以很好地鍛煉到人身體的柔韌性，以及平衡感，加速體內(nèi)血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝功能，讓身體變的越來越健康。

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