女生健身的方法
女生的健身方法大家了解嗎，有哪些健身的方法適合女生呢？下面小編為大家介紹女生健身的方法，歡迎參考！
1、健身房
健身房無(wú)疑是最為專業(yè)的健身場(chǎng)所，有專門的健身教練為你制定一套詳細(xì)的健身計(jì)劃，如果時(shí)間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機(jī)構(gòu)辦一張會(huì)員卡。
2、體育運(yùn)動(dòng)
排球，羽毛球，乒乓球等體育運(yùn)動(dòng)都很適合女性朋友參加，周末有時(shí)間的話可以約幾個(gè)朋友找一個(gè)適合該運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所活動(dòng)一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的效果。
3、晨跑
一天之計(jì)在于晨，晨跑不僅可以鍛煉體質(zhì)，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小時(shí)，堅(jiān)持晨跑，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)肯定有利于健身。
4、爬樓梯
在商務(wù)樓上班的白領(lǐng)，經(jīng)常會(huì)遇到早上等電梯的現(xiàn)象，由于上下班時(shí)間人流量比較大，可能需要等很長(zhǎng)時(shí)間才能擠上電梯，此時(shí)不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。
5、騎單車
隨著交通工具的不斷發(fā)展，電瓶車，汽車等交通工具逐漸取代了自行車，馬路上騎自行車的人越來(lái)越少了，而騎單車卻是一種很好的健身方式。對(duì)于平時(shí)就缺少鍛煉的都市女性朋友,上下班選擇騎單車也是一種很不錯(cuò)的選擇。
6、散步
飯后百步走，活到九十九。因此吃完飯之后到小區(qū)樓下散散步，即有助于食物的消化，同時(shí)對(duì)身體健康也很有益處，切忌飯后做劇烈運(yùn)動(dòng)。
女生健身注意的事項(xiàng)：
一、咨詢醫(yī)生，這很重要。如果你的身體狀況不好(例如心臟病、糖尿病)，請(qǐng)不要貿(mào)然從事任何體能訓(xùn)練，不管哪種都一樣。
二、運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn)小東西。最好不要空腹3小時(shí)以上去健身。不然你可能會(huì)容易感到累，導(dǎo)致以后去想去健身房給你的印象就是累!
三、熱身，做任何運(yùn)動(dòng)都需要。你可以先去跑步機(jī)、腳踏車或是滑步機(jī)上用中等速度踩個(gè)5到10分鐘，直到身體開始有熱起來(lái)、有點(diǎn)快要流汗的感覺(jué)。最好不要超過(guò)15分鐘，不然你等下就沒(méi)力了。
四、不要急著去練小肌肉群。例如我常看很多人喜歡一進(jìn)去就拿啞鈴做啞鈴臂屈伸，一開始就練小肌肉群的壞處是你等等如果要做練胸肌的機(jī)器的話，你會(huì)一直覺(jué)得你蝴蝶袖很酸，造成效率不佳。
五、呼吸的調(diào)整，我知道身體在用力的時(shí)候直覺(jué)就是想憋氣，但除非你練舉重有特殊需求，否則對(duì)你的血管不太好。找出適合你自己的節(jié)奏，保持動(dòng)作穩(wěn)穩(wěn)的
六、一感覺(jué)到不適就馬上停下來(lái)。如果你忽然覺(jué)得頭暈、想吐、關(guān)節(jié)痛，或是有要抽筋的感覺(jué)，就馬上停下來(lái)休息。有些不舒服在休息一下或補(bǔ)充食物後會(huì)改善，但有些不一定，像是扭傷等等。隨時(shí)注意自己的身體狀況。
七、重訓(xùn)和有氧運(yùn)動(dòng)不一樣。不要用很輕的重量連做50下100下，那樣會(huì)沒(méi)有效率，我建議你把每個(gè)機(jī)器做三到四組，第一組：當(dāng)暖身，要選擇的重量是你做了20下時(shí)就快做不動(dòng)了的那個(gè)重量，然后休息大概1分鐘，如果太酸可以休息更久，第二組到第四組：把重量稍微加重大概你做了15下就不行了的那個(gè)重量。我認(rèn)為，“不行了”指達(dá)到體能極限，無(wú)法正確的維持下個(gè)動(dòng)作。第一次去先不要挑戰(zhàn)極限。
八、結(jié)束后做靜態(tài)伸展，把你剛剛有用到的肌肉群緩慢拉長(zhǎng)放松。如果你還有體力，可以稍微做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。
九、離開后吃點(diǎn)東西，晚上最好不要熬夜。否則你可能體力回復(fù)比較慢，就會(huì)延后下次去健身房報(bào)到的時(shí)間。
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