- 相關(guān)推薦
老年人健身方法及注意事項
老年人也需要經(jīng)常健身，這樣身體素質(zhì)才會變得更好，下面小編為大家介紹老年人健身方法及注意事項，歡迎參考！
老年人健身的方法
擴胸活動
站立的狀態(tài)下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動到側(cè)面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。
交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。
起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
老年人健身注意事項
運動前要做檢查
運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據(jù)。
要勞逸結(jié)合
運動與休息要安排適當，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進行調(diào)整。
要遵守正常生活規(guī)律
運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。
運動前要做好準備
其實運動前做準備，不管是對老年人來說還是年輕人來說，都是非常有必要的'。通過運動前的一系列準備活動，可以漸漸調(diào)動身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實，準備活動就是一個過渡的過程。
【老年人健身方法及注意事項】相關(guān)文章：
老年人健身正確方法09-15
老年人春季健身注意事項07-12
啞鈴健身的注意事項及方法介紹10-09
健身的注意事項08-26
健身常識-夏季健身注意事項10-21
健身房健身的注意事項10-25
健身房健身注意事項06-21
科學(xué)的健身方法09-10
簡單健身的方法10-30