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健身房健身要小心這五點(diǎn)
堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)的好處非常多，也有很多朋友喜歡去健身房健身，感覺去健身房健身的效果會(huì)更好，但是事實(shí)并非如此，很多人在健身房里練了很久，效果并不明顯，這到底是為什么呢?下面我們就來了解一下健身房健身誤區(qū)，及健身房注意事項(xiàng)。
1、練健美操、形體操就可美體
絕大多數(shù)女性健身者都是這樣想的，她們相信只要自己堅(jiān)持去健身，通過健身房里練健美操、形體操就能夠?qū)崿F(xiàn)美體。然而，長期訓(xùn)練下來，結(jié)果并不盡人意：下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵性部位并未得到訓(xùn)練。
健身房教練們指出，合理利用健身房的各類健身器械做針對性訓(xùn)練，可改變骨骼的相對角度，如使胸肌圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。
2、練哪里就減哪里的脂肪
這個(gè)想法時(shí)相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實(shí)的，無數(shù)數(shù)據(jù)表明局部減脂的方法是不存在的。健身房里的教練們憑著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴大家：適度、合理的健身房器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無氧訓(xùn)練和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。
“適度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過身體負(fù)荷，“合理”是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不只是單純練某一個(gè)部位的肌肉。
3、器械訓(xùn)練、健美操：井水不犯河水
健身房里通常會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)“井水不犯河水“的區(qū)域：器械訓(xùn)練和健美操。健身者們認(rèn)為“器械就是男人的，而健美操是女人的”，健身者如此的眾口一詞，難怪會(huì)在誤區(qū)中越陷越深。
這是目前較為難調(diào)節(jié)的一種局面，健身房教練們也面有難色，其實(shí)兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的。教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。如此看來，無論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非�？上У摹＝∩矸科餍涤�(xùn)練和健美操的優(yōu)點(diǎn)是互補(bǔ)的，只有兩者結(jié)合才更合理、完美。
4、女人憂心忡忡：我會(huì)不會(huì)練出肌肉
“如果練器械，我會(huì)不會(huì)練出肌肉?”男性健身房練器械后變得胸寬、背后、肌肉發(fā)達(dá)的“慘狀”讓女性不寒而栗。實(shí)際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。“最重要的是，“教練們說，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差啦，合理的健身房器械訓(xùn)練最終只會(huì)使體型更美妙。
5、多出汗，我無怨無悔
多出汗多減脂的誤區(qū)導(dǎo)致許多健身房健美操訓(xùn)練者心甘情愿地跳個(gè)不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認(rèn)為好不容易出了一點(diǎn)汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。
健身房，作為專業(yè)的健身場所，能夠?yàn)榇蠹姨峁⿲I(yè)的健身設(shè)備和健身指導(dǎo)，然而并不是所有人進(jìn)入健身房都能取得良好的效果，就是因?yàn)榇蠹以诮∩淼臅r(shí)候，出現(xiàn)了上面的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，導(dǎo)致長期采用單一的訓(xùn)練，效果并不明顯，最后久而久之，失去信心，最終放棄。減脂增肌在有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行結(jié)合下的效果才是最好的!女性練器械并沒有大家想象中的那么容易增肌……希望大家能夠多了解一些健身知識(shí)，更好地利用健身房!
健身房出入者應(yīng)該注意的問題
說到去健身房健身肯定有很多人都是贊同的，如今，健身房健身已經(jīng)成為一種趨勢和潮流，每天看著朋友圈曬步數(shù)的，都會(huì)認(rèn)真的點(diǎn)個(gè)贊!對于初入健身房的人來說，對于健身房以下情況可能還不了解，今天呢就來給大家普及一下，初入健身房應(yīng)該注意的一些問題。
1、健身費(fèi)與教練費(fèi)
健身費(fèi)就是健身房辦卡的費(fèi)用，一般來說不同的健身房有著不同的價(jià)格，在我們辦完健身卡以后您就可以享受健身房的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導(dǎo)，也就是健身房獨(dú)有的私人健身教練，是需要額外收費(fèi)的。如果您有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，交完健身費(fèi)辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費(fèi)用。
2、集體課
集體課程是到健身房健身的一大向往所在，一般健身房都會(huì)在開設(shè)10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。這樣可以增加會(huì)員健身的趣味性、娛樂的同時(shí)鍛煉了身體，這是在健身房健身最大的優(yōu)勢之一。辦好健身卡以后就可以參加有所有集體課程的鍛煉，不需要額外的收費(fèi)。
3、無氧訓(xùn)練區(qū)
健身房會(huì)把健身區(qū)分成自由重量區(qū)和固定器械區(qū)，自由重量區(qū)又被稱作是高級訓(xùn)練區(qū)，而固定器械區(qū)則是初級訓(xùn)練區(qū)。根據(jù)您的健身水平和訓(xùn)練目標(biāo)可以自由在健身區(qū)鍛煉。
4、有氧訓(xùn)練區(qū)
健身房有氧器械主要是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、功率自行車等，主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
5、器械使用
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會(huì)練習(xí)部位的相應(yīng)動(dòng)作，否則會(huì)沒有任何的效果，健身房固定器械上都會(huì)貼有動(dòng)作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動(dòng)作了。
6、巡場教練
健身房除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區(qū)里巡視，幫助不會(huì)使用器械的會(huì)員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會(huì)熱情的幫助你的。
7、避免穿拖鞋運(yùn)動(dòng)
有些朋友剛練完瑜伽覺得節(jié)省時(shí)間就穿拖鞋直接去健身房跑步機(jī)上跑步了，其實(shí)穿拖鞋跑步是危險(xiǎn)的，一旦摔下來就會(huì)造成嚴(yán)重的后果。如果在做腿部力量練習(xí)時(shí)很容易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷，所以一定要穿好運(yùn)動(dòng)鞋到健身區(qū)鍛煉。
8、會(huì)員相處
有時(shí)候會(huì)在健身房器械區(qū)內(nèi)發(fā)生會(huì)員之間的沖突，一個(gè)會(huì)員練習(xí)完一個(gè)動(dòng)作以后坐在上面不動(dòng)，歇會(huì)再練下一次，而另一個(gè)會(huì)員剛好要練習(xí)此器械，沖突就隨之而來了。其實(shí)前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為，器械是公共循環(huán)使用的，不能霸占一個(gè)器械。另外練習(xí)完一個(gè)動(dòng)作以后要進(jìn)行放松，快速恢復(fù)體力，最好的方式就是漫步，起身活動(dòng)一下再進(jìn)行練習(xí)是很有必要的。所以練完一個(gè)器械以后不要呆在原處不動(dòng)。
9、結(jié)識(shí)朋友
大家來健身房健身都是懷著放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同時(shí)，和其他會(huì)員多溝通健身感受，交談健身經(jīng)驗(yàn)。不但能結(jié)識(shí)更多的朋友，搞不好還成為生意伙伴呢。
結(jié)束語：一般來說健身房作為專業(yè)健身場所，只要我們能堅(jiān)持不懈，那么就能擁有很好的健身效果，但是為什么還有人難以得到理想的健身效果呢?主要是因?yàn)榇嬖诮∩碚`區(qū)，因此，我們在健身的時(shí)候要避免誤區(qū)，正確的健身，這樣效果才能顯著哦。
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