健美操基訓(xùn)的教學(xué)強(qiáng)調(diào)動作規(guī)范性

　　健美操動作的規(guī)范性掌握的培養(yǎng)，是該課程最重要的教學(xué)目標(biāo)。 “開、繃、直、立”四大要素始終貫穿健美操練習(xí)之中。

　　“開、繃、直、立”是健美操藝術(shù)之“精髓”，貫穿于健美操基本功訓(xùn)練和競賽表演的全過程。在學(xué)習(xí)的過程中，要正確把握四者之間互相烘托、互為制約的辯證關(guān)系。

　　“開”是指每個學(xué)習(xí)健美操舞的學(xué)生均需要練習(xí)從肩、胸、兩大關(guān)節(jié)部位向外作延伸性的打開，通過對各個關(guān)節(jié)進(jìn)行針對性的軟度開發(fā)，最大限度地延長肢體的線條，來擴(kuò)健美操動作的表現(xiàn)范圍。例如，在課堂訓(xùn)練中，練習(xí)站位時，要求學(xué)生兩胯收緊，兩膝并攏，兩腿內(nèi)側(cè)肌肉向內(nèi)夾緊，臀部肌肉上提并收緊;

　　“繃”主要是指將膝蓋和腳背繃直。舞蹈大師烏蘭諾娃曾稱贊“繃直的腳背是美麗的”。在健美操基訓(xùn)課堂中，各種練習(xí)操化、難度、過渡連接、托舉、技巧等，都無不主要依靠“繃”的力量來完成，當(dāng)然，“繃”在其他組合訓(xùn)練中也是不可或缺的：

　　“直”是指雙腿膝蓋伸直、后背的垂直以及人體的垂直，通過訓(xùn)練，培養(yǎng)舞者具有高雅挺拔、瀟灑帥氣的貴族形體氣質(zhì)。在課堂訓(xùn)練中，直立的體態(tài)對身體重心的把握就顯得尤為重要;

　　“立”是在“直”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，主要是從胯部、腰椎到頸椎部位的立，只有把這些部位控制住，才能更好地使身體直立起來，當(dāng)健美操練習(xí)做旋轉(zhuǎn)、技術(shù)技巧時，才不會出現(xiàn)松腰、懈胯的現(xiàn)象，從而更高質(zhì)量地完成各種旋轉(zhuǎn)。尤其是在集體操完成托舉、旋轉(zhuǎn)、跳躍等動作的過程中，被托舉者如果能充分的直立，便能更好地控制自身的重量，對各類技巧的幫助很大。所以訓(xùn)練中，“立”的作用不容忽視。

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