新手如何學(xué)習(xí)街舞倒立-關(guān)于新手學(xué)習(xí)街舞倒立的技巧方法

　　剛剛開始學(xué)習(xí)街舞，還有那么一股的新鮮勁，對其充滿了好奇，但是并不是出蠻力就可以練好的。下面，小編為大家講講新手學(xué)習(xí)街舞倒立的技巧方法，希望能幫助到大家!

　　倒立速成技巧

　　摘自《街舞1+1法魔鬼訓(xùn)練營》——18天速成訓(xùn)練計(jì)劃

　　這是必練的基本功，不但可以練到手臂肌肉，還可以練平衡(這是重中之重)。

　　步驟：

　　⒈ 直立，兩臂前上舉。

　�、� 接著上體前屈，兩手向前撐地(最好與肩等寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿后擺(我一般 是左腳蹬地，右腿后擺)。

　�、� 當(dāng)擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿并攏(腰要直)，腳尖向上頂。

　　高手心得

　　(一定要仔細(xì)醞釀，很有幫助哦)：

　　雙手倒立時要有一種感覺，就是把渾身力量都集中到兩手上，這樣有助于保持平衡。

　　如果重心向前，手指要用力頂住，同時稍微抬頭來拉肩。如果重心向后，就掌根用力，使一股力量沖向肩膀。

　　要點(diǎn)

　�、� 使身體重心落在支撐面的中心

　�、� 手不要向外張開

　�、� 兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬

　　倒立要練到什么程度

　　倒立也是breakin的起步，等到能離墻倒立后，就可以學(xué)習(xí)其他簡單的動作了。

　　注意事項(xiàng)

　　向背后倒怎么辦?可以把脖子一縮，打個滾�；蛘咚砷_一只手，使重心轉(zhuǎn)移到另一只手上，接著身體一轉(zhuǎn)，從側(cè)面腳著地(這個方法很管用)。

　　這有一定難度，對于剛開始的讀者應(yīng)先找一面墻，練習(xí)靠墻的倒立。先要離墻近點(diǎn)，面對墻倒立反復(fù)做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術(shù)。剛開始是可能會“腦充血”，不要害怕，這很正常，在我認(rèn)識的人中幾乎都這樣，多練習(xí)就好了。

　　剛你剛貼墻的時候身體總是成一個弧型，腹部挺出來。這是由于你腰部無力的原因，要多做仰臥起做;當(dāng)你貼墻倒立能堅(jiān)持一段時間后，就要練習(xí)讓腳漸漸離墻;

　　雙手離墻20cm左右，掌根用力，使雙腳瞪到垂直上方;當(dāng)要掉下來時手指用力頂，使雙腳靠在墻上。這樣不斷的離開墻壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。

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