慢跑減肥的方法技巧有那些

　　導(dǎo)語：慢跑是簡單不需要花錢的運動，同時慢跑對愛美的女性來說是個福音，如何正確慢跑減肥呢?下面由小編來分享一下慢跑減肥的方法有哪些吧!

　　一、慢跑前的準備工作

　　1.你是否有充裕的時間，一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。

　　2.你是否有場地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學(xué)校、小區(qū)附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區(qū)還是算了，改戶外為戶內(nèi)吧。

　　3.你是否有一套運動設(shè)備。這一點很多人不解，但是對于減肥有效率非常重要。身體超標(biāo)，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環(huán)，過松垮，影響體溫，降低血液循環(huán)。

　　4.運動前的狀態(tài)調(diào)節(jié)，你是否充分做好了關(guān)節(jié)活動、肌肉拉伸、能量和水分補充、以及心情的放松，壓力的緩解。

　　二、慢跑時注意

　　1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

　　2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

　　3.注意呼吸

　　呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。

　　4.適當(dāng)?shù)倪M入無氧運動

　　如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進入高速運轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。

　　5.選擇好時間

　　清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中;晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當(dāng)拉長。

　　三、慢跑后要做好

　　1.保溫工作

　　慢跑之前，穿著較少的衣服，但是運動中體溫升高，運動過后體溫會急劇下降，所以運動過后，給自己加衣服。盡量多的時間保持高體溫。

　　2.洗洗涮涮

　　洗個澡或者洗把臉，但是建議使用溫水，因為運動過程中排泄出了大量的代謝物和毒素，溫水能夠保證清洗過程中，毛孔始終張開，也將毛孔內(nèi)的毒素也清楚出去。

　　3.補充水

　　運動后多多補充水分，身體缺水會讓血液循環(huán)不暢，代謝降低，不利于減肥，而且運動過后極容易造饑餓感，喝水能夠減少饑餓感。

　　抓住了以上幾點，就能夠很好的做好減肥工作了。胖胖的親們，一起努力吧!

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