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如何練好籃球基本功
籃球基本功是籃球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),是籃球比賽的基本手段和核心，如何練好籃球基本功呢。以下是小編分享給大家的關(guān)于怎樣練籃球基本功，希望能給大家?guī)?lái)幫助!
籃球基本功訓(xùn)練方法
1、翻腕壓手
方法：?jiǎn)问殖智蛴陬^上做投籃準(zhǔn)備姿勢(shì)，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2、擠球(雙手?jǐn)D球)
方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對(duì)用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。
3、雙手頭上拋接球練習(xí)
方法：雙手持球于頭上，運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)做.。
要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。
4、雙手胸前向上拋球后擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢(shì)屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。
要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。
5、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身
方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360°或720°，然后接住。
要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。
6、雙手向上拋球后做俯臥撐
方法：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后立即做俯臥撐一次再站起將球接住。
要求：球拋稍高，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，忙而不亂。
7、身前拋接球，身后擊掌
方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次。
要求：球不高于頭。
8、體前擊掌，背后接球
方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開時(shí)，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。
要求：手快速移動(dòng)。
9、身前拋球身后接，身后拋球身前接
方法：隊(duì)員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動(dòng)雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住。
要求：球拋得不能高，過(guò)頭即可，移動(dòng)雙臂要快。
10、自拋?zhàn)越拥孛娣磸椙?/p>
方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當(dāng)球落地反彈時(shí)，兩手迅速前伸，將球握住。
要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝蓋以下。
11、單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳
方法：?jiǎn)问殖智蛴陬^上托起，連續(xù)跳，跳起時(shí)球不離手。
要求：向上跳的同時(shí)，手控制住球，使球不離手。
12、單手頭上拋接球，控制球能力練習(xí)
方法：?jiǎn)问滞星蛴陬^上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)
要求：手腕抖動(dòng)力量均勻，球要拋直。
13、背后兩手近距離拋接球
方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復(fù)進(jìn)行。
籃球怎么運(yùn)球穩(wěn)
先要把握和對(duì)方的距離,熟練的支配球,這是完成突破的基礎(chǔ),可以左右換手運(yùn)球,只有熟練地運(yùn)好球、握好球、護(hù)好球,才能保持與其他幾個(gè)環(huán)節(jié)的合理結(jié)合。
假動(dòng)作吸引 這是運(yùn)用突破的前提,突破前合理地運(yùn)用假動(dòng)作,能誘騙對(duì)手失去防守部位,抓住時(shí)機(jī),及時(shí)進(jìn)行突破。
腳步動(dòng)作 持球隊(duì)員要從原地快速啟動(dòng)突破對(duì)手,主要是依靠?jī)赡_快速有力的蹬地和及時(shí)的跨步搶位。要求持球隊(duì)員首先要保持屈膝降低重心,上體稍前傾的“三威脅”姿勢(shì)。突破時(shí),中樞腳用力碾地發(fā)力,通過(guò)重心的快速前傾和積極有力的蹬地,獲得超越對(duì)手的加速度,跨出的第一步稍大,使身體盡量超前,爭(zhēng)取有利的空間便于超越對(duì)手,隨之重心迅速前移。
轉(zhuǎn)體探肩 隨著腳的跨出,持球隊(duì)員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對(duì)手的側(cè)面,占據(jù)有利的空間位置,加速身體位移的速度。
傳球中應(yīng)注意的問(wèn)題
要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合,在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì)。
盡量提前觀察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況。
傳球要到位,要會(huì)用球領(lǐng)人,盡量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。
要學(xué)會(huì)左右手都能傳球,往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候,利用弱手傳球是較為有效的。
接球中應(yīng)注意的問(wèn)題。
在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi),積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球,尋找理想的接球角度。
應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號(hào)及明確的傳球位置,要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊(duì)員)給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感。
接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。
接球的瞬間要利用來(lái)球的慣性,使球“粘”在手上。
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