籃球運動中常見傷病的預(yù)防和處理
籃球運動是有益的，可以鍛煉身體，提高反應(yīng)能力，可以交朋友，可以提升協(xié)作力。但由于這項運動強度大，競爭激烈，所以又比較容易受傷。這是我們籃球愛好者所不愿接受的，但又無法完全避免。大家都愿意看NBA比賽，NBA球員動輒成百上千萬年薪，但事實上，他們當(dāng)中許多人都付出了巨大代價，帶著滿身傷病在征戰(zhàn)，可以說傷病是球員揮之不去的話題。下面我們談一下籃球運動中常見傷病的預(yù)防和處理，希對你有所幫助。
腳傷
籃球運動里，腳部傷病是最折磨人，最常見的傷病之一。如姚明因為腳傷問題，提前退役. 為了避免腳踝扭傷，平時我們就要注意對踝關(guān)節(jié)周遭的肌肉多加訓(xùn)練，強化該部位的肌肉韌帶，在打籃球之前還應(yīng)該清除場地上的碎石塊等障礙物。起跳、落地時，雙腳一定要用上勁，同時注意不要踩在了別人的腳上。如不慎腳踝受傷了，可用涼水或者冰水敷在受傷的腳踝上面30分鐘，并對受傷部位包扎固定，使用藥物并結(jié)合理療按摩，然后視情況再作進(jìn)一步的處理。
膝傷
膝蓋也比較容易受傷,如：羅伊因為半月板問題提前退役，奧登、羅斯、小斯也曾經(jīng)飽受膝傷困擾。打籃球前可以做全屈膝運動、兔跳等熱身運動，運動時可使用護(hù)膝加以保護(hù)。比賽中如果膝部受傷，首先要冰敷，并對受傷部位進(jìn)行固定包扎，采取理療結(jié)合藥物的治療方式進(jìn)行治療，嚴(yán)重時要進(jìn)行系統(tǒng)地檢查，采取手術(shù)治療。
手指、手腕戳傷
比賽中常易發(fā)生。在打籃球前應(yīng)做一些準(zhǔn)備運動，例如多次伸張手指，用力撐手指，讓指關(guān)節(jié)及其韌帶更加柔軟。此外，我們還可以借助一些護(hù)具，如戴護(hù)腕等。如果不慎手指受傷了，那么趕緊找鹽水浸泡一會，浸泡完以后不要運動，恢復(fù)幾天就好了。
腰背傷
腰背部位容易造成肌肉拉傷、疲勞過度或脊椎變形錯位，如不及時治愈，或者多次反復(fù)發(fā)作，就很容易形成慢性病。如麥蒂因為腰背傷嚴(yán)重影響競技狀態(tài)，導(dǎo)致早早退役。打球前對髖關(guān)節(jié)肌肉、腰部肌肉進(jìn)行拉伸，增大活動幅度，因為肌肉比較緊張的話就容易受傷。另外平時打球不要戴腰帶。
腿傷
腿部也易挫傷或骨折，如喬治曾發(fā)生過這種情況。
肩傷
肩傷同樣是籃球運動員易發(fā)生的傷病，如科比、樂福曾一度因肩傷影響了比賽。
肘傷
肘傷是一種慢性傷病，易反復(fù)發(fā)作，哈登也曾經(jīng)受到過肘傷折磨。
腹股溝拉傷
球員最容易受傷的地方，但也比較容易恢復(fù)，不會對運動生涯有較大影響。
鼻梁
有些時候，凸起的鼻梁往往會成為容易受傷的部位。漢密爾頓鼻梁曾3次骨折，為了保護(hù)鼻梁，他常帶面具。如果在比賽中鼻子遭遇較重的沖撞導(dǎo)致重傷，首先要止血并消腫，除了常規(guī)的檢查外，還有必要進(jìn)行腦震蕩檢測，并根據(jù)具體的傷情進(jìn)行相應(yīng)的治療。除了鼻子之外，眉骨破裂也是常見的流血傷，通常在止血后，進(jìn)行縫合處理。
當(dāng)然病情不同，處理情況是不同的。一般發(fā)生傷病短期內(nèi)，先用冰冷敷，然后再進(jìn)行熱敷，或用藥膏貼敷，注意休息，避免劇烈運動，如果病情較重，應(yīng)去醫(yī)院就診，進(jìn)行相應(yīng)地儀器檢查(如CT、核磁共振等)，借助專業(yè)人員按摩、醫(yī)療器械和藥物進(jìn)行治療。俗話說傷筋動骨100天，等病情稍好轉(zhuǎn)后，再相應(yīng)有針對性地進(jìn)行恢復(fù)性鍛煉。
如何預(yù)防不受傷呢?
一定要注意賽前熱身，打籃球前的熱身運動十分重要。加強柔韌性訓(xùn)練，包括暖身運動和結(jié)束運動，以拉伸運動為主。注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，同時應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動，合理安排運動量，才能達(dá)到預(yù)防的'目的。業(yè)余籃球愛好者還容易在非對抗下受傷，起因于自我保護(hù)意識不夠，再加上技術(shù)比較糙，一些籃球動作不規(guī)范，導(dǎo)致受傷。因此要加強自我防護(hù)意識，做好個人防護(hù)工作。場上運動時也要盡量避免或減少沖撞。舒適合身的運動服裝有助于避免和減少運動時皮膚的損傷。此外，及時使用踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)支持帶和護(hù)具，可以減少關(guān)節(jié)損傷，也可選擇戴眼鏡和護(hù)牙套，增強自我保護(hù)。值得一提的是，還應(yīng)該掌握一些急救知識，對于輕微損傷和急性損傷的早期處理有好處。對急性損傷的處理原則是制動、冰敷、加壓、抬高患肢，必要時到�？漆t(yī)院診療，避免誤診誤治。另外平時生活方面要科學(xué)飲食，加強營養(yǎng)，控制體重，平時加強訓(xùn)練，提升腰腹部核心力量。最后一點要補充的是：一定要穿籃球鞋，選擇好場地，選擇好球友，保持愉悅的心情。
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