如何在家做健身運(yùn)動

　　沒有很多時間，沒有很多條件去健身房鍛煉，那就從家庭健身運(yùn)動開始做，目前對于徒手健身運(yùn)動，家庭的方式運(yùn)動開發(fā)出的器械很多，徒手動作也很多，塑型全身都可以做到，6個動作告訴你如何在家做健身運(yùn)動，趕緊來看看吧~

　　俯臥撐式提臀

　　俯臥撐姿勢，正常俯臥，起身后臀部向上抬來拉伸提臀，可以拉伸手臂，背部

　　下犬式抬腳提臀

　　下犬式瑜伽動作，腳尖上抬提臀，拉伸背部

　　俯臥撐側(cè)移

　　俯臥撐姿勢身體向一側(cè)運(yùn)動，對于手臂，腹部，臀部，腿部是很不錯的鍛煉

　　俯臥擺臂

　　俯臥撐姿勢單臂支撐，另一只手臂進(jìn)行180度拉伸，對于身體平衡鍛煉，手臂，胸部較好

　　側(cè)支撐伸展

　　身體側(cè)臥，單手支撐身體，另一只手進(jìn)行180度擺動，增加臀部下壓姿勢，可以有效鍛煉腰部兩側(cè)，手臂，對身體平衡比較好

　　交替平板支撐

　　在平板支撐的基礎(chǔ)上增加了一個動作，可以有效增加手臂和腹部強(qiáng)度

　　多學(xué)點(diǎn)徒手在家可以運(yùn)動的姿勢，離開健身房照樣健身，每個成功健身者都是多種方法結(jié)合的

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