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第一次參加跑步比賽需注意的事項(xiàng)
第一次參加跑步比賽需要注意的事項(xiàng)有哪些呢，大家想了解嗎？下面小編為大家介紹第一次參加跑步比賽需注意的事項(xiàng)，希望對(duì)大家有幫助！
對(duì)跑步新人參加比賽的幾點(diǎn)建議：
1. 新手不要一開(kāi)始就去參加一個(gè)半馬或全馬，先從距離是10 公里左右的比賽開(kāi)始較為恰當(dāng)。有些比賽也會(huì)有5 公里左右的體驗(yàn)組，但還是推薦跑10 公里，因?yàn)榕?0 公里給人以更多成就感。就算你平時(shí)沒(méi)有跑過(guò)10 公里，只要你平時(shí)訓(xùn)練能順利跑完5 公里，在比賽的當(dāng)天如果沒(méi)有意外，也能跑下10 公里。報(bào)名幾個(gè)月后的一個(gè)比賽，留出訓(xùn)練自己、挑戰(zhàn)自己的時(shí)間，當(dāng)越過(guò)終點(diǎn)線的一刻，你會(huì)覺(jué)得之前所有的付出都是值得的。
2. 確認(rèn)“關(guān)門(mén)時(shí)間”
國(guó)內(nèi)大部分的比賽都會(huì)設(shè)關(guān)門(mén)時(shí)間，也就是在預(yù)定時(shí)間內(nèi)必須要跑完既定賽程，否則，將沒(méi)有完賽證書(shū)和獎(jiǎng)牌。同時(shí)，所有的后勤保障也會(huì)在關(guān)門(mén)時(shí)間后撤離，封閉的道路也會(huì)在關(guān)門(mén)時(shí)間后開(kāi)放。報(bào)名的時(shí)候看一下《參賽須知》，其中都會(huì)列明本場(chǎng)比賽的關(guān)門(mén)時(shí)間。比賽的時(shí)候不要光顧著拍照和享受，力爭(zhēng)要趕在關(guān)門(mén)之前到達(dá)終點(diǎn)。
3. 和好友一起參賽
如果覺(jué)得一個(gè)人參加比賽有點(diǎn)兒心里沒(méi)底，不妨約上三五好友一起來(lái)參加比賽，挑戰(zhàn)共同的目標(biāo)。小伙伴們互相鼓勵(lì)更能提升動(dòng)力，平時(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃也能互相監(jiān)督完成。戀愛(ài)中的戀人們?nèi)绻軘y手完成一次跑步比賽，相信一定會(huì)為愛(ài)情加分，這個(gè)主意是不是很棒?
4. 臨賽前注意事項(xiàng)
比賽前夕不要再進(jìn)行激烈的訓(xùn)練，比賽前一天確認(rèn)一下起點(diǎn)位置和公交線路、公交首班時(shí)間，提前做好規(guī)劃。比賽前夜食用易消化的高碳水食物，整理一下明天要用到的裝備，將號(hào)碼簿固定在參賽服上。設(shè)定好起床鬧鐘，早點(diǎn)就寢，確保足夠的睡眠時(shí)間。比賽前的早餐建議可以吃面包、面條、香蕉等易消化的食物，也有必要再喝一點(diǎn)兒運(yùn)動(dòng)飲料。
5. 準(zhǔn)備一件一次性雨衣
這是老手們口口相傳的“絕招”。比賽季一般都會(huì)集中在10 月份以后，這個(gè)時(shí)候早晨的氣溫已經(jīng)較低了，在起點(diǎn)線等候比賽開(kāi)始的這段時(shí)間，按照比賽的穿衣程度會(huì)感到非常冷。如果穿著外套等候，等比賽開(kāi)始跑出去后就會(huì)感到熱，衣服拿在手上也會(huì)是一件很累贅的事情。所以，這個(gè)時(shí)候你就需要準(zhǔn)備一件一次性雨衣，最好是長(zhǎng)款的，能把下半身也罩住。一次性雨衣是很薄的塑料薄膜，在賽前套在比賽服外面可以起到很好的擋風(fēng)和保持體溫的作用，肌膚不會(huì)直接暴露在冷空氣中，就不會(huì)感到那么冷。開(kāi)跑后，等身體感到熱了，隨手一撕一脫扔到路邊的垃圾桶里，完全沒(méi)有負(fù)擔(dān)。在馬拉松起點(diǎn)線，你會(huì)看到很多老手穿著一次性雨衣在熱身、等候，這確實(shí)是一個(gè)非常好的方法。
6、出發(fā)時(shí)不要跑得過(guò)快
當(dāng)你和幾萬(wàn)名跑者在起點(diǎn)線等候發(fā)令槍時(shí)，現(xiàn)場(chǎng)的氣氛一定會(huì)讓你感到心跳加快、血脈僨張。在這種情緒下，很容易一出發(fā)就跑得比平時(shí)快，過(guò)快的前半程往往會(huì)導(dǎo)致后半程的乏力和掉速。這往往也是初次參加比賽容易犯的錯(cuò)誤�！芭懿饺Α眱�(nèi)有一句俗語(yǔ)：“前面有多慢，后面有多快�！� 所以出發(fā)的時(shí)候務(wù)必控制好節(jié)奏，為了避免一開(kāi)始步頻過(guò)快，把賽程的10% 當(dāng)作暖身，用很慢的速度跑就可以了。如果參加的是10 公里比賽，10% 就是1 公里，那就把前1 公里當(dāng)作暖身，慢慢跑吧，順便可以拍照留念。
最后再說(shuō)一點(diǎn)，比賽量力而行，業(yè)余跑者參加比賽的主要目的并不是為了拿名次、拼第一，根據(jù)自己的體能狀況和訓(xùn)練狀態(tài)，合理安排比賽節(jié)奏，完賽就是成功。如果比賽途中因感到不適或體力透支而無(wú)法完賽，也不要硬撐，要及時(shí)和場(chǎng)邊的工作人員或志愿者求助，退賽并不是一件什么很丟臉的事情，跑步是一輩子的事情，不在乎這一次。
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