拳擊耐力訓(xùn)練方法

　　拳擊是一項(xiàng)很需要體力的運(yùn)動(dòng)，所以我們要合適的鍛煉自己的耐力。下面給大家介紹下拳擊耐力訓(xùn)練方法，接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧!

　　一、耐力訓(xùn)練的一般內(nèi)容

　　耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實(shí)戰(zhàn)時(shí)間內(nèi)，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強(qiáng)度。

　　二、耐力訓(xùn)練的一般方法

　　1.擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。

　　2.變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

　　3.勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負(fù)荷時(shí)間保持在30分鐘以上。

　　4.五公里越野跑。跑步時(shí)，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

　　5.跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺得適應(yīng)此運(yùn)動(dòng)量時(shí)，可去掉中間的休息時(shí)間，連續(xù)跳30分鐘。

　　6.空擊3分鐘為一組，做3至5組。

　　7.實(shí)戰(zhàn)與不同對(duì)手進(jìn)行車輪戰(zhàn)練習(xí)。

　　大家在耐力訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個(gè)問題：

　　1.要安排好練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間和休息方式;

　　2.要針對(duì)實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的特點(diǎn)和受訓(xùn)者的身體素質(zhì)，盡可能進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練;

　　3.要注意鍛煉和培養(yǎng)受訓(xùn)者吃苦耐勞和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。

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