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春季健身運動要注意什么?

時間:2024-09-07 00:01:26 競技健身 我要投稿
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春季健身運動要注意什么?

  春天是山青水碧、花香鳥鳴的季節(jié),和煦的春風伴著溫暖的陽光,此時是春季健身最適合的時機了。但健身也要按自身的條件,循序漸進地進行鍛煉,否則,不僅起不到健康保養(yǎng)的效果,還可能會影響身體健康。下面YJBYS小編給大家介紹幾件春季健身運動需要注意的事情。

春季健身運動要注意什么?

  春季健身運動

  一、運動之前要注意先熱身:每個人鍛煉身體都要講究科學性,千萬不要盲目地進行鍛煉。特別是在運動或鍛煉身體之前,一定要做好準備工作,主要就是要做好運動之前的熱身。這樣,春季鍛煉就不會因為運動過激過量影響身體健康。

  二、要注重室外鍛煉:春季鍛煉注意什么呢?春天是補陽氣的季節(jié),江邊、樹林旁、小河邊、海邊、湖邊等空氣中的陽氣特別旺盛,這些地方負氧離子含量非常豐富,人們在這些地方休閑散步或進行春季體育鍛煉最適宜。而且,這種負氧離子還有止咳、調節(jié)神經、消除疲勞、降低血壓、鎮(zhèn)靜等功效。

  三、要注意時間和注意天氣變化。專家指出,春季運動的天氣很關鍵,每天傍晚時是一天中運動或鍛煉身體的最佳時間。尤其是走出室外運動鍛煉的人,除了運動鍛煉身體的效果比其它時間明顯外,吸收空氣中的氧分量也比其它時間多很多。

  四、剛出汗就夠:春天早晚氣候變化大,運動時如果覺得天氣比較涼,運動過程中身體發(fā)熱后,不要馬上脫衣服,這樣容易著涼,會引起感冒。春季如何鍛煉呢?鍛煉時要讓身體處于一個比較舒適的狀態(tài)中。不要以為出汗越多運動的效果就會越好。其實,在天氣溫度都比較適宜的情況下,運動鍛煉時身體微微出汗效果會更好。因為出汗過多,身體的毛細血孔就容易擴張,再加上氣溫比較涼,涼濕之氣就會乘機侵入體內,非常容易使身體受風寒侵蝕而引起感冒發(fā)燒,從而誘發(fā)春季呼吸道疾病。

  五、鍛煉后需“冷身”:前面我們已經提到過,鍛煉之前要熱身,那么鍛煉之后就要注意“冷身”了。健康養(yǎng)生專家告訴我們,體育運動會加速身體的血液循環(huán)。如果在運動的過程中,我們不能以一些節(jié)奏慢的簡單運動來結束身體鍛煉,身體當中的血液就不能突發(fā)性地自動適應身體的變化,血壓就會猛然下降,造成心臟供血不足,就有可能導致心臟病發(fā)作、或昏迷、甚至休克死亡等現(xiàn)象出現(xiàn)。經過體育鍛煉后,要隨著鍛煉的節(jié)奏簡單的慢走5分鐘,這樣就會有效地消除疲勞。脈搏多少正常呢?當脈搏減慢至120次以下時,你的冷身運動才算完成。

  六、不要在空氣污染嚴重的天氣或大霧籠罩的天氣里鍛煉。

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