夏季足球訓練注意事項

　　連日來的高溫悶熱天氣，依然不能阻止我們對足球的熱愛，下面整理了一些夏季足球訓練注意事項，希望對大家有所幫助!

　　1準備一些降溫的裝備

　　可以在運動前備上一些冰水濕過的毛巾，在運動的時候覆蓋頭部，同時穿一些淺色、吸汗、寬松的服裝，休息的時候選擇陰涼通風的地方。

　　2合理的補充水分

　　在高溫下進行足球運動應該有規(guī)律的喝水，應該在間隔15-20分鐘的時候補水200毫升。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機體已處于輕度脫水狀態(tài)。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次性大量飲水。

　　3準備活動不可少

　　運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關節(jié)的潤滑，又可以防止運動損傷。

　　4避免過多的準備活動

　　在夏季高溫天氣下，訓練前適當減少一些比賽準備活動的時間，避免由于準備時間過長導致的身體脫水。當然，必要的拉伸還是要進行的，以防準備活動不充分導致的運動傷害。

　　5使用防曬霜

　　如果在陽光特別強的情況下進行運動，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護膚品，避免強烈的陽光灼傷皮膚。

　　6在飲食中適量增加鹽的攝入

　　在高溫的情況下運動身體會比平時出更多的汗，這樣就會將身體內的鹽份帶出。所以在夏天高溫運動的情況下要比平時多吃一點含鹽類食品，這樣就會保持身體內的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時候也可以喝一些淡鹽水來起到保持鹽份的作用。

　　7熱水澡YES!冷水澡NO!

　　在夏天，運動訓練后一身汗水，許多人喜歡在這個時候沖個冷水澡，當時感覺很痛快，可事后很可能會感到渾身乏力，有的甚至會出現(xiàn)頭痛。這是因為身體在大量出汗的時候，毛細血管是處于擴張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內熱量遭到外力的抑制，一時散發(fā)不出來，反而感覺全身不舒服。因此，運動專家提示說，夏天運動之后，尤其是渾身大汗時，熱水澡比冷水澡好。

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