籃球助跑跳高技巧
籃球助跑跳高技巧
談到籃球，就不得不說(shuō)到扣籃，說(shuō)到扣籃也就自然而然會(huì)想到彈跳�？吹胶芏嗯笥延懻撟约旱膹椞鴨�(wèn)題，彈跳高度，多少厘米，自己多少體重的。先不談爆發(fā)力深蹲的問(wèn)題，先仔細(xì)說(shuō)說(shuō)大家都關(guān)心的彈跳問(wèn)題。
想了解彈跳首先要清楚彈跳的做功部位有哪些，拿垂直縱跳來(lái)講，人體主要發(fā)力的肌肉群從下往上主要有股四頭肌，股二頭肌，臀大肌，背肌，三角肌，斜方肌。很多朋友可能說(shuō)小腿比目魚(yú)和排腸肌也在里面，另外三角肌斜方肌應(yīng)當(dāng)不屬于這個(gè)范疇。其實(shí)垂直彈跳，小腿發(fā)力并不是主要發(fā)力點(diǎn)，只是在助跑跳階段發(fā)力比較多。另外，三角肌斜方肌帶動(dòng)快速擺臂，提供一個(gè)向上的作用力，帶動(dòng)身體跳的更高，所以也在發(fā)力的肌群里面。其中，出力最多的自然是股四頭肌和股二頭肌，當(dāng)然股四會(huì)更多一點(diǎn)。臀大肌與背肌一個(gè)決定起跳速度（可能很多人認(rèn)為是小腿決定彈速，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)，小腿是彈速快慢的一個(gè)原因，但決定你初始速度的還是臀大肌，參見(jiàn)麥迪那屁股···）另一個(gè)在空中其穩(wěn)定軀干的作用。三角與斜方肌就是剛才說(shuō)的擺臂帶動(dòng)身體向上。如果起跳方式由垂直改為助跑，那么發(fā)力部位會(huì)加上小腿排腸肌與比目魚(yú)，三角肌與斜方肌出力就會(huì)大大減少，這時(shí)，小腿，大腿股四，臀大肌是主要發(fā)力來(lái)源，背部依舊起保持穩(wěn)定的作用。
籃球助跑跳高訓(xùn)練方法
這里先說(shuō)幾個(gè)比較好的方法，第一個(gè)就是快速深蹲，或者快速半蹲。當(dāng)然快速不是不要命，是要有心理準(zhǔn)備和成績(jī)把握的前提下，你不能第一次就來(lái)個(gè)200KG的快速深蹲，就算快速完成了，你的膝蓋也受不了。
第二個(gè)就是抓舉，抓舉強(qiáng)大的舉重運(yùn)動(dòng)員，甚至所有的舉重運(yùn)動(dòng)員基本沒(méi)有彈跳不好的，雖然個(gè)子很矮，但他們摸高不一定就輸給一米八-一米九的籃球后衛(wèi)。土豆韋伯那種彈跳對(duì)于籃球中確實(shí)罕見(jiàn)，但是對(duì)于舉重而言，就沒(méi)那么神話(huà)了。相比挺舉，抓舉更講求一氣呵成，其動(dòng)作也更近似于跳高，跳遠(yuǎn)的動(dòng)作，對(duì)于提高彈跳有很好的作用。但是抓舉一般難以掌握至少剛接觸是這樣，所以不建議新人用這種方法。
第三，箱式深蹲，即找個(gè)椅子，背起杠鈴，臀部腿部接觸椅子后站起的動(dòng)作。箱式深蹲還可以配上鐵鏈或者彈力帶組成更復(fù)雜的深蹲方法，這種訓(xùn)練一組一個(gè)足矣，重量一般是極限重量或者95%左右的重量，對(duì)于提高大腿的爆發(fā)力，特別是接觸椅子后短暫的靜止發(fā)力有著無(wú)可替代的好處。
第四，臀部，臀部的方法之前的帖子里寫(xiě)了，這就不多提了，臀部作為輔助肌肉群，彈跳發(fā)力中的小肌肉群，對(duì)于提高彈跳的平臺(tái)期有著無(wú)可替代的好處。
第五，其余輔助部位，可能很多同學(xué)還想說(shuō)為啥沒(méi)有高翻，那個(gè)動(dòng)作太容易受傷，對(duì)于新手不合適，這里還是先不提了。其余輔助部位指的就是除去大腿和臀部以外例如核心力量，肩膀，斜方肌力量。沒(méi)有強(qiáng)大的三角肌，擺臂不迅速是無(wú)法獲得很高的彈跳的。所以當(dāng)你達(dá)到一定水平以后，這幾個(gè)部位的力量就直接決定了你能否更上層樓。至于其余的比如踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)都關(guān)節(jié)附近的力量也很關(guān)鍵，但是對(duì)于沒(méi)有專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)的籃球愛(ài)好者來(lái)講鍛煉方法極其復(fù)雜不容易，故這里也就只說(shuō)個(gè)引子，不細(xì)說(shuō)了。
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體育理論知識(shí)
1.練習(xí)密度是指一堂課中，學(xué)生練習(xí)時(shí)間與實(shí)際上課總時(shí)間的比例。
2、評(píng)價(jià)一個(gè)人的健康狀況要從身體、心理和社會(huì)適應(yīng)等三個(gè)方面去評(píng)價(jià)。
3、運(yùn)動(dòng)參與是指學(xué)生主動(dòng)參與體育活動(dòng)的態(tài)度與行為表現(xiàn)。
4、肌肉工作時(shí)的直接能源是ATP，它貯存在細(xì)胞中，以肌細(xì)胞為最多。
5、人體的運(yùn)動(dòng)，離不開(kāi)骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的相互作用。骨骼起著杠桿的作用，關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)的'樞紐，肌肉收縮是運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。
6、體育鍛煉之所以能夠增強(qiáng)體能，主要是由 超量恢復(fù) 的生理機(jī)制決定的。
7、競(jìng)技健美操比賽的項(xiàng)目有：男子單人操、女子單人操、混合二人操、三人操、六人操
8、由一列橫隊(duì)變成二列橫隊(duì)時(shí)，應(yīng)先1-2報(bào)數(shù)。
9、耐久跑中的途中跑，要求跑的節(jié)奏與呼吸的節(jié)奏相配合。以鼻呼吸為主，以嘴呼吸為輔，呼吸均勻要有節(jié)奏 。
10、三級(jí)跳遠(yuǎn)由快速助跑，沿直線(xiàn)向前的連續(xù)三次跳躍組成。 單腳跳、跨步跳和跳躍
11、體育鍛煉的六項(xiàng)原則：（自覺(jué)性）、（經(jīng)常性）、（個(gè)別性）、（全面性）、（漸進(jìn)性）、（適量性）。
12、籃球場(chǎng)地的長(zhǎng)為（28m），寬為（15m），3分線(xiàn)半徑（6.25）米；排球場(chǎng)地的長(zhǎng)為（18m）寬為（9m）。
13、現(xiàn)任國(guó)際奧委會(huì)主席（羅格）。
14、馬拉松全長(zhǎng)（42.195公里）。
15、現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)于（1894）年由法國(guó)教育家（顧拜旦）發(fā)起成立。
16、人體所需營(yíng)養(yǎng)素主要有（糖）、（脂肪）、（蛋白質(zhì)）、（維生素）、（無(wú)機(jī)鹽）和（水）。
17．高中體育與健康課程規(guī)定：學(xué)生每完成一個(gè)模塊的學(xué)習(xí)，且成績(jī)合格可獲得2個(gè)學(xué)分。高中三年中，學(xué)生修滿(mǎn)11個(gè)學(xué)分方可達(dá)到體育與健康課程的畢業(yè)要求。其中體育知識(shí)理論和田徑系列為必修必選內(nèi)容。
18．中學(xué)體育課屬于教學(xué)課，根據(jù)每次課教材種類(lèi)的多少分為室外課和室內(nèi)課，根據(jù)每次課的任務(wù)可分為新授課、復(fù)習(xí)課和 綜合課。
19．某學(xué)校高二年級(jí)8個(gè)班舉行籃球比賽,采用單循環(huán)制,一共要進(jìn)行28場(chǎng)比賽,共有7輪。 輪數(shù)=N-1場(chǎng)數(shù)=N（N-1）/2
20．新課程標(biāo)準(zhǔn)將課程總目標(biāo)細(xì)分為五個(gè)方面的具體目標(biāo)，它們分別是運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)、身體健康目標(biāo)、心理健康目標(biāo)、社會(huì)適應(yīng)目標(biāo) 。
21．學(xué)校體育的功能是指學(xué)校體育所發(fā)揮的有利作用或效能_。
22．學(xué)校體育目標(biāo)的結(jié)構(gòu)由條件目標(biāo)、過(guò)程目標(biāo)和效果目標(biāo)方面組成。
23．體育教學(xué)內(nèi)容是反映為了達(dá)到體育教學(xué)目標(biāo)而選用的體育知識(shí)和技能的體系。
24．現(xiàn)代教學(xué)手段在體育教學(xué)中常用方法主要有傳統(tǒng)型和現(xiàn)代型兩種。
25．發(fā)展體能的原則一般有全面性原則、適量性原則、持續(xù)性原則、健康性原則等。
26．體育教學(xué)中學(xué)練法包括 自學(xué)法、 自練法 和 自評(píng)法。
27．課堂常規(guī)一般包括課前常規(guī)、課中常規(guī)和課后常規(guī)三個(gè)部分。
28．學(xué)校組織校內(nèi)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，一般可由報(bào)名編排自序冊(cè) 比賽分工 畫(huà)跑道 比賽的記錄 宣告閉幕六個(gè)主要過(guò)程組成。
29．教師示范一般可分為鏡面示范 正面示范肢體示范 語(yǔ)言示范
30．學(xué)校體育教學(xué)計(jì)劃可分為年度體育教學(xué)工作計(jì)劃、學(xué)期教學(xué)計(jì)劃、單元教學(xué)計(jì)劃、課時(shí)計(jì)劃
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