冬季打乒乓球的好處及熱身方法

　　在冬天打乒乓球需要注意些什么呢?冬天打乒乓球如何熱身呢，冬天打乒乓球有什么好處呢?下面我們一起來了解一下。

　　冬天打乒乓球的熱身方法

　　1.頭部。在乒乓球運(yùn)動(dòng)之前，對(duì)于頭部的運(yùn)動(dòng)熱身，我們最好就是可以向四周來回的伸展的，然后再慢慢的收回。

　　2.上肢和肩部，對(duì)于上肢來說我們可以好好的活動(dòng)下手腕的，來回的前后甩動(dòng)，對(duì)于胳膊也是同樣如此，肩部也是同樣帶動(dòng)起來。

　　3.腰部，因?yàn)樵诖蚱古仪虻臅r(shí)候是要用的腰部的力量的，當(dāng)然我說的是有點(diǎn)水平的乒乓球愛好者，他們打球大都在腰上用力，那么就是雙手來叉腰，然后把腿部作為中心軸的，圍繞著身體去轉(zhuǎn)動(dòng)的。

　　4.腿部膝部，腿部的熱身一般就是一個(gè)腿伸直，然后另一只腿小腿彎曲，然后做下壓的動(dòng)作。對(duì)于膝蓋來說，我們就是扶著乒乓球桌，做下蹲動(dòng)作的。

　　5.腳腕，在打乒乓球的時(shí)候很容易造成腳腕的受傷的，所以說腳腕在運(yùn)動(dòng)之前最好要運(yùn)動(dòng)熱身，最簡單的做法就是用腳尖來觸地，然后來畫圓動(dòng)作的。

　　6.很多人認(rèn)為打乒乓球是不會(huì)受傷的，其實(shí)則不然，在開始打之前，我們還是要簡單做一些運(yùn)動(dòng)為好的，這樣讓全身的關(guān)節(jié)都是可以運(yùn)動(dòng)起來的。

　　7.冬天一開始穿衣服滿多了，千萬別一下子脫光，可以在小范圍內(nèi)，慢跑幾圈，又或者做一些基本功的練習(xí)，慢慢熱身，才把衣服脫掉。

　　冬天打乒乓球的好處：

　　1協(xié)調(diào)肢體

　　乒乓球?qū)�運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)的鍛煉非常全面，因?yàn)槠古仪蜻\(yùn)動(dòng)需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調(diào)的動(dòng)作，玩上45分鐘的乒乓球，擊球次數(shù)高達(dá)數(shù)百次，其中大部分需要大幅度揮動(dòng)手臂擊球，而每次又都需要身體各部分的協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)。

　　所以冬季打乒乓球可以讓畏寒、不想動(dòng)的大家活動(dòng)起來，讓身體更加靈活協(xié)調(diào)。鍛煉手腳的敏捷性，鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性，鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性。

　　2方便可行

　　冬季打乒乓球很方便，只需要一間屋子，一個(gè)球臺(tái)，兩個(gè)球拍就可以了，而且男女老少及兒童都可參與，乒乓球運(yùn)動(dòng)既可單兵作戰(zhàn)，又可集體會(huì)戰(zhàn)，是冬季的合家歡運(yùn)動(dòng)方式。

　　乒乓球運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏可由球場上的參與者雙邊共同控制，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大可小，由參與者的實(shí)際情況決定，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)而定。

　　3熱身取暖

　　冬季外界氣溫較低，很多人覺得冷，而冬天打乒乓球，可以讓大家通過熱身運(yùn)動(dòng)、伸展動(dòng)作、攻球接球的活動(dòng)量而暖和身體。

　　4強(qiáng)身健體

　　無論是進(jìn)行有規(guī)則的乒乓球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。冬季打乒乓球，玩著玩著，就強(qiáng)了身，健了體。

　　5增強(qiáng)抵抗力

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度乒乓球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長期進(jìn)行乒乓球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。

　　老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。

　　6提高反應(yīng)能力

　　乒乓球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。

　　7增強(qiáng)信心

　　適量的乒乓球運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)大家自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。因?yàn)槎�季打乒乓球的時(shí)間越長，相信你的球技就一定會(huì)越來越好，看著自己的球技越來越好，身體素質(zhì)越來越棒，你肯定會(huì)覺得很自豪。

　　越有一技之長的人就越自信，越自信的人就越快樂。在大家都躲在家里不出門，畏畏縮縮不敢直面天氣的時(shí)候，你比別人更快樂更健康，那么你就是這個(gè)季節(jié)最美的風(fēng)景了。

　　8避免傷害

　　乒乓球是一項(xiàng)和諧的運(yùn)動(dòng)，只要你的對(duì)手不是力大無比、攻球力量讓人避之唯恐不及、勝負(fù)欲很強(qiáng)輸了就撕逼的話，基本上你不會(huì)與他發(fā)生肢體沖突，就可以避免因沖突或者運(yùn)動(dòng)而受到心靈或身體傷害，這是跌跌撞撞、磕磕碰碰的籃球、足球、排球等激烈沖撞的運(yùn)動(dòng)無法比的。

　　9促進(jìn)長高

　　冬季打乒乓球的好處有很多，比如，適量的乒乓球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長身高，所以乒乓球運(yùn)動(dòng)可是想要長高的孩子的福音喔。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。

　　10瘦身減肥

　　最直觀的數(shù)據(jù)顯示，以普通節(jié)奏進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)30分鐘，將消耗90千卡的熱量，對(duì)于修身塑形、有氧減肥來說，真正做到了娛樂健身兩不誤。聰明的女人，會(huì)以運(yùn)動(dòng)來塑造嬌好身形，乒乓球是首選。

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