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打乒乓球手指如何發(fā)力
第一，發(fā)力是技術(shù)成熟的表現(xiàn)。
當(dāng)然我們討論的發(fā)力主要是針對進(jìn)攻技術(shù)而言，衡量技術(shù)成不成熟，就看發(fā)力狀態(tài)下技術(shù)是不是仍然穩(wěn)定和具有連續(xù)性。我們所練習(xí)的拉球、攻球以及一切進(jìn)攻性技術(shù)，質(zhì)量能否上的去，最終都要看能不能使上力氣。力量上不去，威脅性和殺傷力就大打折扣。要想技高一籌，力量是一個重要的因素。我們訓(xùn)練的任何進(jìn)攻性技術(shù)，都要逐漸的要求在發(fā)力情況下去運(yùn)用自如，這應(yīng)當(dāng)成為我們教練員的一個共識。
發(fā)力，是技術(shù)上的一種境界，也是身體素質(zhì)水平的一種反映。靜態(tài)上分析，發(fā)力需要正確的方法，需要身體各個部分的參與，需要全身的協(xié)調(diào)配合，這是對身體的一種較高要求。動態(tài)上看，乒乓球是變化莫測的運(yùn)動，在運(yùn)動中講究發(fā)力更需要判斷、反應(yīng)、移動、調(diào)控，難度將會更大。要達(dá)到發(fā)力這樣一個目的，需要技術(shù)訓(xùn)練的積累、漸進(jìn)，需要恰當(dāng)?shù)姆椒?包括內(nèi)容上的銜接)，合適的手段(包括若干過渡性的練習(xí))，不是一蹴而就的事情。這也應(yīng)當(dāng)成為我們的一種共識。
發(fā)力，要區(qū)別對待。不是所有的球都可以發(fā)力，也不是所有的球都應(yīng)該發(fā)力。發(fā)力是有前提、有條件的，是相對于某種球勢的需要。盲目發(fā)力與不會發(fā)力同樣是技術(shù)的缺陷。
發(fā)力的范圍很廣泛，有手指和手腕的發(fā)力、有前臂和大臂的發(fā)力、有腰部的發(fā)力、有髖部的發(fā)力、有腿部的發(fā)力等。我們所說的發(fā)力，可以是局部的發(fā)力，比如手指和手腕，比如前臂與大臂，也可以是聯(lián)合發(fā)力，比如腰與手，千萬不能理解為所有的發(fā)力都是全身發(fā)力。
發(fā)力，要分清主次。對發(fā)力環(huán)節(jié)要有具體分析，即哪是主導(dǎo)力，哪是協(xié)同力，力的基點在哪里，力的中轉(zhuǎn)在哪里。怎么樣傳遞，怎么樣整合。
第二，發(fā)力練習(xí)要循序漸進(jìn)。
不要指望一開始訓(xùn)練就要求發(fā)力，練習(xí)發(fā)力必須是一個由輕到重的訓(xùn)練過程。對攻練習(xí)始于輕度力量，然后過渡到中等力量，來回起來之后才要求慢慢發(fā)力。同時，要結(jié)合移動技術(shù)練習(xí)，左右走動、前后走動，由定點到不定點，全方位的反復(fù)進(jìn)行。發(fā)力的程度要以“三不”為準(zhǔn)，即不破環(huán)技術(shù)動作的基本結(jié)構(gòu)，發(fā)力情況下動作不走形;不影響身體重心的轉(zhuǎn)換，發(fā)力情況下動作能還原;不妨礙后續(xù)動作的跟進(jìn)，發(fā)力情況下技術(shù)能銜接。只有通過這樣的專門訓(xùn)練，才有可能達(dá)到發(fā)力技術(shù)的穩(wěn)定和成熟。
第三，轉(zhuǎn)髖才能發(fā)力。
我們常常強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)腰與發(fā)力的關(guān)系，這絲毫沒有什么錯。深入分析，腰屬于軀干，腰與手臂的發(fā)力只是上體力量的組合，還不是身體力量的全部，但這種力量的組合對于中近臺的擊球也頗具威力了。腰在發(fā)力上的作用是明顯的，通過腰的扭轉(zhuǎn)，即我們常說的腰帶手，能集聚軀干與上肢的力量，是形成“鞭打”效應(yīng)的主導(dǎo)。除此，腰在全身發(fā)力所處的位置也比較獨特，即我們所說的“承上啟下”。承上的作用上面我們已經(jīng)說到，啟下即指把下肢力量整合進(jìn)來。從這個意義說，腰是全身發(fā)力的中繼站。關(guān)于腰的作用我們可以做一個小的實驗，你坐下來后髖是被固定不動了，只有腰可以與上肢進(jìn)行聯(lián)動。這個實驗告訴我們，下肢力量的傳遞是通過髖來實現(xiàn)的，也就是說，要想使下肢力量參與運(yùn)動中來，必須要通過髖的傳送，如果說腰是軀干力量的整合器，那么，髖就是下肢力量的傳導(dǎo)器和整合器。髖的參與才是身體發(fā)力效果的至尊。關(guān)于這一點，希望大家引起重視。
我們可以繼續(xù)做下面的實驗，先進(jìn)行原地通過腰的轉(zhuǎn)動來帶動手的練習(xí)，體會是不是只有軀干以上部位的力量組合，然后再進(jìn)行通過轉(zhuǎn)髖并結(jié)合轉(zhuǎn)腰的練習(xí)來帶動手的揮擺，體會一下兩者之間有什么不同，你就明白了。
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