打乒乓球的不良癥狀

　　打乒乓球也會有一些不良癥狀，下面小編給大家詳細(xì)介紹一下。

　　運動過量，相信球友并不陌生;打乒乓球，成癮性最高的運動。那些“球癡”非常容易運動過量;運動過量，或?qū)е律窠?jīng)官能癥;當(dāng)你運動后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時，就要小心了。

　　也就是說，身體的感受，是衡量運動過量或適量的最佳標(biāo)準(zhǔn)。球友們一定不要違抗身體的意志，勉強打球，這樣百害無益。運動過量，并不完全等同于疲勞;運動本身就具有產(chǎn)生疲勞的屬性。它通過“產(chǎn)生疲勞——恢復(fù)疲勞”這個過程，使人體得到鍛煉。

　　當(dāng)你的身體有如下情況，就要提高警惕，讓自己歇一歇啦!

　　1、運動損傷

　　當(dāng)你在打球過程中，受到運動損傷了，沒有商量，先不要去球館了;

　　必須徹底治愈后，再去打球。

　　打乒乓球常見的運動損傷有：

　　肩關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)損傷等。

　　2、肌肉酸痛

　　乳酸是人體的一種運動調(diào)節(jié)濟，在劇烈運動時，脂肪被分解成熱量和乳酸;

　　乳酸會刺激神經(jīng)，造成疼痛和疲勞的感覺。

　　乳酸也是一種身體的保護(hù)措施，因為過于劇烈或者持續(xù)的強烈運動，會拉傷肌肉損害身體機能，所以在高強度運動下，身體會相應(yīng)的抑止人的活動能力，讓人感覺疲勞和超常的疼痛，以防止過于劇烈的運動對身體造成傷害。

　　乳酸堆積，造成運動后肌肉疼痛是正常的;

　　但如果疼痛持續(xù)三天或更長時間，就要降低運動強度。

　　嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

　　加速乳酸代謝，緩解肌肉酸痛的方法：

　　按摩是最好的方法。

　　充足的睡眠是必須。

　　洗溫水澡促進(jìn)血液流動，也能很好的釋放乳酸。

　　晚上睡覺前用熱毛巾敷大腿，這個真的很有效。

　　3、頭痛頭暈

　　封閉的球館環(huán)境，打球時間過長，強度過猛，就會有這種情況出現(xiàn)。

　　這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。

　　出現(xiàn)這種情況，一定注意下場休息;

　　特別體質(zhì)較弱的中老年球友，很容易發(fā)生暈厥。

　　4、疲勞感長時間難以消除

　　打完球后，身體有一種很舒暢的疲勞感是很正常的;但是，如果疲勞感持續(xù)三天或更久，就是運動過量。此時，需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復(fù)。

　　5、精神壓抑

　　打乒乓球應(yīng)該是緩解壓力，愉悅身心的一件事情;在運動中出現(xiàn)精神壓抑，就是有問題了!此時，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運動量。

　　6、惡心嘔吐

　　排除飲食原因;惡心嘔吐是運動過量引起的神經(jīng)官能癥的典型表現(xiàn)。

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