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踏板操如何練出S好身材
踏板操具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。
踏板操的功效：踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。在這種強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。
適應(yīng)人群：它是適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)健康，改變臀部下垂的朋友們。
踏板操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)、只要方法正確，它可以有效地減去多余的脂肪。預(yù)備姿勢(shì)立正站于橫板后。
第一八拍
1.右腿上板，同時(shí)雙手胸前交叉握拳。
2.重心放在右腿上，同時(shí)左腿側(cè)踢，兩臂由前至體側(cè)斜下舉，拳眼向前。
3.同1。
4.回到預(yù)備姿勢(shì)。5～8同1～4，動(dòng)作相同，方向相反。
第二八拍
1.右腳左前方上板，同時(shí)兩臂上舉掌心相對(duì)。
2.重心放在右腿上，左腿后踢，兩臂至前平舉。
3.同1。
4.回到預(yù)備姿勢(shì)。5～8同1～4，動(dòng)作相同，方向相反。
第三八拍
1.右腳上板，同時(shí)右臂胸前上屆、拳心向后。
2.左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈與右臂平行。
3.右腿斜后下板，右臂至側(cè)平舉。4.左腿料后下板成兩腿開立，左臂至側(cè)平舉。5～8同1～4，動(dòng)作相同方向相反。
第四八拍
1.右腿上板，同時(shí)右臂斜上舉。
2.重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上屆，身體左轉(zhuǎn)90度。
3.同1。
4.回到預(yù)備姿勢(shì)。5～8同1～4，動(dòng)作相同，方向相反。
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