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關(guān)于踏板操的簡(jiǎn)單介紹
本文導(dǎo)讀：踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長(zhǎng)期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康，改變臀部下垂的人。該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者（尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者）、身體虛弱者（如產(chǎn)后者、病愈者）練習(xí)。
識(shí)板走步
踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長(zhǎng)100 厘米、寬35厘米、高10厘米，當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習(xí)的強(qiáng)度就越大。伴隨著動(dòng)感的音樂（1分鐘120 拍左右），在塑料板上有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，你的協(xié)調(diào)性自然也會(huì)上一個(gè)臺(tái)階！
步伐踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對(duì)著板面上、下板。還有一種就是“側(cè)點(diǎn)步”，轉(zhuǎn)體45度上、下板就對(duì)了。
板上招式
第一組
● Single Knee （抬腿一次）：?jiǎn)瓮忍Ц�，然后點(diǎn)地，觸地時(shí)間要短；
● Single Side （側(cè)踢一次）：側(cè)展髖部，側(cè)踢的腿要伸直；
● Single Curl （后屈一次）：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏；
● Single Kick （前踢一次）：?jiǎn)瓮惹疤�，腿要伸直�?/p>
第二組
● Three Knee（抬腿三次）：參照 Single Knee ，可以交叉點(diǎn)地；
● Three Curl （后屈三次）：參照 Single Side ；
● V-step （V字步）：上板后兩腳分立，與下板后的站位點(diǎn)正好形成V字；
●J umping （分腿跳）：在板下分腿跳躍，有點(diǎn)像廣播操中的跳躍運(yùn)動(dòng)。
●Grapevine（葡萄藤步）：右腳橫向向右邁一步，左腳向后退一步交叉于右腳后，右腳再?gòu)膫?cè)邊邁一步，收回左腳并攏。
每組動(dòng)作可以進(jìn)行多種組合，比如按A ＋ B → C ＋ D → A ＋ B ＋ C ＋ D 的順序反復(fù)練習(xí)，中間用基本步串聯(lián)。
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