太極拳要怎么練

　　太極拳好比是爬懸崖，初始階段是最難的，但是只要爬到崖頂，后面幾乎就是一馬平川。那么太極拳要怎么練?下面請(qǐng)隨小編一同來了解下吧。

　　學(xué)練太極拳要明確一練拳目的

　　如果你想?yún)⒓犹茁繁荣惢蛘邊⒓颖硌莸�，你就練國家套路的太極拳。如果你想?yún)⒓蛹紦魬?yīng)用(如散打、搏擊)的比賽你就修練民間傳統(tǒng)的太極拳，但必須從基本功開始。如果你想練太極心法，修心養(yǎng)性、祛病健身、延年益壽。你就修練套路比較長的民間傳統(tǒng)的太極拳。時(shí)間一般在30分鐘以上。這樣修練太極拳就會(huì)有明顯的提高。

　　一是選準(zhǔn)一門太極拳。專門學(xué)練某一武林門派的一種太極拳，所稱民間傳統(tǒng)太極拳。我看后者是比較可取的，而且所練太極拳的效果也比較明顯。不但動(dòng)作準(zhǔn)確，而且打出來的拳架也美觀大方。更主要的是健身作用明顯。

　　二是練好拳架。練好拳架是練太極拳的基礎(chǔ)。也是先師們所總結(jié)的叫練體固精。首先，第一位的就是，通過練好拳架，先把自己的身體練好，調(diào)整好。

　　四是意念動(dòng)作要領(lǐng)的技擊含義。太極拳作為武術(shù)的一個(gè)重要拳種，離開了技擊應(yīng)用就不稱其為武術(shù)。而太極拳作為武術(shù)它又是達(dá)到太極功法和太極心法的一個(gè)重要過程。所以技擊應(yīng)用它并不是目的。它的主要目的就是達(dá)到身體的陰陽平衡，精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個(gè)動(dòng)作的技擊應(yīng)用，是達(dá)到太極高層次的一種途徑一種手段。

　　初學(xué)太極拳最大的障礙是好高騖遠(yuǎn)，急于求成。太極拳好比是爬懸崖，初始階段是最難的，但是只要爬到崖頂，后面幾乎就是一馬平川。又好象是種果樹，不可能今天下種，明天就發(fā)芽，后天就結(jié)果，必須得幾年如一日的澆水施肥，修枝剪葉，但是樹長成之后，你就可以年年享受甜美的果實(shí)了。 ­

　　太極拳從開始訓(xùn)練到基本掌握，需要一個(gè)過程。過去有“傻三年、悟三年、練三年”之說，即便是有天賦、有明師的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。三年，是基本可以掌握全部技術(shù)，十年是自己訪師尋友，歷練提高，使拳與道合、拳與性合的過程。 ­

　　現(xiàn)在，經(jīng)過太極拳明師們的提煉，提升了訓(xùn)練程序的效率，可以免去“傻練”的過程，一般人三個(gè)月就可以掌握一個(gè)梗概，具備一定的功力。但是“悟”和“練”這兩個(gè)環(huán)節(jié)是別人無法代替的。 ­

　　關(guān)于怎么學(xué)太極拳，在此，把入門階段的程序、重點(diǎn)和注意事項(xiàng)詳細(xì)解說一下: ­

　　松靜第一!松靜樁是無極樁的簡化版，調(diào)整內(nèi)形的要求較少。為的就是減輕大家的心理負(fù)擔(dān)，先把松和靜這兩個(gè)寶貝抓住再說。形體放松，筋骨自然會(huì)鍛煉，心理放松，精神自然會(huì)旺盛。這和吃飽了不餓，睡足了不困是一樣的。 ­

　　體會(huì)到了松靜，把氣、血、神養(yǎng)的比較足了。再慢慢增加要領(lǐng)，把十二大關(guān)節(jié)一個(gè)一個(gè)調(diào)整過來，把各脈各經(jīng)的大筋都挑起來，功夫自然就上身了。這就象種樹一樣，把種子種下，保證陽光和水，種子自己會(huì)慢慢長成大樹。記得有名人說過:這樹為什么這么粗?因?yàn)樗�站的時(shí)間長! ­

　　初始階段，首要體會(huì)整體的放松、舒適，精神的愉快，然后重點(diǎn)是“松肩”，現(xiàn)在有的太極拳友連手臂的沉墜感都沒找到，就去做丹田襠胯的功夫，那可是“跳級(jí)”了，一定會(huì)摔交的。先松肩，拳譜上說“撒開二六連環(huán)鎖”，一種解釋指的就是二十四塊脊椎骨。松肩是開鎖的第一關(guān)。大家就不要和自己的肚子、腰較勁了。尤其不要人為的去控制呼吸，平時(shí)怎么喘氣就怎么喘氣，別難為自己。 ­

　　第一點(diǎn)，心態(tài)上要保持輕輕松松。別把練功夫當(dāng)負(fù)擔(dān)，宋世榮老先生說“要玩而求之”，這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。站樁的時(shí)候可以聽輕松的音樂，可以看風(fēng)景。 剛開始諸事不問，累也不管，錯(cuò)也堅(jiān)持!先在姿勢大概正確的前提下保持時(shí)間。最起碼沖到四十分鐘，然后再往里面轉(zhuǎn)。大家放心，這個(gè)階段筋骨疲勞酸痛是很正常的，每天只要不超兩個(gè)小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練量，想落下毛病也難! ­

　　第二點(diǎn)，重心在前腳掌上，保持下肢三節(jié)(胯、膝、踝)的彈性，千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓(xùn)練體系的要領(lǐng)，后面的訓(xùn)練步驟有其特殊要求。雖說太極拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的，練到一定階段，老師會(huì)告訴他，怎么調(diào)整一下，人家功夫就上去了。那個(gè)要領(lǐng)你不知道，還一直站在腳跟上，時(shí)間長了，很容易傷后腦。 ­

　　第三點(diǎn)，顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔(dān)心。長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細(xì)汗，出完細(xì)汗出香汗”。到了只細(xì)細(xì)出汗，但不疲不喘才算進(jìn)門。剛開始大汗淋漓的關(guān)是一定要過的。抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練里體會(huì)，金子撒在地上，誰揀到算誰的。 ­

　　第四點(diǎn)，“松肩”，但“肩”的問題不要多問、也別多想，記著“松”這個(gè)大要領(lǐng)，先站去。松肩涉及的要素太多，說不明白，越說越糊涂。其實(shí)就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。如果能把肩松下來，手就沉了，這是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。利用手的沉勁，進(jìn)一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去，然后才能談到練腰。

　　有幾個(gè)觀念必須貫穿在鍛煉的始終: ­

　　一、抓住樁功的根本，舒舒服服的去站 ­

　　傳統(tǒng)的樁法是在舒暢中溫養(yǎng)筋骨，而不是追求強(qiáng)度的靜力性訓(xùn)練。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，別以為累是長功夫的標(biāo)準(zhǔn)，更不要去追求疲勞。靜態(tài)的樁功是如此，今后的動(dòng)功也是這樣，“慢練入道”，因?yàn)槁�練是有氧運(yùn)動(dòng)，即使是抻筋拔骨，也只是韌帶發(fā)酸，不會(huì)出現(xiàn)無氧運(yùn)動(dòng)的呼吸急促、心跳加速、氣血上頭的現(xiàn)象。一旦有這些現(xiàn)象，可能是意念過重，或者人為的追求強(qiáng)度，導(dǎo)致精神緊張，進(jìn)而引起身體疲勞。這就大大違背了松靜樁的本意。 ­

　　二、腦子不要太累 ­

　　松靜樁脫胎于無極樁，無極的要求就是混混沌沌，有什么就體會(huì)什么，沒有了就沒有了，什么也不管。有些朋友練功體會(huì)精細(xì)的嚇人。你光一處一處體會(huì)這些細(xì)節(jié)了，腦子怎么靜?腦子不靜下來，身體又怎么會(huì)真正放松? ­

　　三、不要盲目相信初級(jí)階段的感覺 ­

　　太極拳入門，最重要的是姿勢正確，這一階段的感覺是靠不住的。“感覺”不能作為檢驗(yàn)自己功力的標(biāo)準(zhǔn)。感覺好，不代表練對(duì)了。沒感覺，也不表示功夫不長。大家應(yīng)該把注意力放在“調(diào)身”上，把松肩、舒適、氣順等要領(lǐng)做對(duì)，做到可以無意為之，自然而然的程度才好。尤其不要形成發(fā)貼子比“感覺”的心態(tài)。 ­

　　一句話:站樁就是休息，就是滋養(yǎng)，絕不是體能鍛煉，更不是頭腦風(fēng)暴，傻乎乎的站就好了!傻乎乎的站就行了! ­

　　四、要學(xué)會(huì)傳統(tǒng)太極拳的學(xué)習(xí)方法 ­

　　太極拳本身是一種技術(shù)，但學(xué)習(xí)的方式屬于藝術(shù)類。 怎么說呢?這好比學(xué)書法，開始寫得字歪歪扭扭，但是誰也不能說這是個(gè)錯(cuò)字，但從書法的角度來講，這還不行。注意，“不行”和“錯(cuò)”是兩個(gè)概念!錯(cuò)可以改，不行就要繼續(xù)練! ­

　　現(xiàn)在有些太極拳友的問題，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因?yàn)榻罟菑?qiáng)度還不夠，而不是方法錯(cuò)。所以這類問題的答案，就是松松靜靜的去站。象練書法一樣，一個(gè)不好看寫十個(gè)，十個(gè)不行寫百個(gè)，有志氣的話就寫一萬個(gè)，你看到時(shí)候行不行!這一點(diǎn)，我們自己有體會(huì)，有些問題，當(dāng)時(shí)百思不得其解，苦惱啊!等站個(gè)把月之后，讓問都想不起來了，自然就過去了。 ­

　　此外，太極拳絕對(duì)是個(gè)實(shí)踐的學(xué)問。有些太極拳友的問題盡是理論方面的。研究問題有三個(gè)方面“是什么”、“怎么辦”、“為什么”。我們就努力解決前兩個(gè)，處理好這兩個(gè)，功夫就可以上身。至于“為什么”，就是純理論，這個(gè)先別管。陷到這里面，就沒完沒了。事實(shí)上太極拳友也體會(huì)到了，有些東西，即使你不明白，只要按著老師說的做到了，馬上就有效果，不用花什么意念啊，尋找什么解釋啊。 ­

　　古代老前輩用陰陽五行解釋太極拳，有練出來的，也有練不出來的。民國的時(shí)候，引入了西方體育的理論，還是有的能練出來，有的練不出來。所以理論這個(gè)東西，是解釋結(jié)果的，就像經(jīng)濟(jì)學(xué)理論，它和賺錢本身是兩回事。 ­

　　既然咱們是練傳統(tǒng)太極拳，就先把思維換成傳統(tǒng)的。咱們現(xiàn)在就奉行老祖宗的實(shí)用主義，怎么練身體好，就怎么練。至于為什么?還是留待以后，我們?cè)俾�慢研究。西方邏輯的、思辨的思維方式，大家可以在功夫上身之后，再撿起來，那時(shí)才能說是用科學(xué)的觀點(diǎn)分析太極拳。想把理論全弄明白了再練，就什么都練不出來了。 ­

　　以上只是初級(jí)階段的要領(lǐng)。

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