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推薦關(guān)于太極拳的全攻略
何為太極？
太極一詞源于《周易·系辭》：“易有太極，是生兩儀�！碧珮O拳顧名思義，是根據(jù)我國陰陽學(xué)說而命名的。
拳術(shù)運(yùn)動(dòng)作為健身治病的手段在我國已有數(shù)千年的歷史。太極拳是我國傳統(tǒng)的健身項(xiàng)目，是寶貴的民族文化遺產(chǎn)。
太極拳的動(dòng)作平衡緩和，復(fù)雜協(xié)調(diào)，松弛流暢，把肌肉運(yùn)動(dòng)和呼吸及意念的調(diào)整相互結(jié)合，做到動(dòng)中取靜，有其顯著的特點(diǎn)，又因太極拳動(dòng)作溫和，沒有精神及體力上的高度緊張，特別適合于中老年人及慢性病患者鍛煉，故在康復(fù)醫(yī)學(xué)中有特殊地位，是中老年人健身運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。
練太極拳有哪些好處？
太極拳是一種重要的健身和防治疾病的手段。我國《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中就提出：“其病多痿厥寒熱，其治宜導(dǎo)引�！睗h代名醫(yī)華佗創(chuàng)編了“五禽戲”作為健康運(yùn)動(dòng)，他的理論是：“人身常動(dòng)搖則谷氣消，血脈通，病不生，不猶戶樞不朽是也。”練習(xí)太極拳，除全身各肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外，還要配合呼吸及意識活動(dòng)。這樣對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官功能活動(dòng)的改善打下了良好的基礎(chǔ)。
范振華等調(diào)查了上海平均練習(xí)太極拳25年的50～79歲的男性80人，與同年齡組退休職工141人相比，表明長期練習(xí)太極拳有利于延緩老年性的機(jī)體萎縮。
加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力
練習(xí)太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極拳，動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協(xié)調(diào)毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力。
太極拳是一種很有趣味的運(yùn)動(dòng)，練拳的時(shí)候，周身感覺舒適，精神煥發(fā)。由于情緒的提高，可以使各種生理活動(dòng)活躍起來，對患有某些慢性病的人來說，情緒的提高更為重要，有益于使病人脫離病態(tài)心理。
促進(jìn)血液循環(huán)，增大肺活量
練習(xí)太極拳時(shí)，隨著機(jī)體的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進(jìn)了冠脈循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)。
有研究所曾對32名練拳老人和53名相應(yīng)年齡的不運(yùn)動(dòng)老人作了心血管功能檢查比較。練拳組除1例外，全部順利完成1分鐘內(nèi)上下40厘米高的臺階15次的定量運(yùn)動(dòng)。對照組完成此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的比率隨年齡增高而下降，50歲組、60歲組、70歲組和80歲組依次僅為85.9%，54%，5%和2%。
資料顯示，練拳老人的肺活量較對照組大，胸圍呼吸差也較大。上海體育科學(xué)研究所觀察50人練拳6個(gè)月后，肺活量平均由2588毫升增至2765毫升（P《0.05）;另一組在練拳1年后肺活量自2556毫升增至2780毫升（P《0.01）。
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