太極拳知識 丹田

　　丹田：太極拳內(nèi)功名詞。也是中國古代人體科學(xué)的重要概念之一，一般有以下幾種含義：

　　1、指人體一定的部位。

　　有三丹田之說，分別為“上丹田”，位于頭部兩眉中間;“中丹田”，位于心窩部;“下丹田”，位于腹部臍下。

　　2、指具體的穴位，如“關(guān)元”穴等。

　　3、指意念凝注之處，可以是體內(nèi)也可以是體外。

　　4、指與練功過程有關(guān)的人體任何一處，所謂“處處皆丹田”。道家將一定方式的修持稱煉丹，這種思想也貫穿在太極拳當(dāng)中。王宗岳《太極拳論》中言論：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”，將丹田視為內(nèi)功練習(xí)的重要部位。

　　中國內(nèi)功養(yǎng)生學(xué)及拳學(xué)理論。“丹田”在中國傳統(tǒng)內(nèi)練理論體系中占有重要的地位。圍繞著丹田的位置、功能及修煉方法，建立了一套系統(tǒng)理論和實踐程序。

　　丹田的概念：

　　1、認(rèn)為丹田為內(nèi)功修煉產(chǎn)生內(nèi)丹的部位;

　　2、認(rèn)為丹田為意念注處;

　　3、認(rèn)為丹田為內(nèi)氣轉(zhuǎn)換的核心處等。

　　丹田的部位：對于丹田的位置有不同層次的幾種說法，1、定位說法：即認(rèn)為丹田處于小腹部位，有的指其為臍下一寸三分，有的指其為臍下三寸。2、三丹田說法：認(rèn)為丹田有三，上丹田位于腦部，乃藏氣之府;中丹田位于胸部，為藏神之府;下丹田位于腹部，為藏精之府。3、多部位說法：認(rèn)為處處皆丹田，只要是人練意所在，無論體內(nèi)體外，均為丹田，此為天人合一的具體體現(xiàn)之一。

　　丹田的功用：

　　1、精、氣、神的匯聚之所，為人生之本。

　　2、氣機(jī)升降之樞紐，即氣上升起于丹田，下降歸于丹田。

　　3、男子生精、女子養(yǎng)胎之處，為生命的動力源。

　　4、為呼吸之根，太極拳中通過丹田內(nèi)轉(zhuǎn)來調(diào)整呼吸即根于此。

　　丹田的練法：

　　1、意守：意守丹田是最為常用的練習(xí)方法，將意念緩緩存入丹田處。

　　2、溫養(yǎng)：通過細(xì)均的呼吸調(diào)節(jié)或針對性的形體運動來逐漸積蓄丹田能量。

　　3、開合：以意念引導(dǎo)及肢體旋轉(zhuǎn)帶動丹田的開合，來啟發(fā)生機(jī)。

　　4、內(nèi)固：通過站樁或其他靜態(tài)練習(xí)來固神、固精、平衡內(nèi)氣，“實其腹”，“明其心”。

　　5、循轉(zhuǎn)：把丹田作為一個重要樞紐，引導(dǎo)內(nèi)氣在體內(nèi)循環(huán)旋動，如一些丹田練習(xí)法等。

　　腹式呼吸：太極拳內(nèi)功呼吸法。即呼吸的出入與腹部的起伏相配合，并輔之以一定的意念。腹式呼吸是建立在人體自然生理規(guī)律的基礎(chǔ)上，結(jié)合內(nèi)功鍛煉的原理發(fā)展而成，切忌生硬，又分順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。最高境界為胎息，俗稱內(nèi)呼吸。

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