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太極拳的知識教學(xué)
太極拳是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想的拳術(shù)。下面就隨小編一起去閱讀太極拳的知識教學(xué)，相信能帶給大家啟發(fā)。以下是小編為大家整理的太極拳的知識教學(xué)，歡迎大家分享。
太極拳的知識教學(xué)
1、明確“太極”是什么?
師傅說：“道經(jīng)云，一陰一陽謂之道，太極即陰陽也�！彼运J為練太極拳的人，“舉手投足，務(wù)必注意一陰一陽，一虛一實。”
2、太極拳是什么？
師傅說：“太極拳本系武當內(nèi)功”�！疤珮O十三勢，本為導(dǎo)引功夫。導(dǎo)引者，導(dǎo)引氣血也�！薄！笆齽菁苡罒o已，所以因之名長拳，任君開展與收斂，千萬不要離太極�！�
董英杰先生認為，太極拳是我國古代導(dǎo)引術(shù)之一種，在武術(shù)運動中屬武當功拳的練法。這種拳術(shù)以“十三勢”——掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、前進、后退、左顧、右盼、中定，構(gòu)成架式及套路。練時如行云流水，粘連不斷。所以古時候稱它為長拳。在練的風(fēng)格上可以練大架子，舒展開闊些；也可以練小架子，小巧緊湊些。但無論如何，在練法上任何動作必須注意到一陰一陽，一虛一實這一特點。這才是太極拳。
3、太極拳的奧妙是什么？
師傅說：“練拳與對敵，總不離一虛一實。虛能實，實又能虛，人不知我，我獨知人，妙在其中矣。全部太極拳之精華奧妙，總在此虛實二字之妙用。從練拳方面，馬步之虛實，肩肘掌指之虛實，身形轉(zhuǎn)換之變化，亦含虛實，處處分清，自然運用自如�！�
可見師傅牢牢抓住“太極”兩字的含意，太極即陰陽，虛實亦寓于陰陽含義之中。拳論說：“一處有一處虛實，處處總此一虛實�！�，能分清虛實，虛中有實，實中寓虛，就能抓住太極拳練法的關(guān)鍵。當然，要做到虛實分清，掌握虛實的變化，不是字面上理解那么簡單，要通過長期練習(xí)才練得出真功夫。
所以師傅又說：“字面易懂，功夫卻難。”�！熬毴x不了松肩墜肘，氣沉丹田，尾閭中正，虛靈頂勁�！薄�
(1)、松肩墜肘：松肩，肩處不用力。墜肘，肘不是往下用壓力，肘尖處轉(zhuǎn)下而已。
(2)、氣沉丹田：呼氣吸氣時小腹一縮一脹地呼吸。
(3)、含胸拔背：不是作成彎腰駝背之形，故必以“尾閭中正”之原則校正之。含胸就是胸微微松動，后背自然有點拔起；胸中不但微松，更有開合寓內(nèi)。
(4)、虛靈頂勁：練拳本來是緩慢勻速的，為防止因此而致無精打彩，所以又要虛靈頂勁，提起精神，以輔助之，使練太極拳者樣樣完備。
4、太極拳怎樣練法？
師傅說：“太極練法，以心行氣，不用濁力，純?nèi)巫匀唬唤罟酋r折曲之苦，皮膚無磋磨之勞。不用力何能有力？蓋太極練功，沉肩墜肘，氣沉丹田。氣能入丹田，丹田為氣總機關(guān)，由此分運四肢百骸，以氣周流全身，意到氣至，練到此地位，其不可限量矣。先師云，極柔軟然后極堅剛，即此之謂也�！�
5、練太極拳應(yīng)如何呼吸？
師傅說：“練習(xí)時呼吸，要自然呼吸；不要勉強行深呼吸。功夫純熟，自然呼吸調(diào)勻。否則有害無利�！�
這里提到“不要勉強行深呼吸”是指不要作不適當?shù)膹娖刃愿故胶粑灰w就動作而打亂自然呼吸的生理規(guī)律。當然由于練太極拳速度均勻而緩慢，作相應(yīng)的深長細勻的呼吸，還是需要的。當練到一定程度以后，練拳的人就會自然掌握“拳勢呼吸”規(guī)律。初學(xué)太極拳者不要操之過急，否則常會產(chǎn)生頭暈、心悸、胸悶等等弊病。所以師傅又說：“功夫純熟，氣血調(diào)勻，百病消除。千萬不可自作聰明，如舌頂上腭，氣沉丹田等。功夫到后，自然氣沉丹田而行百脈，此乃自然之理，不可以人力強求�！�
6、太極拳功夫是否今不如昔，有失傳的危險？
師傅說：“有云，太極拳功夫，有一部分失傳。此乃欺人之談。倘盡心研究，必可得全體大用之步，惟須有恒勤兩字�！�
又說：“第一須勤，第二須悟。功夫如何，視智慧如何，但勤能補拙，須自勉之。”
又說：“功夫昔人好，理論今人好，實在理論一多，功夫不專，進境反少矣�！�
又說：“學(xué)者當以尊師重道，厚敬師傅，感動師傅必盡心教導(dǎo)你，中國人情如此，不可不注意。雖世俗之理，愛學(xué)真功夫者，更當注意也。”。師傅又進一步說明：“太極對敵法甚妙，非不能用，蓋今同志，只練皮毛，不肯再學(xué)，不能求高師訪明友，但說太極不能用，亦勿怪授者不授耳�！�
師傅以上四段話，實事求是，說明了很多大道理，從中我們體會到：
(1)、要多求教于良師益友，只要方法正確，有恒心堅持，刻苦努力，勤學(xué)勤練，多動腦筋研究，腳踏實地去反復(fù)實踐，太極拳一定會練出功夫來的。太極拳的真功夫失傳之說是把問題夸大了。當然要大力發(fā)掘人才，尊師重道，誠懇地請老一輩拳家把技藝傳給后人，這也是極重要的環(huán)節(jié)。
(2)、練太極拳要出成績只有在實踐上多下功夫�！叭蚯П樯矸ㄗ匀弧保叭蚯П槠淞x自見”。功夫是從苦練得來的，所以不要空談理論。要立足實踐。然而理論是來源于實踐的，沒有真實的實踐體會不可能提煉成理論。理論形成以后反過來又會指導(dǎo)實踐。因而師傅所謂“功夫昔人好，理論今人好”的觀點也有值得研究之處。筆者認為，由于社會條件的不同，或你有一些傳統(tǒng)功夫還未發(fā)展和繼承下來，應(yīng)繼續(xù)努力。但從太極拳的推廣，套路的綜合、整理、創(chuàng)新、理論的深化和系統(tǒng)化、科學(xué)方法的提高等方面來看，公諸于眾是超過古人的。
(3)、要繼承和發(fā)展太極拳這一寶貴的民族文化遺產(chǎn)。首先要提倡尊師重道和虛心學(xué)習(xí)、埋頭苦干的精神。只有這樣才可能把老一輩的好拳藝繼承下來。繼承下來以后，還得再加工苦練。如果沒有勤、恒二字，即使陳長興再生，楊祿禪轉(zhuǎn)世來指導(dǎo)，也是學(xué)不到真功夫的。
7、楊氏太極拳是否有多種套路，不同練法？
師傅說：“外界有云，楊氏太極拳，有大中小三套架子，實則僅此一套。練熟之后，由熟而化，或高或矮，或快或慢，隨心所欲。曾見鳳候先生之子兆林先生之拳，系楊班候先生親授，乃系緊湊之架子，打來不快不慢。澄甫先生(楊健候之子，兆林先生的堂兄弟)柔綿而慢。少候先生(澄甫先生之兄)則緊湊而速。余乃集三位先生之意，收斂而不速不遲，此乃成功之后，隨心所變者也。倘初者勿疑架子為三套也�！�
這一親歷其境的解說，對研究太極拳學(xué)極有價值，也說明同一流派的拳術(shù)，可以有不同的演練風(fēng)格來。然而對初學(xué)的人來說，練開展大方、柔綿而緩的架式是最適宜的。
8、拳論說的“先求開展，后求緊湊，乃可臻于縝密矣”是什么意思？怎樣理解？
師傅說：“開展，大也；松其筋肉。初學(xué)練拳先求姿勢開大，所謂舒筋活血，容易轉(zhuǎn)柔弱為強。強而后研究外能筋骨肉合一，內(nèi)有精神相聚，謂之緊湊。內(nèi)外兼修，加以動靜變化，自開展而及緊湊，身體強而使用全，可至臻密境矣。如說拳大練小練則誤矣。”
有些人對“開展”與“緊湊”有曲解之處，認為習(xí)拳要先開展，將圈子越練越小，直至有圈之意無圈之形。師傅正為此而指出它的繆誤。并明確認為，“開展”指外，“緊湊”言內(nèi)，“開展”是架子問題，“緊湊”是精神問題。開展而至緊湊是學(xué)習(xí)的進程，用現(xiàn)在的話來說就是分階段學(xué)習(xí)。開展是第一階段，搭架子，務(wù)求架勢正穩(wěn)連貫，舒展松柔。緊湊是第二階段，以意導(dǎo)動，動作、呼吸、意識三者緊密結(jié)合，動靜相兼。假如說“緊湊”是架子越練越小，直至“有圈之意無圈之形”，這是不實際的。走架子怎么會無圈之形呢？“無形”如何成架子呢？光是意念練拳，肢體無形與靜坐或靜站氣功練法何異之有？若果無形還存在只是無圈，那就是直線、折線運動而不是走弧線了，這也不可以稱為太極拳。所以師傅對“開展”與“緊湊”的解釋，大大有益于太極拳愛好者。
9、何謂“先在心，后在身”？
“先在心，后在身”是《行功論》的一句。師傅對這句有獨特的見解。他說：“初學(xué)對敵用心之專，恐不能勝，練成之后，無須有心之變化，身受擊自能應(yīng)敵，心中不知敵已跌出矣，即為不知手之舞之。初學(xué)在心，成功后在身，猶如初學(xué)珠算，心先念歌，手操之，熟后心不念歌，手能如意。是先在心后在手，拳理亦然�！�
對這句拳論中的名言，我們一般練太極拳的人只會理解為走架子時，凡做一個架式，先有意念(心也)思維，繼而才做成動作的形態(tài)。即所謂以意念引導(dǎo)動作。然而師傅把它作為習(xí)練技擊的經(jīng)驗總結(jié)。就是說在訓(xùn)練對敵搏擊時，初學(xué)要用心習(xí)練攻防的一定招數(shù)，銘之于心，在訓(xùn)練中把招式的攻防的一定招數(shù)，銘之于心，在訓(xùn)練中把招式的攻防運用練得嫻熟，形成條件反射，那么臨陣時不論對方怎樣攻擊，自己都可以不思索，得心應(yīng)手，隨機應(yīng)變。也可以說，這指明了武術(shù)搏擊運動有別于套路練習(xí)，一定要從實戰(zhàn)出發(fā)，經(jīng)過特殊訓(xùn)練。這對于現(xiàn)代武術(shù)重新走進技擊搏斗的新里程，無疑是一種非常有價值的指導(dǎo)思想和訓(xùn)練法則。師傅這些觀點恐怕不單對太極拳愛好者而且對所有參加武術(shù)搏擊的人都有助益。
打太極拳的益處
一、提升人的平衡能力
經(jīng)常打太極拳的人走路一般四平八穩(wěn)，眼觀六路、耳聽八方，如果此時有人偷襲，定能穩(wěn)住局面，令偷襲無果，原因就在于打太極練的就是平衡，似靜非靜、似慢非慢，在武術(shù)上同樣占有一席之地。
二、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
太極拳可以在動作與意念的配合中，實現(xiàn)對腦細胞神經(jīng)的放松，一吐一納，促進大腦功能的完善，這對很多患有失眠和精神衰弱的患者來說是非常有益的鍛煉。
三、健美
太極拳的沉肩墜肘、頂懸和含胸拔背等動作，能使練習(xí)者的肌肉骨骼更加協(xié)調(diào)一致，從而實現(xiàn)健美的效果。
四、改善心肺功能
太極拳能通過緩慢均勻的腹式呼吸，不僅使肺部的氧氣更加充足，而且可以增強腸道的蠕動;另外，太極拳舒緩的動作能讓心臟供血充足，又不至于劇烈，對治療心臟病也是極其有益的。
太極拳的動作要領(lǐng)
1、靜心用意
太極拳要求精神的絕對集中，在舒緩的呼吸中平心靜氣，吐納自然，實現(xiàn)每一個動作的精確完成。同時要注意身體的自然放松，動作要舒緩有力，干脆痛快。
2、虛實分明
打太極拳時每一個動作要分清虛實，追求綿綿不絕、銜接自然、連貫協(xié)調(diào)的境界。另外，重心要穩(wěn)，雖然動作大多呈螺旋形進展，但腰部為軸，使動作的弧形能更加完整圓滿。剛?cè)岵翘珮O拳最顯著的特點，它要求動作的外柔內(nèi)剛、沉著輕靈，同時不可發(fā)死力，要有“四兩撥千斤”的概念。
3、注重練“氣”
古人練拳即練氣，氣就是人的精神發(fā)力點，打太極拳時要含胸拔背，精神集中而放松，讓練氣如滔滔江水源源不絕，這也是練習(xí)太極拳最終要達到的目標。
太極拳知識解答
1、什么叫“太極拳”?
解：第一要以靜制動;第二要以柔克剛;第三要以慢勝快;第四要以寡御眾。違背這四個原則就不是太極拳。
2、什么叫“太極”?
解：太極始于無極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四像，演變八卦。依據(jù)“易經(jīng)”陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽性質(zhì)、剛?cè)嵯酀�、快慢相間、松活彈抖、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，古人稱為“太極”。
3、什么叫“陰陽”?
解：陰陽按太極拳講，“虛為陰，實為陽”。虛手、虛腳為陰;實手實腳為陽;合為陰、開為陽;柔為陰、剛為陽。陰陽對立統(tǒng)一，缺一不可，二者互相轉(zhuǎn)化，互為陰陽。
4、什么叫十三勢?
解：十三勢分為“八法”、“五行”。“八法”是指：掤、履、擠、按、采、挒、肘、靠�！拔逍小保哼M、退、顧、定、盼。
5、什么叫“內(nèi)三合”?“外三合?
解：“內(nèi)三合”“外三合”統(tǒng)稱“六合”。
“內(nèi)三合”——心與意合;意與氣合;氣與力合。
“外三合”——手與腳合;肘與膝合;肩與胯合。
6、什么叫內(nèi)纏?什么叫外纏?
解：內(nèi)纏——以手往里纏，大拇指領(lǐng)勁：一、二、三、四、五，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，以肩領(lǐng)腰。
外纏——以手往外旋轉(zhuǎn)，小指領(lǐng)勁，一、二、三、四、五，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。
7、什么叫三節(jié)?
解：總體來講，頭為上節(jié)，腰為中節(jié)，腿為下節(jié)。
分開來講：頭部——額為上節(jié)，鼻為中節(jié)，口為下節(jié)。
身部——胸為上節(jié)，腹為中節(jié)，丹田為下節(jié)。
腿部——胯為上節(jié)，膝為中節(jié)，腳為下節(jié)。
臂部——腰為上節(jié)，肘為中節(jié)，手為下節(jié)。
手部——腕為上節(jié)，掌為中節(jié)，指為下節(jié)。
上節(jié)不明，無依無宗;中節(jié)不明，滿腔是空;下節(jié)不明，顛覆必生。
8、什么叫四梢?
解：發(fā)為血之梢;舌為肉之梢;齒為骨之梢;指甲為筋梢知識解答大全。
9、什么叫六進?
解：既知三合，猶有六進。
頭：為六陽之首，而為周身之主，五官百骸莫不體為向背，頭不可不進也。
手：為先鋒，根基在腳，腳不進，則手卻不前，手進腳也進也。
氣：聚于腕，機關(guān)在腰，腰不進則氣餒而不實。腰貴于進者也。
意：貫周身，運動在步，步不進而意則索然無能為矣，必取進也。
上左必進右，上右必進左，共為六進。
10、什么叫三才?
解：三才者，“精、氣、神”也。神者心中之神，精者腎中之水，氣者心腎之中氣也。三才者，“天、地、人”也。上天下地人居中，人為三才之中氣，為萬物之最靈也。
11、什么叫剛?cè)?
解：拳術(shù)之用，氣與勢而已。然氣有強有弱，勢有剛有柔。氣強者取勢之剛，氣弱者取勢之柔，剛者以千鈞之力而拒百鈞;柔者以百鈞之力而破千鈞，尚力尚巧，剛?cè)嶂忠病?/p>
用剛不可無柔，無柔剛環(huán)繞不速。用柔不可無剛，無剛則催逼不捷。取剛?cè)嵯酀鸀槊睢?/p>
12、什么叫五臟?
解：心、肝、脾、肺、腎為五臟也。中者為心，窩者為肺，骨者露之處為腎，筋之聯(lián)處為肝，肉之厚處為脾。想其意，心如猛，肝如箭，脾之力大無窮，肺經(jīng)之位最靈變，腎氣之動快如火。
13、什么叫九竅?
解：手臂有三節(jié)三竅：勞宮穴為梢之竅;曲池穴為中節(jié)竅;肩井穴為根節(jié)竅。
身體中部有三節(jié)三竅：上丹田是梢節(jié)竅;中丹田為中節(jié)稍;下丹田為根節(jié)竅。
腿有三節(jié)三竅：涌泉穴為梢節(jié)竅;陽陵泉為中節(jié)梢;環(huán)跳穴為根節(jié)竅。
14、什么叫十八球?
解：周身十八球是指人體十八個關(guān)節(jié)：兩肩、兩肘、兩腕、兩胯、兩膝、兩臂、頸部、胸部、腰部、腹部。
15、什么叫纏絲勁?
解：就是用心、用意想著上下螺旋纏繞，內(nèi)氣纏繞于肌膚之中，中氣貫通于骨髓之中，在纏繞中運中氣。
16、丹田在哪里?
解：中心丹田是指中丹田，在人體正中央，肚臍深處神闕穴內(nèi)。中丹田之后為后丹田即命門穴，中丹田之下為下丹田即會陰穴深處;中丹田之上為上丹田即兩眉正中深處視竅穴內(nèi)。上丹田為天門，下丹田為地戶。天門主神，地戶藏精，氣海蘊氣，出入在命門，運化在神闋。
17、什么叫三寶?
解：天地間各有三寶。天三寶為日、月、星;地三寶為水、火、土。人有三寶為精、氣、神也。人身三寶損則多病，耗盡則亡。精氣神足則身健。
18、什么叫四正手?什么叫四偶手?
解：棚、履、擠、按為四正手。采、挒、肘、靠為四偶手。
19、什么叫虛領(lǐng)頂勁?
解：要知虛領(lǐng)頂勁必知百會穴。百會穴在頭頂正中央望下一指半的地方。練拳時百會穴要微微上領(lǐng)，下鄂微內(nèi)收，保持頭部中正，不偏不倚，不前不后。頭部有上旋之感覺。這就叫虛領(lǐng)頂勁。
20、什么叫松肩?
解：只要用意去想肩的“肩井穴”放松，自然就行了。
21、什么叫含胸?
解：用意去想胸膛的兩乳地方有下沉之感氣沉丹田便可。
22、什么叫沉肘?
解：用意去想肘的突出部位“曲池穴”放松就行了。
23、什么叫曲膝?
解：膝的后筋骨不拉緊放松即可。
24、什么叫松胯?
解：用意去想胯根窩放松，像坐椅子一樣即可
25、什么叫松腰?
解：要想松腰，把腹部略微收一點即可。
26、什么叫塌背?
解：在百會穴虛領(lǐng)頂勁的前提下，會陰下沉，腰脊拔長形成上下對拉，塌背姿勢句出現(xiàn)了。
怎么才能練出太極拳中所要求的“弓子”一是開肩，二是拔身，三是坐胯。
肩開臂沉撐，身拔腰拉伸，坐胯膝堅挺�？偟囊笫牵何查傊姓褙烅�，頭領(lǐng)足蹬中間空，兩肩松沉臂圓撐。具備上述要求，則“五弓”備矣.
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