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練太極拳如何做到周身放松
放松是演練太極拳的前提和基礎，也是演練太極拳的必然所向和最高要求，這是太極拳難練的一點，也是衡量一個太極拳愛好者功底如何的重要方面。練太極拳如何做到周身放松呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
一、放松的含義和作用
放松，就是演練時心情輕松愉快，無任何緊張情緒或壓力;肢體的各個關節(jié)、器官及肌肉、韌帶等松弛、舒展。特別要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，盡量以骨酪的自然支撐力把人立起來，一點僵勁都不要。動作輕靈柔和，從容自如，含蓄勻稱，順遂流暢；不急不緩，不散不滯，但不能軟弱無力或隨隨便便。放松是太極拳獨特的練功手段和方法，目的是去僵求柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀?/p>
放松的作用，概括起來主要有五點：
1．有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰。同時，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強免疫力。
2．有利于氣血經(jīng)絡暢通，達到舒筋活血，促進新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。
3．有利于動作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)，否則，就顯得僵硬、笨拙。
眾所周知，練太極拳十分重視腰襠勁。因為腰襠跨居于人體中間部位，上下轉(zhuǎn)關連接樞紐，也是調(diào)整人體中心，發(fā)人致勝的關鍵。所以拳論才有“上下九節(jié)動，節(jié)節(jié)腰中發(fā)”之說。
然而有些人練習太極拳多年，卻不知道用腰，更不懂得腰襠結(jié)合的妙用。所以練起動作來，只是一味的比手劃腳，自己也感到枯燥無味，或者用腰過度，扭腰晃肩，身法不穩(wěn)，身體各處不丟即頂；與人交手更是處處受制，難以取勝。正如拳論所云：“有不得機不得勢處，身便散亂，必致偏倚，其病必于腰腿求之。”每一轉(zhuǎn)動，或左或右都是有意圖、有目的的。在太極拳練習中，腰的轉(zhuǎn)動是有規(guī)律的，動作欲向左則腰向右轉(zhuǎn)，欲右則腰先向左，只有這樣掌握了規(guī)律，練習太極拳的腰勁就不難了。另外，旋轉(zhuǎn)關節(jié)換勁時，不能單獨地去轉(zhuǎn)腰，否則會造成身體搖擺，下盤不穩(wěn)，只有結(jié)合兩跨放松，襠勁撐圓，才能使腰跨左右轉(zhuǎn)換輕靈圓活，形成旋婉轉(zhuǎn)膀，旋踝轉(zhuǎn)膝，旋腰轉(zhuǎn)背的立體螺旋纏絲動作，整套動作練起來才能圓轉(zhuǎn)自如，順其自然。
另外，在練拳走架中，腰一定要直起來，身法要做到立身中正，不偏不倚。不能出現(xiàn)前俯后仰，左右傾斜的不良姿勢。而腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實轉(zhuǎn)換，是靠跨關節(jié)的松活來完成的，如果兩個跨關節(jié)不松活，死頂住盆骨，腰也就難以起到車軸的作用，所以，松垮活襠是腰勁訓練的關鍵。太極拳對于襠部的要求是：圓虛松活。即兩跨根與兩膝蓋撐開撐圓，又要有虛虛相合之意，襠虛元則下盤有力，支撐八面；兩跨放松則襠可松活，虛實轉(zhuǎn)換也就輕靈快捷。要避免出現(xiàn)尖襠、塌襠和死襠的毛病。尖襠即人字襠，是動作虛實不分，兩膝不開；塌襠是臀部低于膝蓋，膝關節(jié)有了死彎，犯了轉(zhuǎn)關不靈的毛��；
4．便于內(nèi)氣下沉，上虛下實。既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實，因此，也可以說，不會放松，發(fā)力就不會有力。
5．有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛；沒有松柔，就沒有剛勁。同時，也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程，加深對拳理拳法的理解。
二、怎樣才能做到全身放松
第一．要思想人靜。心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關系。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內(nèi)氣外散（“內(nèi)練一口氣”），而且身體也很難放松，既達不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
第二．要用意識引導行動，這是太極拳的運行法則。拳論說：“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講：“沒有意，只有形，就是體操�！币虼�，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
第三，要順應陰陽，順應自然規(guī)律，陰陽相和。一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀�。每個動作都應在規(guī)律的架構內(nèi)活動，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。
第四，要動作輕靈�！奥犞良�，動之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
第五，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別。演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以“速度取勝”，而且還應“以慢制快”，只有這樣，才容易便身心放松，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。
第六，要適量運動，做到科學合理，安全實效，不要負重鍛煉。如果運動過量，身體不僅不會感到輕松，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急于求成。老年人和體質(zhì)較差的對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益于身心，延年益壽。
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