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練習陳式太極拳的基本規(guī)律
引導語：練習太極有一定的規(guī)律可循?以下是小編整理的練習陳式太極拳的基本規(guī)律，歡迎參考閱讀!
練習陳式太極拳的基本規(guī)律
眼
練習陳式太極拳的時候，眼睛要觀察敵情及地面形勢，武術(shù)界常說：“眼是先行官”，所以練好眼里非常重要。
我們在生活中，不論取什么物件，或者走路，必然用眼先看準方向、目標，然后行動。
陳鑫說：“練拳時，無人若有人”。因為拳的作用以攻、防為主，練拳時也應有假設敵人。太極十三勢“左顧右盼”之語，有人解為“左為顧、右為盼，”未免太籠統(tǒng)了。
實則是左顧的同時，便有右盼。眼看的面積不過一百五十度左右。左顧之點為實，右盼之面為虛，不須轉(zhuǎn)睛，便又從右眼角看到右方。世人總是隨手轉(zhuǎn)換眼的方向，連陳鑫也曾說：“眼隨手運�！蔽艺J為這是不合實際需要的。
我們練拳以假設對手的方向為主。所以我練一趟拳，只要精神專注，可以練完一套拳、眼皮不貶一次。由于頭頂要正，眼亦應平視前方，不可低頭、仰頭來觀看別處。
耳
陳鑫主張耳聽身后，以防背后有人襲擊。只要心靜，必然耳聰。
鼻
主呼吸。陳式要求自然而深細勻長的呼吸。
舌
口應自然合住，舌要乎貼上顎，則中不干，也不出口水。有人主張舌尖輕抵上顎，將口中津液咽下，不合練拳實際。
面容應自然嚴肅。陳鑫說為“秀如處女，落落大方。
項
應隨頂勁之上領(lǐng)，向上豎直。太極拳術(shù)語叫做：“拔背”。拔是向上拔;有的人解作“向后拔”，是不對的。
下頦
應微向內(nèi)收。內(nèi)收則項自然豎起，以保持百會穴的中正。
學習陳式太極拳的注意事項
練陳式太極拳注意事項 常練陳式太極拳要避免這些傷害
一、貴用意，尚行氣，戒用力
陳式太極拳重內(nèi)不重外，重意不重形，重氣不重力。練習和運用纏絲勁，首先要培植和運用內(nèi)氣。
要用意念引導內(nèi)氣在肢體中作螺旋形循環(huán)運轉(zhuǎn)。有少許的意念就行，不要強纏硬扭。
練習的姿勢不是重點，我們不要刻意的追求拉扯身體，要注意氣息的培養(yǎng)，練習的時候要注意呼吸的練習，要注意節(jié)奏。
使肌肉、關(guān)節(jié)甚至內(nèi)臟受損，應像陳鑫說的“輕輕運行，徐徐停止。意念運以微細，毋使波瀾忽興”。
二、腰為樞紐，手足相隨
纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐，上通手指，下通足趾。行功時，身體同側(cè)手足的纏法一般相同：右手如是順纏，右足一般也是順纏：右手如是逆纏，右足一般也是逆纏。左側(cè)手足也如此。
對于我們的太極拳新手惹眼，練習的要點是非常繁瑣的，大家在練習的時候要注意感受身體，要盡量協(xié)調(diào)一致。
練習陳式太極拳要避免這些傷害
練陳式太極拳注意事項 常練陳式太極拳要避免這些傷害
“行”方面
在練習陳式太極拳中爭論最多的是膝蓋問題，如果練習方法不正確或者是練習是時間過久，對膝蓋確實有所損傷。
太極拳運動量的多少，重心高低基本不是膝蓋疼痛的主要問題所在。透過歷史得知陳家溝流傳日練三十遍，更有能在八仙桌底下練拳之說法。
這些練拳的方法我們暫不辨真?zhèn)�，僅從推崇或表達的意思就得知，太極拳在一定階段是需要大的訓練量和較低的身法，且老一輩傳承人沒有構(gòu)成膝蓋疼痛，反而當今為何如此普遍?因而我們也可以說膝蓋疼痛是練習方法錯誤的表現(xiàn)。
大致膝蓋疼痛的方法有幾種
練陳式太極拳注意事項 常練陳式太極拳要避免這些傷害
第一種
弓步時膝蓋超過腳尖，這樣就產(chǎn)生了上身重量與地面的反作用力全部合在膝蓋部位，必然會產(chǎn)生疼痛。
第二種
動作呈跪膝狀，膝蓋處呈尖角并向身前跪出，此問題與第一種類同，構(gòu)成此錯誤動作與胯部、立身中正、腿部力量有很大關(guān)系。
第三種
出現(xiàn)彈簧腿嚴重，也就是起伏動作呈直起直落狀。這被稱為單關(guān)節(jié)運動，屬單點支撐受力，做多了必定對膝蓋磨損大。因而我們要注意重心移動時要轉(zhuǎn)腰旋胯，腿部呈螺旋伸展狀，也就緩解了單點支撐用力的弊端。
第四種
膝蓋和腳尖方向不一致。一些練習者常常會伴隨著轉(zhuǎn)腰旋胯，而膝蓋向外翻轉(zhuǎn)過度，此時膝蓋必定會產(chǎn)生疼痛。
要指出的是此動作重點不在弓步與重心，而在于將胯部縫隙處向下松開，這樣很容易就做到了轉(zhuǎn)腰旋胯且膝蓋不外撇的狀態(tài)。當然構(gòu)成膝蓋疼痛的原因還有很多，比如運動前準備活動不充分、骨質(zhì)疏松等等。
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