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太極拳的動(dòng)作規(guī)范與要求
練習(xí)太極拳要有自己的方法，這樣才能讓你更好的學(xué)會(huì)太極拳，練習(xí)太極拳的好處是比較多的，太極是中華傳統(tǒng)的健身方式。今天給朋友們帶來太極拳的技巧，那么太極拳的動(dòng)作規(guī)范有哪些呢?以下僅供參考！
頭部
練習(xí)太極拳時(shí)，對(duì)頭部的姿勢(shì)的要求是很嚴(yán)格的。所謂"頭頂懸"、"虛領(lǐng)頂勁"，或"提頂"、"吊頂"的說法，都是要求練者頭向上頂，避免頸部肌肉硬直，更不要東偏西歪或自由搖晃。
頭頸動(dòng)作應(yīng)隨著身體位置和方向的變換，與軀干的旋轉(zhuǎn)上下連貫協(xié)調(diào)一致。
我們的面部要自然，同時(shí)收回下顎，嘴閉合，舌上卷舔住上顎，這種方法可以有效的增強(qiáng)我們的唾液的分泌。
眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，注視前手(個(gè)別時(shí)候看后手)或平視前方，既不可皺眉勸目，也不要隨意閉眼或精神渙散。
打拳時(shí)，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中，否則會(huì)影響鍛煉 效果。
軀干部
胸背
太極拳要領(lǐng)中指出在"含胸拔背"，或者"含蓄在胸，運(yùn)動(dòng)在兩肩"，意思是說在鍛煉過程中要避免胸部外挺，但也不要過分內(nèi)縮，應(yīng)順其自然。
太極拳的練習(xí)是有著一定的規(guī)定的，胸背的動(dòng)作姿勢(shì)也是非常講究規(guī)矩的，讓我們一起來看看吧。
"含胸拔背"是互相聯(lián)系的，背部肌肉隨著兩臂伸展動(dòng)作，盡量地舒展開，同時(shí)注意胸部肌肉要自然松弛，不可使其緊張，這樣胸就有了"含"的意思，背也有了"拔"的形式，從而也可以免除肋間的緊張，呼吸 調(diào)節(jié)也自然了。
腰脊
人體在日常生活中，行、站、坐、臥要想保持正確的姿勢(shì)，腰脊起著主要作用。
在練習(xí)太極拳的過程中，身體要求端正安舒，不偏不倚，腰部起著重要的作用。
過去有人說："腰脊為第一之主宰"，又說"刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然"、"腰為車軸"等等，都說明了如果腰部力量中斷或在身體轉(zhuǎn)動(dòng)中起不了作用，就不可能做到周身完整一氣。
練習(xí)時(shí)，無論是進(jìn)是退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而逐漸落實(shí)的動(dòng)作，腰部都要有意識(shí)地向下檢垂，以幫助氣的下沉。
腿部
在練習(xí)太極拳的過程中，進(jìn)退的變換，發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定，主要在于腿部。因而在鍛煉時(shí)，要特別注意重心的移動(dòng)、腳放的位置和腿彎曲的程度。
練拳人常講："其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指"，可見腿部動(dòng)作姿勢(shì)的好壞，關(guān)系著周身姿勢(shì)的正確與否。
腿部活動(dòng)時(shí)，首先要求胯和膝關(guān)節(jié)放松，這樣可以保證進(jìn)退靈便。
腳的起落，要輕巧靈活;前進(jìn)時(shí)腳跟先著地，后退時(shí)腳掌先著地，然后慢慢踏實(shí)。
初學(xué)的人往往感到顧了手顧不了腳，而且大多數(shù)人只注意了上肢的動(dòng)作，而忽略了腿腳的動(dòng)作，以致影響了整個(gè)拳架的學(xué)習(xí)。
應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)腿腳動(dòng)作在姿勢(shì)變換中的重要性，認(rèn)真學(xué)好各種步型步法。
在練架子時(shí)，必須注意腿部動(dòng)作的虛實(shí)，除"起勢(shì)"、"收勢(shì)"和"十字手" 外，避免體重同時(shí)落在兩腿上。
所謂腿部動(dòng)作的虛實(shí)，就是體重在右腿為實(shí)，左腿為虛;體重在左腿則左腿為實(shí)，右腿為虛。但是，為了維持身體平衡，虛腳還要起著一個(gè)支點(diǎn)的作用(如"虛步"的前腳和弓步的后腳)。
總之，既要分清虛實(shí)，又不要絕對(duì)化。這樣進(jìn)退轉(zhuǎn)換不僅動(dòng)作靈活穩(wěn)定，而且可使兩腿輪換負(fù)荷與休息，減少肌肉的緊張和疲勞。
做弓步時(shí)，要以一腿彎曲支持體重，另一腿輕輕提起伸直(不可僵挺)，腳跟自然落下，然后全腳慢慢忠實(shí)向前弓腿，這樣進(jìn)退自然，步幅適當(dāng)。
做跟步動(dòng)作時(shí)，腳掌要先著地。蹬腳、分腳動(dòng)作，宜慢不宜快(個(gè)別動(dòng)作除外)，應(yīng)保持身體平衡穩(wěn)定。擺腳動(dòng)作("擺蓮腳")或拍腳的動(dòng)作，不可緊張，須根據(jù)個(gè)人技術(shù)情況而定，手不拍腳也可以。
臂部
太極拳術(shù)語中講"沉肩垂肘"，就是要求這兩個(gè)部位的關(guān)節(jié)放松。
肩、肘兩個(gè)關(guān)節(jié)是相關(guān)聯(lián)的，能沉肩就能垂肘。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)經(jīng)常注意肩關(guān)節(jié)松開下沉，并有意識(shí)地向外引伸。
太極拳對(duì)手掌部位的要求是：凡是收掌的動(dòng)作，手掌應(yīng)微微儲(chǔ)含蓄，但又不可軟化、飄浮。
當(dāng)手掌前推時(shí)，除了注意沉肩膀垂肘之外，同時(shí)手腕要微向下塌，但不可彎得太死。
手法的屈伸翻轉(zhuǎn)，要力求輕松靈活。出掌要自然，手指要舒展(微屈)。源要松握， 不要太用力。
手和肩的動(dòng)作是完整一致的，如果手過度向前引伸，就容易反臂伸直，達(dá)不到"沉肩垂肘" 的要求;而過分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過于彎屈。
總之，動(dòng)作時(shí)，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動(dòng)作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節(jié) 奏又能連綿不斷，輕而不浮、沉而不僵、靈活自然。
注意腰腹不可用力前挺，以免影響轉(zhuǎn)換時(shí)的靈活性。這樣腰部向下松垂，可以增加腿力量，使下盤得到穩(wěn)固，使動(dòng)作既圓活又完整。
在配合松腰的要領(lǐng)當(dāng)中，脊椎骨要根據(jù)生理正常姿態(tài)豎起，不可因松腰而故意后屈、前挺或左右歪斜，以致造成胸肋或腹部肌肉的無謂緊張。通過腰部維護(hù)身體的重心，能使動(dòng)作既輕靈又穩(wěn)定�？梢姡勾_是練太極拳的第一主宰。
臀部
練太極拳時(shí)要求"垂臀"(或稱"斂臀")，這是為了避免臀部凸出而身體的自然形態(tài)。練習(xí)電動(dòng)機(jī)注意臀部自然下垂，不要左右扭動(dòng)。
在松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意識(shí)地收斂，以維持軀干的正直�？傊�，垂臀和頂頭的要求一樣，應(yīng)用意識(shí)調(diào)整，不是 用力去控制。
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