武式太極拳28式身法要求
引導(dǎo)語：武式太極拳拳式小巧緊湊，集強身、防身、修身為一體，更適合文人修煉的太極拳。以下是小編整理的武式太極拳28式身法要求，歡迎參考閱讀!
武式太極拳28式身法要求
(1)提頂
意向上虛領(lǐng)頂勁，自然地提領(lǐng)全身，頭不低，身不前俯不后仰，精神集中。
頭部為身體之首，在練習(xí)中，要保持頭部中正，并且要不偏不倚，不能出現(xiàn)搖擺的現(xiàn)象，保證身體的穩(wěn)定性。
(2)吊襠
兩腿虛實要分清，襠如吊空一樣，臀部有前送之意，小腹有上翻之勢。
(3)松肩
兩肩要自然松開，不可上縱，不可用力，兩肩要自然下垂。
(4)沉肘
兩肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能靈活運動。
松沉是太極拳的基本特點之一，初學(xué)太極拳都要求放松，但是完全放松就失去了練武的意義，因此，我們要嚴謹松沉關(guān)系。
武式太極拳28式的有哪些健身作用
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了道家學(xué)說中的陰陽變化，調(diào)節(jié)人體陰陽平衡，保持中正安舒，預(yù)防百病。
古人創(chuàng)造太極拳，其目的有三，一是健身;二是防身;三是修身。太極拳的健身功能是太極拳的第一個層次，也是最基本的功能，無論是哪一家的太極拳，都具有比較好的健身祛病功能。
武式太極拳的健身功能，是由它的立拳根本所決定的，這個根本就是兩句歌訣：“詳推用意終何在?益壽延年不老春�！碧珮O拳最終的目的不是技擊，而是通過練功，強身健體，達到修養(yǎng)身心，完善自我，最后益壽延年。
習(xí)練太極拳能保持積極健康的心態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，能緩解精神壓力，同時還能預(yù)防衰老。
為什么修養(yǎng)身心就能益壽延年呢?這就是我們常說的“無欲則剛”。在生活工作中，我們始終保持一種良好的心態(tài)，積極樂觀，心胸開闊，就能達到生理上的健康。身心健康，就能益壽延年。
武式太極拳從立拳的根本，到理論指導(dǎo)，其最終目的都是“益壽延年不老春”，它與其他的運動健身方式相比較，更注重在深層次上的修養(yǎng)身心。武式太極拳不僅能夠鍛煉強健的肌肉、體魄，而且通過對肌肉、體魄的鍛煉，培養(yǎng)元氣，最后達到自我完善，使人體在生理上和心理上達到健康。
武式太極拳的特點首先是“意氣君來骨肉臣”，就是說，我們在鍛煉中，最終要達到的標(biāo)準(zhǔn)就是意氣為君，骨肉為臣。因此，武式太極拳不僅是肢體運動，還是意氣運動，其最重要的是意氣運動。在這一點上，太極拳區(qū)別于其他的運動方式，比如跑步、打球，這些運動方式雖然也能夠健身，但是他們不是“意氣為君，骨肉為臣”。
練太極拳要求用意不用力，大腦能得到充分的休息，特別是夜晚練習(xí)太極拳，能起到強腰固腎的作用。
太極拳這種意氣運動有很深刻的內(nèi)涵，在《五字訣》中第一點就要求“心靜”，人只有在心靜的狀態(tài)下，才能遇事不慌，正確地處理各種事情;人只有保持一種平和、安詳?shù)男睦頎顟B(tài)，才有益于身體的健康;人只有在平心靜氣的心理狀態(tài)下，才能透過現(xiàn)象看本質(zhì)，避免繁雜的'表面現(xiàn)象消耗自己的腦力、體力。因此，心靜、意專的意氣運動，對修身養(yǎng)性有著獨特的作用。
其次，在拳架的練習(xí)上，武式太極拳也有獨特之處，它不是用動作帶動呼吸，而是呼吸自然，從而引動內(nèi)氣在體內(nèi)運行，練功到一定的程度，就會達到“腹內(nèi)松靜氣騰然”的境界。
在練習(xí)中，武式太極拳是一步一樁，虛實分清，不斷地調(diào)節(jié)自己重心平衡，它是活的樁功，這有利于對人體骨骼肌肉的鍛煉。
總之，武式太極拳在內(nèi)是以內(nèi)引外，達到呼吸深長，從而鍛煉人體的內(nèi)臟器官;在外是通過開合有致、虛實清楚、剛?cè)嵯酀膭幼�，按照獨特的身法要�?-立定腳跟豎起脊，拓開眼界放平心，這樣一弓一撐地反復(fù)錘煉，來培養(yǎng)一往無前的豪氣，鍛煉人體的肌肉骨骼。
久而久之地內(nèi)外修煉，人體內(nèi)正氣浩蕩，陰陽平衡，內(nèi)臟器官各安其位各司其職，身體中正安舒，骨骼強健肌肉發(fā)達。同時，在行拳走架的過程中，人的意識也是處于一種心曠神怡、天人合一的狀態(tài)中，身心愉悅，氣定神閑。
這樣從精神到肉體地修煉，就能使人益壽延年。這是一種很高層次的養(yǎng)生之道，也是我國傳統(tǒng)文化的精華，在當(dāng)前全民健身運動中，有著積極的作用。
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