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太極拳樁功如何練習(xí)

　　導(dǎo)語(yǔ)：太極拳站樁實(shí)在太極中不可或缺的，練習(xí)太極拳我們一定要做到心靜，萬(wàn)不可急躁，那太極拳樁功如何練習(xí)呢？下面就由小編為大家介紹一下，大家一起去了解一下吧！

　　一、無(wú)極站樁

　　兩足平行分開，與肩同寬，眼向前平視，意含頂勁，含胸拔背，松腰胯，精神內(nèi)固，氣沉丹田，一任自然。兩手掌自兩胯向前舉起，兩臂彎曲，收至胸前，掌心相對(duì)，如抱球狀。兩膝微屈，周身放松，無(wú)絲毫拙力，無(wú)思無(wú)慮，懸頂松腰，意守丹田，周身四肢內(nèi)勁加厚外，而丹田氣充足。

　　二、馬步站樁

　　兩足平行分開，距離略寬于兩肩，兩腳尖向前，身體下蹲，成馬步，重心分于兩腿，小腿與大腿成90度，上身正直，懸頂松腰，含胸拔背，沉肩垂肘，尾閭中正，眼神前視，斂氣凝神，以鼻呼吸，舌抵上腭，唇齒相合。

　　兩臂屈彎，雙手向前，掌心相對(duì)，如抱球。練習(xí)日久，分為一升一沉，一升身咯上升，兩手掌稍開，為吸氣，貼于脊背，一沉即身體略下坐，兩手掌稍合，為呼氣，沉于丹田。兩手掌一開一合，一吸一呼，一升一沉，呼吸與動(dòng)作吻合。

　　先天氣與后天氣，即上層氣與下層氣之沉升，中焦之氣分為上下二層氣，由鼻呼出，下層氣漸漸沉入丹田。

　　胸腹中之氣，出自中焦，分為上下二層，呼時(shí)上層氣、后天之氣，由鼻呼出，同時(shí)下層氣、先天氣反沉入丹田;

　　吸時(shí)上層氣由鼻吸入，同時(shí)下層氣反由丹田逼上，此種境界，為氣通。凡練習(xí)正宗太極拳術(shù)至相當(dāng)程度時(shí)均能達(dá)到，初練者可不必過分強(qiáng)求，初學(xué)時(shí)，每次只需十分鐘至十五分鐘，漸漸加至半小時(shí)至1小時(shí)。

　　日久以后，下部穩(wěn)實(shí)有力，周身四肢內(nèi)勁皆增強(qiáng)，丹田之氣充足。

　　三、川步站樁

　　兩腿平行站立，右足向前邁出半步，腳掌著地，左腿屈膝后坐，成虛步。松腰垂臀，兩足距離約一尺左右，勿過近或過遠(yuǎn)。

　　上身正直，臀部勿突出，含胸拔背，虛靈項(xiàng)勁，尾閭中正，眼神前視，無(wú)思無(wú)慮，全身重心寄于左腿。兩臂略彎，雙手向前平伸，沉肩垂肘坐腕，手指微屈，自然分開向上，右手在前，左手在后，略近胸前，掌心參差相對(duì)，如抱球狀。

　　上身肩、肘、手與足合，肩與胯合，周身輕靈，無(wú)絲毫拙力，務(wù)求自然。姿勢(shì)與拳架中提手上勢(shì)相同(左式一切動(dòng)作與右式相同)，左手左足在前。

　　一吸氣，貼于脊背，身體向上略升，一呼氣，沉于丹田，身體往下略沉。

　　全身重心寄于左腿，隨吸氣，兩手隨身體上升向內(nèi)略收，隨呼氣，兩手隨身體下沉向外略開。練習(xí)此樁功，不論時(shí)間長(zhǎng)短，如能有恒，于人身內(nèi)部意氣，周身內(nèi)勁，及腰腿功夫皆有莫大助益。

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