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太極拳的運氣法
談到太極拳的運氣，必先論及太極拳的呼吸。練太極拳初級階段的呼吸，純?nèi)巫匀唬皂標鞛闇�，不必強求與動作合拍，呼吸的方法主要是鼻吸鼻呼。但練到一定程度，就要進一步研究對氣的呼吸如何運用了。以下僅供參考！
1、入靜。練功時，從開始到結(jié)束的整個過程，都要求在入靜的狀態(tài)下進行，動作包括外形動作的“外功”和意識引導(dǎo)的“內(nèi)功”。動靜相兼的入靜，指的是摒除雜念，處于無思無慮而又覺醒的一種特殊安靜的狀態(tài)，從而專心一致地貫徹練功的全部內(nèi)容，而決不是迷迷糊糊、閉眼欲睡的狀態(tài)，也不是萬念俱息、寂然無物的境界。
2、放松。松和靜是相互協(xié)調(diào)的，先松而后靜，入靜又是放松的必要條件，兩者是相互影響、相互促進的。練功所要求的放松，首先是在意識指導(dǎo)下，四肢肌肉要放松，更主要的是思想精神上放松。只有經(jīng)過長期認真的鍛煉，才有可能做到真正的身心全面放松。通過全身肌肉放松，可以反射性地引起血管擴張，肌肉電位活動明顯降低，可以使交感神經(jīng)興奮性減低，從中樞走向周圍的張力性沖動減少，副交感神經(jīng)活動相對增強，因此對許多慢性病有一定的治療作用。
3、下沉。下沉一定要在松、靜的基礎(chǔ)上進行，這樣意識才能引導(dǎo)氣血下降，達到上虛下實。上虛是指上體（臍以上）虛靈；下實是指下體（臍以下）充實。并要注意氣沉丹田，再進一步從丹田沉到涌泉。氣沉丹田是在松靜的基礎(chǔ)上，通過沉肩、含胸、斂腹、松腰、收胯等動作在意識的引導(dǎo)下，有機地聯(lián)系起來，以引導(dǎo)氣息下降為實現(xiàn)的，在意守丹田或涌泉時，會感到頭腦清醒；相反，意守上半身則有時會感到氣上沖，出現(xiàn)頭腦昏脹或胸悶等現(xiàn)象�；加新圆。綍r又缺乏鍛煉的病人，往往會出現(xiàn)頭重腳輕，步履不穩(wěn)，或上盛下虛、心情容易沖動等情況。通過練功，即可獲得改善。
4、調(diào)息。古今的氣功都很重視內(nèi)氣的鍛煉，調(diào)息是在意識引導(dǎo)下的一種呼吸方法，結(jié)合練功的升、降、開、合，達到勻、細、深、長的呼吸，而吸短呼長更有利于治病。太極運氣法的呼吸強調(diào)不聲不滯，出入綿綿，若存右止、神氣相依。初始練功則先以自然呼吸為宜，隨著功夫的逐步深入，達到結(jié)合動作的逆腹式呼吸，并且強調(diào)意守“吸氣由丹田，呼氣歸涌泉”，這樣不但容易與入靜相配合，而且還可避免練功者腹圍增粗的弊病。
5、運氣。“以心行氣，以氣運身”是太極運氣法鍛煉的一個特點，以心行氣是心為發(fā)令者，氣是奉命而行的“傳旗”；先意動而后形動，主要是將內(nèi)存意識貫注于外部動作之中。練功時要把意念注于動作之中，而不要存想氣在體內(nèi)如何運行，即是“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。顯于外部動作的神態(tài)是內(nèi)氣活動顯露于外的表現(xiàn)，所以內(nèi)意和外神是一定要緊密配合，緊密配合以后就會有得氣感，只有經(jīng)過實踐獲得“氣感”后，才會理解氣的存在。得氣感不可強求，如果強求則會使意氣兩者俱蒙其害。
6、協(xié)調(diào)。太極運氣法最終的目的，要求做到意識、呼吸和動作三者緊密結(jié)合，達到練意、練氣、練身的目的。首先是呼吸與動作協(xié)調(diào)，然后在意識指導(dǎo)下，三者融為一體。初學(xué)時先注重姿勢，鍛煉一個時期然后注意意識引導(dǎo)，這樣可以做到先由外帶內(nèi)，然后再由內(nèi)帶外。太極運氣法動作比較簡單，容易在短時期內(nèi)做到協(xié)調(diào)。
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