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太極拳

40楊式太極拳分解教學(xué)

時(shí)間:2024-09-22 05:37:41 太極拳 我要投稿
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40楊式太極拳分解教學(xué)

  導(dǎo)語:眾所周知,太極拳能養(yǎng)生、健身、強(qiáng)身,能防身自衛(wèi),是人們追求延年益壽的最好的鍛煉方式,以下是小編為大家整理的40楊式太極拳分解教學(xué),歡迎大家閱讀與借鑒!

40楊式太極拳分解教學(xué)

  01、起勢(shì):左腳分開半步,與肩同寬,兩腳平行,兩手前平舉,沉肩垂肘,落按在大腿兩側(cè),掌心向下,五指向前。

  02、攬雀尾:撇腳抱手,向前上步(正南),弓步前棚(上體轉(zhuǎn)向偏西),扣腳抱手收腳,轉(zhuǎn)身上步(正西),棚(左手附于右前臂的下方)、捋、擠、按。

  03、單鞭:座腿轉(zhuǎn)腰,向左平抹,向右平抹,勾手收腳轉(zhuǎn)身上步,弓步推掌(正東)。

  04、提手上勢(shì):座腿扣腳,移動(dòng)右腳,向正前方,兩手相合與體前。

  05、白鶴亮翅:轉(zhuǎn)腰撤腳,抱手坐腿,分開兩手成虛步(上手手心朝前)。

  06、摟膝拗步:轉(zhuǎn)腰擺手收腳(轉(zhuǎn)腰撇腳時(shí)重心不做大的移動(dòng)),上步弓步摟手推掌,做第二個(gè)、第三個(gè)。

  07、手揮琵琶:跟步坐腿,措手合手成虛步。

  08、搬攔捶:轉(zhuǎn)腰撇腳握拳,上步搬拳(前腳尖外撇),上步攔掌(左手從胸前向前神探,右拳收到腰間),弓步打捶。

  09、如封似閉:插手(左手從右拳下面伸出去,手心向下),屈收翻掌,弓步推按。

  10、斜飛勢(shì):坐腿轉(zhuǎn)身扣腳,抱手收腳,轉(zhuǎn)身上步(西北),弓步分手(上手手心斜向上,高與頭平,左手按在跨旁。

  11、肘底錘:坐腿轉(zhuǎn)身扣腳,合抱收腳,擺步抹手,跟步摞手,虛步劈伸。

  12、倒卷肱:撤手退步虛步推掌,撤手退步虛步推掌。

  13、左右穿梭:扣腳轉(zhuǎn)身,抱手,左前方上步,弓步架推掌;抹掌抱手,右前方上步,弓步架推掌。

  14、左右野馬分鬃:抱手收腳,左前方上步,弓步分手; ,正前方上步,弓步分手。

  15、云手:左云收腳,右云開步,共做三次。

  16、單鞭:勾手提腳,轉(zhuǎn)身上步,弓步推掌。

  17、高探馬:跟步坐腿翻掌,虛步撲面掌(前手手心向下,手指斜向前,右手收到腹前)。

  18、右蹬腳:穿手平抹,抱手收腳,蹬腳分手(方向東南),

  19、雙峰貫耳:屈腿并手,落腳弓步貫拳(方向東南)。

  20、左分腳:撇腳分手,抱手收腳,正東分腳分手。

  21、轉(zhuǎn)身右蹬腳:轉(zhuǎn)身合抱,向正東蹬腳分手。

  22、海底針:收腳后退,座腿轉(zhuǎn)腰提手,虛步前下插掌,

  23、閃通背:弓步,分手,向前撐掌前推。

  24、白蛇吐信:坐腿轉(zhuǎn)身扣腳,上步(西偏北)撇掌,弓步推掌。

  25、右拍腳:左腳上步,腳跟著地,腳尖外撇,兩腿交叉屈蹲,兩手?jǐn)噭?dòng)合抱,向西偏北方向拍腳。

  26、左右伏虎:左腳旁落腳,退步(西南方落地)腳掌著地,腳跟內(nèi)轉(zhuǎn),重心左移,右腿登直成左弓步,握拳,頭轉(zhuǎn)向右前方,兩拳眼上下相對(duì);扣腳坐腿,雙拳變掌,提起右腳,正西方向上步,繞打貫拳。

  27、右下勢(shì):坐腿提勾,仆步穿掌(右手收到右腹前向下向前穿)。

  28、金雞獨(dú)立:重心前移提膝;落腳提膝。

  29、指襠捶:前落腳擺手,握拳上步?jīng)_打。

  30、攬雀尾:撇腳轉(zhuǎn)身抱手上步,弓步棚手,捋、擠、后棚前按(同第二節(jié)動(dòng)作)。

  31、單鞭:轉(zhuǎn)身平抹,收腳勾手,弓步推掌。

  32、左下勢(shì):扣腳外撇,屈腿仆步,穿掌(左手收到左腹前向下向前穿)。

  33、上步七星:重心前移,上步虛步架拳。

  34、退步跨虎:退步分手,虛步,斜上斜下?lián)握啤?/p>

  35、轉(zhuǎn)身擺蓮:碾腳轉(zhuǎn)身,扣步轉(zhuǎn)身,擺腳。

  36、彎弓射虎:側(cè)落腳,弓腿握拳,雙拳反沖。

  37、搬攔捶:左拳變掌,收腳上步搬拳,上步攔掌,弓步打拳。

  38、如封似閉:穿手坐腿,收手弓步推按。

  39、十字手:轉(zhuǎn)身扣腳分手,收腳抱手,開立步。

  40、收勢(shì):翻掌垂落收腳。

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