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24式太極拳的名稱及口訣
楊氏24式太極拳是很多人都非常喜愛(ài)的,主要是簡(jiǎn)單沒(méi)有那么復(fù)雜,其特點(diǎn)也比較適合大眾,適當(dāng)?shù)木毩?xí)楊氏24式太極拳對(duì)我們的身體也是很有幫助的,下面是小編精心整理的24式太極拳的名稱及口訣,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。
1、起勢(shì)
動(dòng)作分解:
左腳開(kāi)步、兩臂前舉、屈膝按掌
2、左右野馬分鬃
動(dòng)作分解:
(1)左野馬分鬃:抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
。2)右野馬分鬃:后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
。3)左野馬分鬃:后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
3、白鶴亮翅
動(dòng)作分解:跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手
4、左右摟膝拗步
動(dòng)作分解:
。1)左摟膝拗步:轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推
。2)右摟膝拗步:后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推
。3)左摟膝拗步:后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推
5、手揮琵琶
動(dòng)作分解:跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂
6、左右倒卷肱
動(dòng)作分解:
。1)右倒卷肱:轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
。2)左倒卷肱:轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
。3)右倒卷肱:轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
。4)左倒卷肱:轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
7、左攬雀尾
動(dòng)作分解:轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
8、右攬雀尾
動(dòng)作分解:轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
9、單鞭
動(dòng)作分解:轉(zhuǎn)體扣腳云手、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
10、云手
動(dòng)作分解:
。1)云手:轉(zhuǎn)體扣腳、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
。2)云手:轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
(3)云手:轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
11、單鞭
動(dòng)作分解:轉(zhuǎn)體勾手、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
12、高探馬
動(dòng)作分解:跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌
13、右蹬腳
動(dòng)作分解:穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
14、雙峰貫耳
動(dòng)作分解:收腿落手、邁步分手、弓步貫拳
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳
動(dòng)作分解:后坐翹腳松手、轉(zhuǎn)體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
16、左下勢(shì)獨(dú)立
動(dòng)作分解:收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
17、右下勢(shì)獨(dú)立
動(dòng)作分解:落腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
18、右左穿梭
動(dòng)作分解:
。1)右穿梭:落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架
。2)左穿梭:后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架
19、海底針
動(dòng)作分解:跟步松手、后坐提手、虛步插掌
20、閃通臂
動(dòng)作分解:提手收腳、邁步分手、弓步推掌
21、轉(zhuǎn)身搬攔捶
動(dòng)作分解:轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂、上步攔掌、弓步打拳
22、如封似閉
動(dòng)作分解:穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌
23、十字手
動(dòng)作分解:轉(zhuǎn)體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱
24、收勢(shì)
動(dòng)作分解:翻掌前撐、分手下落、收腳還原
擴(kuò)展資料:演練注意事項(xiàng)
心靜體松
所謂“心靜”,就是在練習(xí)太極拳時(shí),思想上應(yīng)排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上,有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。
圓活連貫
“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中,則要求:對(duì)下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對(duì)上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,再以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接,即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始,勢(shì)勢(shì)之間沒(méi)有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求,意指活順、自然。
虛實(shí)分明
要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng),是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來(lái)說(shuō),下肢以主要支撐體重的腿為實(shí),輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí),輔助配合的手臂為虛?傊搶(shí)不但要互相滲透,還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。
呼吸自然
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應(yīng)自然、勻細(xì),徐徐吞吐,要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
24式太極拳是國(guó)家本著弘揚(yáng)國(guó)粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級(jí)的太極拳,它動(dòng)作簡(jiǎn)練,濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華,老少皆宜,實(shí)在是居家晨練之必備佳品!
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