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48式太極拳口訣
太極文化和文化太極，是一個(gè)層面上的同一事物的兩個(gè)方面。教授太極拳，不是單單教拳套路，而稱為傳播太極文化。那么你知道有哪些口訣嗎？下面和小編一起來(lái)看看吧！
48式太極拳口訣
1、起勢(shì)
2、白鶴亮翅
3、左摟膝拗步
4、左單鞭
5、左琵琶
6、捋擠勢(shì)（三）
7、左搬攔捶
8、左棚捋擠按
9、斜身靠
10、肘底捶
11、倒卷肱（四）
12、轉(zhuǎn)身推掌（四）
13、右琵琶勢(shì)
14、摟膝栽捶
15、白蛇吐信（二）
16、拍腳伏虎（二）
17、左撇身捶
18、穿拳下勢(shì)
19、獨(dú)立撐掌（二）
20、右單鞭
21、右云手（三）
22、右左分鬃
23、高探馬
24、右蹬腳
25、雙峰貫耳
26、左蹬腳
27、掩手撩拳
28、海底針
29、閃通背
30、右左分腳
31、摟膝拗步（二）
32、上步擒打
33、如封似閉
34、左云手（三）
35、右撇身捶
36、左右穿梭
37、退步穿掌
38、虛步壓掌
39、獨(dú)立托掌
40、馬步靠
41、轉(zhuǎn)身大捋
42、撩掌下勢(shì)
43、上步七星
44、獨(dú)立跨虎
45、轉(zhuǎn)身擺蓮
46、彎弓射虎
47、右搬攔捶
48、右棚捋擠按
49、十字手
50、收勢(shì)
48式太極拳具有以下幾個(gè)顯著特點(diǎn):
1.易于開(kāi)展,普及性強(qiáng)
2.健身強(qiáng)體,醫(yī)療作用
3.內(nèi)容充實(shí),動(dòng)作全面
4.動(dòng)作優(yōu)美,陶冶情操
動(dòng)作要領(lǐng)
1.體松心靜,呼吸自然
2.動(dòng)作弧形,虛實(shí)分清
3.上下相隨,圓活完整
4.均勻連貫,和順自然
5.輕靈沉穩(wěn),剛?cè)嵯酀?jì)
名稱由來(lái)
太極拳屬武術(shù)一大拳系。太極拳這個(gè)名稱是因?yàn)槿ㄗ兓脽o(wú)窮，遂用中國(guó)古代的“陰陽(yáng)”、“太極”這一哲學(xué)理論來(lái)解釋拳理而被命名的。
“太極”一詞源出《周易·系辭》：“易有太極，是生兩儀�！薄疤本褪谴蟮囊馑迹皹O”就是開(kāi)始或頂點(diǎn)的意思。宋朝周敦頤在《太極圖說(shuō)》中第一句話就是“無(wú)極而太極”，并非說(shuō)太極從無(wú)極產(chǎn)生，而是“太極本無(wú)極”之意，意即“太極”是產(chǎn)生萬(wàn)物的本源，含有至高、至極、絕對(duì)、唯一之意。太極拳取的也是這個(gè)意思。太極圖是我國(guó)古人的一種最原始的世界觀，拳術(shù)和太極說(shuō)的結(jié)合，逐步形成了太極拳術(shù)。
太極拳一詞，最早見(jiàn)于署名王宗岳的《太極拳論》。根據(jù)文獻(xiàn)和口頭資料，王宗岳的遺作，是清直隸廣平府永年縣（今河北省永年縣）武澄清（1880年-1884年），在任職河南省舞陽(yáng)縣縣令時(shí)，得于縣屬北舞渡鎮(zhèn)家鹽店，時(shí)間約在清咸豐二年（1852年）或稍晚的一段時(shí)間里。由于有無(wú)王宗岳此人，研究者迄今尚無(wú)定論，近十余年來(lái)有人還提出《太極拳論》是武禹襄（1812年-1880年）的化名之作。不管上述議論誰(shuí)是誰(shuí)非，有一點(diǎn)可以肯定：王宗岳《太極拳論》的原件，誰(shuí)也沒(méi)有看到過(guò)。
武禹襄的長(zhǎng)甥李亦畬（1832年-1892年）于光緒七年（1881年）將王宗岳武禹囊的拳論和自身體會(huì)，手書三冊(cè)傳世，俗稱“老三本”。自藏本封面題名《太極拳論》，下注“后附小序并五字訣”。贈(zèng)郝和本封面題名《王宗岳太極拳論》，下注“后附小序并五字訣”。這是迄今發(fā)現(xiàn)最早的太極拳理論著述�！疤珮O拳”之名、王宗岳和武禹襄的拳論見(jiàn)諸于文字記載的，均首先出于此抄本。
1928年定稿的《清史稿》，在《卷五百五列傳二百九十二藝術(shù)四》中記載：“清中葉，河北有太極拳，云其法出自山西王宗岳……至清末，傳習(xí)者頗眾云�！边@是太極拳之名見(jiàn)諸官方史書的最早記載。說(shuō)“河北有太極拳……傳習(xí)者頗眾”，證明永年人楊祿禪、武禹襄所傳拳術(shù)已正式定名為太極拳了。
四十八式太極拳的基本技術(shù)要領(lǐng)
1．手型
(1)拳：五指卷屈，自然握攏，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。
(2)掌：五指微屈分開(kāi)，掌心微含，虎口成弧形。
(3)勾：五指第一指節(jié)自然捏攏，屈腕。
各種手型都要求用力自然、舒展，不可僵硬。握拳不要過(guò)緊；掌指不要僵直，也不要松軟過(guò)屈；腕部要保持松活。
2．主要手法
(1)搠：臂成弧形，前臂由下向前掤架，橫于體前，掌心向內(nèi)，高與肩平，著力點(diǎn)在前臂外側(cè)。
(2)捋：兩臂稍屈，掌心斜相對(duì)，兩掌隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，由前向后畫弧捋至體側(cè)或體后側(cè)。．
(3)擠：后手貼近前手的前臂內(nèi)側(cè)，兩臂同時(shí)向前擠出；擠出后兩臂撐圓，高不過(guò)肩，低不過(guò)胸，著力點(diǎn)在后手掌指和前手的前臂。
(4)按：兩掌同時(shí)由后向前推按；按出后，手腕高不過(guò)肩，低不過(guò)胸，掌心向前，指尖朝上；臂稍屈，肘部松沉。按時(shí)與弓腿、松腰協(xié)調(diào)一致。
(5)打拳(沖拳)：拳從腰間旋轉(zhuǎn)向前打出；打出后拳眼向上成立拳，高不過(guò)肩，低不過(guò)襠，臂微屈，肘部不可僵直，著力點(diǎn)在拳面。
(6)栽拳：拳從上向前下方栽打；打出后拳面向前下方，虎口向一側(cè)，著力點(diǎn)在拳面。
(7)貫拳：拳從側(cè)下方向斜上方弧形橫打；臂稍屈，拳眼斜向下，著力點(diǎn)在拳面。
(8)撇拳：拳從上向前撇打；拳心斜向上，高與頭平，著力點(diǎn)在拳背。
(9)穿拳：拳沿著另一手臂或大腿內(nèi)側(cè)伸出。
(10)撩拳：臂由起到停，拳經(jīng)下向前或前下撩打；撩出后拳心向下，高不過(guò)肩，低不過(guò)襠。
(11)抱掌：兩掌心上下相對(duì)或相錯(cuò)開(kāi)，在體前或體側(cè)成抱球狀；上手高不過(guò)肩，下手約與腰平，兩掌撐圓，兩臂成弧形，松肩垂肘。
(12)分掌：兩掌向斜前方與斜后方或向斜上方與斜下方分開(kāi)；分掌后前手停于頭前或體前，后手按于跨旁，兩臂微屈成弧形。
(13)摟掌：掌經(jīng)膝前橫摟，停于胯旁，掌心向下。
(14)推掌：掌從肩上或胸前向前推出，掌心向前，指尖向上，指高不過(guò)眉，低不過(guò)肩，臂微屆成弧形，肘部不可僵直。
(15)穿掌：掌沿另一手臂或大腿內(nèi)側(cè)伸出。
(16)云手：兩掌在體前交叉向兩側(cè)劃立圓，指高不過(guò)頭，低不過(guò)襠；兩掌在云撥中翻轉(zhuǎn)擰裹。
(17)撩掌：掌經(jīng)下向前或前下方撩出，掌心向上或向前上方，高不過(guò)胸，低不過(guò)襠。
(18)架掌：屈臂上舉，掌架于額前斜土方，掌心斜向外。
(19)撐掌：兩掌上下分撐，對(duì)稱用力。
(20)壓掌：拇指向內(nèi)，掌心向下，橫掌下落壓按。
(21)托掌：掌心向上，掌由下向上托舉。
(22)采：掌由前向斜下捋帶。
(23)咧：掌向斜外側(cè)廝打。
(24)靠：肩、肯或上臂向斜外發(fā)力。
(25)滾肘；前臂豎于體前，邊旋轉(zhuǎn)邊向外撅擋。
各種手法均要求走弧形路線，前臂做相應(yīng)旋轉(zhuǎn)，不可直來(lái)‘直往；生硬轉(zhuǎn)折，并注意與身法、步法協(xié)調(diào)配合。臂伸出后，肩、肘要松沉，腕要松活，掌指要舒展，皆不可僵硬或浮軟。關(guān)于手法的著力點(diǎn)，主要是說(shuō)明其攻防含義，練習(xí)中應(yīng)重意不重力地去體現(xiàn)，不可故意僵勁。
3．步型
(1)弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝與腳尖基本垂直，腳尖直向前；后腿自然伸直，腳尖斜向前約45�！�60。，兩腳全腳掌著地。
(2)虛步：后腿屈蹲，大腿斜向地面(高于水平)，腳跟與臀部基本垂直，腳尖斜向前，全腳著地；前腿稍屈，用前腳掌、腳跟或全腳掌著地。
(3)仆步：一腿屈膝全蹲，全腳著地，腳尖稍外展；另一腿自然伸直于體側(cè)，接近地面，全腳著地，腳尖內(nèi)扣。
(4)獨(dú)立步：支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，舉于體前，大腿高于水平。
(5)開(kāi)立步：兩腳平行開(kāi)立，寬不過(guò)肩，兩腿直立或屈蹲。
(6)歇步：兩腿交叉屈蹲，前后相疊，后膝接近前腿膝窩。前腳全腳著地，腳尖外展，后腳前腳掌著地，腳尖向前。
(7)半馬步：前腳直向前，后腳橫向外，兩腳相距約二三腳長(zhǎng)，全腳著地，兩腿屈蹲，大腿高于水平，體重略偏于后腿。
(8)丁步(點(diǎn)步)：一腿屈蹲，全腳著地；另一腿屈收，腳停于支撐腳內(nèi)側(cè)或側(cè)前、側(cè)后約lO厘米處，前腳掌虛點(diǎn)地面。
(9)橫襠步(側(cè)弓步)：兩腳左右開(kāi)立，同弓步寬，腳尖皆向前；一腿屈蹲，膝與腳尖垂直，另一腿自然伸直。
各種步型都要自然穩(wěn)健，虛實(shí)分明�？枰s，膝要松，臀要斂，足要扣。兩腳距離不可過(guò)大過(guò)小，必須保持適當(dāng)跨度，尤其拗步步型，兩腳不要踩在一條線上，以利松腰松陪、氣沉丹田、穩(wěn)定重心。
4．主要步法
(1)上步：后腳向前一步或前腳向前半步。
(2)退步：前腳向后退一步。
(3)撤步：前腳或后腳向后退半步。
(4)進(jìn)步：兩腳連續(xù)各前進(jìn)一步。
(5)跟步：后腳向前跟進(jìn)半步。
(6)側(cè)行步：兩腳平行，連續(xù)依次側(cè)移。
(7)蓋步：一腳經(jīng)支撐腳前向側(cè)方落。
(8)插步：一腳經(jīng)支撐腳后向側(cè)方落。
(9)碾腳：以腳跟為軸，腳尖外展或內(nèi)扣；以前腳掌為軸，腳跟外展。
各種步法變換要求輕靈沉穩(wěn)，虛實(shí)分明。前進(jìn)時(shí)，腳跟先落地；后退時(shí)，前腳掌先落地，邁步如貓行，不可平起平落、沉重笨滯。兩腳前后和橫向距離要適當(dāng)，腳掌或腳跟輾轉(zhuǎn)要適度，以利重心穩(wěn)定，姿勢(shì)和順。伸直腿要自然，膝部不可挺直。
5．腿法
(1)蹬腳：支撐腿做屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，小腿上擺，腳尖回勾，腳跟外蹬，高過(guò)腰部。
(2)分腳：支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腳面繃平，腳尖向前踢出，高過(guò)腰部。
(3)拍腳：支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿向上擺踢，腳面繃平，手掌在額前迎抬腳面。
(4)擺蓮腳：支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿從異側(cè)踢起，經(jīng)面前向外做扇形擺動(dòng)，腳面繃平，兩手在額前依次迎拍腳面，擊拍兩響。
各種腿法均要求支撐穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)不可僵直，胯關(guān)節(jié)松活，上體保持中正，不可低頭彎腰、前俯后仰、左右歪斜。
6．身型、身法、眼法
(1)身型
①頭：虛領(lǐng)頂勁。不可偏歪搖擺。
�、陬i：自然堅(jiān)直，肌肉不可緊張。
�、奂纾罕３炙沙�，不可上聳，也不要后張或前扣。
�、苤猓撼翂嬎纱�，自然彎曲，不可僵直或揚(yáng)吊。
�、菪兀菏嫠勺龊�，．不可挺胸，也不要故意內(nèi)縮。
�、薇常菏嬲拱伪�，不可駝背。
⑦腰：松活自然，不可后弓或前挺。
�、嗉梗褐姓Q直，不要左右歪扭。
�、嵬危合騼�(nèi)收斂，不可外突或搖擺。
⑩胯：松正縮收，不要僵挺或左右突出。
�、庀ィ呵熳匀凰苫�，不要僵直。
(2)身法
保持中正安舒，旋轉(zhuǎn)松活，不偏不倚，自然平穩(wěn)。動(dòng)作以腰為軸，帶動(dòng)四肢，上下相隨，不可侵滯浮軟、俯仰歪斜、忽起忽落。
(3)眼法
總的要求是思想集中，意念引導(dǎo)，精神貫注，神態(tài)自然。定勢(shì)時(shí)，眼平視前方或注視兩手；換勢(shì)中，眼神與手法、身法協(xié)調(diào)配合。
7．動(dòng)作要領(lǐng)
(1)體松心靜，呼吸自然。身體各部自然舒松，不用拙．力。思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作。呼吸自然平穩(wěn)，深長(zhǎng)細(xì)勻，并與動(dòng)作和運(yùn)勁協(xié)調(diào)配合，一般規(guī)律是“虛吸實(shí)呼"“開(kāi)吸合呼”“起吸落呼”，不可勉強(qiáng)憋氣。
(2)動(dòng)作弧形，虛實(shí)分清。動(dòng)作變換要走弧形，不可直來(lái)直去、生硬轉(zhuǎn)換。重心移動(dòng)要沉穩(wěn)、虛實(shí)分明，不可呆滯雙重。
(3)上下相隨，靈活完整。動(dòng)作要以腰為軸，帶動(dòng)四肢，上下配合，完整一體。不可手腳脫節(jié)、腰身分離、割裂斷勁。
(4)均勻連貫，和順自然。動(dòng)作要連貫柔和，綿綿不斷。速度保持大體均勻，不可忽快忽慢。遇有發(fā)勁、拍腳動(dòng)作、速度可以有所變化，但須保持前后銜接自然，氣勢(shì)完而不散。
(5)輕靈沉穩(wěn)，剛?cè)嵯酀?jì)。運(yùn)勁要輕靈不浮，沉穩(wěn)不僵，外柔內(nèi)實(shí)，剛?cè)嵯酀?jì)。發(fā)勁要起于腰腿，達(dá)于兩手，彈性展放，剛中寓柔。
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