跆拳道下劈動作要領(lǐng)

　　下劈是跆拳道特有的腿法。其攻擊特點是從上至下，對聯(lián)系者的韌帶要求比較高。只有在腿部韌帶完全拉開，胯部完全打開的情況下才能發(fā)揮其巨大威力。

　　一、動作

　　1、弓步準備姿勢。

　　2、右腿放松，從左方45°方向抬至最高，(右腿伸直，膝蓋碰到右肩)右胯抬起，腳尖用力向后勾，腳后跟用力，膝蓋放松。同時左腳以前腳掌為中心向前稍微旋轉(zhuǎn)，上身要保持正身，不能向前，也不能向左右彎曲。

　　3、在腿部達到最高點后，右胯帶動右腿向下垂直迅速劈下。力量達至腳后跟。

　　4、攻擊完成后腳不要落地。然后回到準備姿勢。

　　二、要領(lǐng)

　　1.下劈與中國武術(shù)的正踢腿相似，區(qū)別在于下劈稍有一點轉(zhuǎn)髖，并且踢腿向上時，要向上積極送髖，大小腿之間也可有一定的彎曲度。

　　2.在下劈時，身體重心向前移。

　　3.上提右腿時，右腳腳面不需要繃直，應自然放松，而下劈腿時要稍繃直。

　　4.也可直接用前腿左腿、使用下劈，右腿進行跟步既隨著身體重心向前移動而向前移動、。

　　5.左腳應積極配合身體向前移動，調(diào)整好身體重心。

　　6.在練習時，也多采用如武術(shù)中的外擺腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落時是向前方劈下，分別稱為外擺劈腿由內(nèi)向外擺、和內(nèi)擺劈腿有外向內(nèi)擺、。

　　7.在實際比賽中，自己使用下劈腿，對方往往會頭部向后移動來躲避，此時有經(jīng)驗的運動員常常會在下劈時距離對方面部很近時，有一個向前的蹬踏動作，就好像腿長了一截似的，使對方躲閃不及而被擊中面部，這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。

　　8.用下劈腿主要攻擊對方面部。

　　三、易犯錯誤與糾正

　　1.起腿高度不夠。

　　2.支撐腿沒有積極配合身體向上和向前移動，"拖"在了后面。

　　3.下劈時，為控制好身體重心而使重心向前壓過多。

　　4.上體過于后仰，使得下劈力量不足。

　　四、騰空下劈腿

　　左架準備姿勢站立，先將身體重心移至左腿，右腿提膝向上，身體向上躍起，同時左腳蹬地起跳騰空，左腿使用下劈的技術(shù)向前擊打?qū)Ψ矫娌俊?/p>

　　騰空下劈常常用在與對方處在中遠距離時，要求兩臂有力上擺，配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空，主要攻擊對方面部。

　　上體在提膝騰空時就過于后仰或是舉腿高度不夠，使下劈腿時下劈力量不足。

　　五、練習步驟

　　1.開始練習時可扶物先練提腿提膝和上舉腿。

　　2.練習下劈腿的動作。

　　3.完整練習下劈腿動作。

　　4.練習外擺腿和內(nèi)擺腿的下劈動作。

　　5.左架右架都可以同時練習。

　　6.練習騰空下劈。

　　7.用腳靶進行下劈的固定靶和反應靶的練習。

　　六、戰(zhàn)術(shù)訓練方法

　　1.對方旋踢時用下劈腿反擊：甲乙雙方右架閉式，乙方用旋踢進攻甲，甲立即使用下劈腿反擊乙頭部。

　　2.在分開時使用下劈腿：在比賽中雙方在一個回合交戰(zhàn)后貼在了一起，在既要分開的一剎那用下劈腿技術(shù)攻擊對方。

　　3.用旋踢調(diào)動對方，再用下劈腿攻擊：甲乙右架閉式站立，甲方先使用旋踢假進攻先調(diào)動乙，乙后撤步使用旋踢反擊甲，甲則立即用下劈腿攻擊乙的頭部。

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