- 相關(guān)推薦
跆拳道橫踢技術(shù)要領(lǐng)
橫踢：實戰(zhàn)姿勢準(zhǔn)備。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌蹍地，左腳腳后跟逆時針轉(zhuǎn)動，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝外翻；隨即左腳掌繼續(xù)逆時針轉(zhuǎn)至約180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰(zhàn)姿勢。以下是小編給大家整理的跆拳道橫踢技術(shù)要領(lǐng)，歡迎閱讀！
跆拳道橫踢技術(shù)要領(lǐng)
一、動作過程
1.右架站立，重心移至左腿。
2.提起右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。
3.繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè)。
4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢。
二、要領(lǐng)
1.橫踢與前踢類似，區(qū)別在于橫踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共�，而前踢腿的膝蓋方向是向前上方;
2.提起右腿時，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出擊。
3.為保護重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖。
4.擊打時腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。
5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的的過程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。
6.提膝應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時進行，不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝。
7.左腳應(yīng)積極配合髖部的運動，運動時可稍有一點踮起。
8.用橫踢主要進攻對方的胸部和面部及肋部。
三、易犯錯誤與糾正
1.右腿上提時沒有直線向前上方提膝。
2.軀干沒有稍后傾，上體前壓，使腿的長度沒有被充分利用。
3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。
4.擊打時腳面沒有繃直。
5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒有制動的過程。
6.先轉(zhuǎn)髖再提膝，造成膝蓋過早偏向右側(cè)。
7.左腳沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，左腳太"死"，或是在身體向前移動時，支撐腿沒有配合向前移動，在后面"拖"著。
四、反擊橫踢
按照橫踢的要領(lǐng)完成動作，只是支撐腿隨身體重心的移動軌跡向后或向斜后方移動，當(dāng)對方進攻時，自己則迅速向后移動重心，使用反擊橫踢得點。
五、練習(xí)步驟和方法
1.先練前踢待熟練后再開始練橫踢。
2.提后退(提膝)，同時轉(zhuǎn)髖。
3.彈出小腿。
4.熟練后可練習(xí)橫踢擊打頭部(高橫踢)。
5.左右交替練習(xí)，使兩條腿都能熟練橫踢。
6.腳靶配合練習(xí)。
7.高橫踢擊打腳靶。
8.兩人一組，交替進行橫踢護具的練習(xí)。
9.結(jié)合步法移動(前進、后撤、側(cè)向移動)進行橫踢的練習(xí)。
10.練習(xí)反擊橫踢。
六、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法
1.在對方原地?fù)Q位的一剎那進攻橫踢：雙方運動員在比賽中，準(zhǔn)備祖師不斷變換，目的一是有利自己進攻，二是讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮不出作用。在比賽中所要抓的時機便是利用對方換位的一剎那進攻橫踢，方法是：甲乙雙方穿護具右架閉式站立(雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開式站立，以下同)，乙方原地?fù)Q位的一剎那，甲方立即使用后腿橫踢。
2.在對方上步時進攻橫踢：甲乙雙方穿護具開式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準(zhǔn)備進攻時，甲方立即使用后退橫踢。
3.用身體晃動調(diào)動對方，在對方后撤一步時使用橫踢;甲乙雙方穿護具右架閉式站立，甲用身體晃動的假動作調(diào)動乙，使乙以為甲要進攻向后撤一步。甲立即進攻橫踢。
4.在對方下壓時反擊橫踢：甲乙雙方穿護具開式站立，乙方用前腿使用下壓腿，甲方向一側(cè)跳的同時使用橫踢反擊。
5.連續(xù)兩個橫踢：甲使用左腿(后退)橫踢進攻乙，乙后撤，甲繼續(xù)用右腿橫踢擊中乙。
6.用橫踢反擊橫踢：甲右架，雙方穿護具開式站立，乙用左腿橫踢進攻甲，甲換位后撤一步的同時使用左腿橫踢反擊乙。
訓(xùn)練方法
1．負(fù)重控腿訓(xùn)練：如果想橫踢在實戰(zhàn)中想踢對手哪里就哪里，最重要的就是控腿。訓(xùn)練辦法是弓腿站立，開始時單手扶墻，放一片啞鈴片在大腿上，每次十分鐘，每天三次。
2．拉繩定腿訓(xùn)練：取一可掛繩索的地方，吊根繩子，將腿吊高，盡自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以橫踢的姿勢。每組十分鐘，每天三次練習(xí)。
3．反復(fù)速度練習(xí)：沙包以一米八高為合適，為注重實戰(zhàn)，以一米八為最合適。左右腿輪流以橫踢踢打沙包，不要用腳背，以小脛骨部分擊打沙包，打?qū)ξ恢�，會非常舒服，左右腿輪流練�?xí)，每次200次，每天三組。
通過上述的加強訓(xùn)練辦法，相信堅持兩個月后，橫踢技術(shù)就能非常熟悉，在實戰(zhàn)中可以隨心所意的運用。
橫踢的生物力學(xué)
上肢運動
在跆拳道橫踢技術(shù)中，上肢運動看似不重要，但其實跆拳道運動員若想下肢獲得較大的動作速度，就必須注意上肢及軀干爆發(fā)力量的訓(xùn)練，進而來帶動下肢的運動，上肢的快速擺動及軀干的快速扭轉(zhuǎn)有助于下肢動作較大速度的協(xié)調(diào)順利完成。上肢的擺動，特別是上臂的快速擺動越早越有利于縮短動作的完成時間，使得下肢獲得更大速度。由此可見，上肢力量的運動訓(xùn)練不可忽視。
下肢運動
在跆拳道橫踢技術(shù)中，下肢運動極其重要。運動員若想提高屈髖伸膝動作的力量和速度，就需要股四頭肌的退讓性收縮，也就是要充分發(fā)揮大肌肉力量。運動員在伸膝達到最大角速度后立刻放慢速度，而因慣性的存在，膝關(guān)節(jié)仍會做伸展運動，而這種減速就能使運動員的膝關(guān)節(jié)防止因過伸而受到傷害。所以，在跆拳道橫踢技術(shù)中，髖關(guān)節(jié)的屈肌群向心收縮和大環(huán)節(jié)運動緊密相關(guān)，不可分隔，且在整個動作過程中極為重要。運動員各個環(huán)節(jié)動作的協(xié)調(diào)配合與快速運動，是提升踝關(guān)節(jié)速度的重要因素，如果前期動作質(zhì)量完成的不高，而僅靠最后膝關(guān)節(jié)環(huán)節(jié)的伸展來加快橫踢速度難度相當(dāng)大。由此可見，運動員應(yīng)將訓(xùn)練的重點放在下肢大環(huán)節(jié)及各環(huán)節(jié)力量、技術(shù)配合上。
軀干運動
在跆拳道橫踢技術(shù)中，軀干運動是關(guān)鍵。轉(zhuǎn)動是跆拳道橫踢中軀干最主要的運動，該轉(zhuǎn)動對整個橫踢動作起到配合和協(xié)調(diào)的作用，有利于提高橫踢的打擊效果。橫踢過程中軀干主要有2次轉(zhuǎn)動：第一，蹬地抬腿提膝時，軀干既以大幅度相對自身縱軸轉(zhuǎn)動，同時又以小幅度繞髖關(guān)節(jié)的額狀軸作后傾轉(zhuǎn)動；第二，軀干以小幅度相對髖關(guān)節(jié)的矢狀軸轉(zhuǎn)動。這2次轉(zhuǎn)動為下肢打擊效果的提高奠定了重要基礎(chǔ)：首次轉(zhuǎn)動既可以使自身的重心快速移至支撐腿上，為進攻腿的動作幅度提供空間，同時又加快了身體的啟動速度；再次轉(zhuǎn)動既增大了穩(wěn)度，維持了自身的平衡，同時又為進攻肌群的充分收縮、打擊力量的加大及速度的加快奠定了基礎(chǔ)。軀干發(fā)力越早、越快越有利于向進攻方向的快速扭轉(zhuǎn)，進而幫助下肢動作以較大速度的協(xié)調(diào)順利完成。由此可見，運動員要重視軀干肌肉力量的訓(xùn)練。
各環(huán)節(jié)配合
在跆拳道橫踢技術(shù)中，各環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合很必要。橫踢技術(shù)的較好發(fā)揮需要身體各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，其高質(zhì)量的配合才能使下肢末端環(huán)節(jié)獲得較大速度，最終以最快速度打擊對手獲得高分。橫踢進攻腿的動作大致相同，即進攻腿的腳屈膝離地后，小腿向大腿彎曲，膝關(guān)節(jié)角度減小。具體如下：
(1) 運動員進攻腿各環(huán)節(jié)的動作順序依次是膝關(guān)節(jié)屈、髖關(guān)節(jié)屈、髖關(guān)節(jié)外展、膝關(guān)節(jié)伸展。踝關(guān)節(jié)運動質(zhì)量的高低依賴于髖關(guān)節(jié)運動的好壞。
(2) 跆拳道環(huán)節(jié)運動時序為大環(huán)節(jié)帶動小環(huán)節(jié)。做橫踢動作時，運動員身體各環(huán)節(jié)按大、小順次加速與制動。
(3) 股四頭肌的退讓性收縮和大肌肉力量的充分發(fā)揮為屈髖伸膝動作力量和速度的提高奠定基礎(chǔ)。
(4) 運動員伸膝到最大角速度后要立刻降速，這樣可使膝關(guān)節(jié)避免因過伸受到損傷。
(5) 運動員各個環(huán)節(jié)動作的協(xié)調(diào)配合與快速運動，是提升踝關(guān)節(jié)速度重要因素，如果前期動作效果差，而僅靠最后膝關(guān)節(jié)環(huán)節(jié)的伸展來提高橫踢速度的話難度很大。由此可見，運動員要提高各環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合能力進而取得較好成績。
【跆拳道橫踢技術(shù)要領(lǐng)】相關(guān)文章：
跆拳道品勢動作要領(lǐng)07-21
短跑的技術(shù)要領(lǐng)10-30
跆拳道訓(xùn)練前準(zhǔn)備動作要領(lǐng)02-03
跆拳道的技術(shù)動作有哪些08-09
跳高的動作要領(lǐng)09-29
網(wǎng)球拋球要領(lǐng)08-30