自學(xué)跆拳道準(zhǔn)備姿勢(shì)及步法訓(xùn)練法

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)也稱(chēng)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)或預(yù)備姿勢(shì)，是競(jìng)賽跆拳道比賽中雙方開(kāi)始時(shí)的基本站立姿勢(shì)。準(zhǔn)備姿勢(shì)應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動(dòng)。下面小編為大家分享自學(xué)跆拳道準(zhǔn)備姿勢(shì)及步法訓(xùn)練法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、動(dòng)作過(guò)程

　　①兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂垂與體側(cè)。

　　②左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對(duì)對(duì)方，同時(shí)兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢(shì)，右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢(shì))。

　�、壑匦穆湓趦赡_之間，膝部略彎曲，眼睛平視對(duì)方面部，下顎微收。

　　2、動(dòng)作要領(lǐng)

　�、賰杀鬯�放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。

　　②兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，原則上是在移動(dòng)時(shí)能最快調(diào)整好身體重心。

　�、廴糁匦南陆�，大小腿之間的夾角幾乎等于90度時(shí)，則為低位姿勢(shì)。

　　3、注意事項(xiàng)

　�、俅藭r(shí)運(yùn)動(dòng)員不一定站在固定位置上，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)主動(dòng)后撤或向一側(cè)移動(dòng)幾步，使對(duì)方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢(shì)，而此時(shí)卻是對(duì)方進(jìn)攻或自己的較好時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在平時(shí)訓(xùn)練中進(jìn)行這方面的專(zhuān)門(mén)練習(xí)。

　�、谌绻�雙方運(yùn)動(dòng)員都是左架站立或都是右架站立，則稱(chēng)雙方站位為閉式站位。如果一方是左架，一方是又架，則稱(chēng)雙方站位為開(kāi)式站位。

　�、垡话銇�(lái)講，運(yùn)動(dòng)員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的，也就是無(wú)論在出腿速度或是力量上都覺(jué)得這條進(jìn)攻得點(diǎn)或防守反擊更有把握一些，這條腿稱(chēng)為優(yōu)勢(shì)腿或主打腿或得點(diǎn)腿等。由于生活中的習(xí)慣，一般運(yùn)動(dòng)員是將右腿作為優(yōu)勢(shì)腿。

　　④一般習(xí)慣使用前腿旋踢得分的運(yùn)動(dòng)員常將優(yōu)勢(shì)腿放在前面，如左腿是優(yōu)勢(shì)腿，則運(yùn)動(dòng)員常以右架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立。而經(jīng)常使用后退旋踢運(yùn)動(dòng)員就往往將優(yōu)勢(shì)腿放在后面，如右腿是優(yōu)勢(shì)腿，則常以右架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立。

　　自學(xué)跆拳道教程：基本步法

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)的基本步法，是指在準(zhǔn)備姿勢(shì)站立后，向不同方向移動(dòng)的方法。由于競(jìng)賽跆拳道規(guī)則的限制，在比賽中運(yùn)動(dòng)員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運(yùn)動(dòng)員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進(jìn)攻和防守或反擊是否能夠達(dá)到目的。

　　1、上步

　�、賱�(dòng)作過(guò)程

　　右架準(zhǔn)備姿勢(shì)(以下簡(jiǎn)稱(chēng)“右架”)站立，右腳向前上一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢(shì)(以下簡(jiǎn)稱(chēng)“左架”)。反之左架亦然。

　�、趧�(dòng)作要領(lǐng)

　　上步時(shí)通過(guò)向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在側(cè)自然上下移動(dòng)，重心不要上下起伏過(guò)大。

　�、蹖�(shí)戰(zhàn)使用

　　上步時(shí)，常用于逼迫對(duì)方后撤，或引誘對(duì)方進(jìn)攻，而當(dāng)對(duì)手使用上步時(shí)，自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對(duì)方。

　　2、后撤步

　　①動(dòng)作過(guò)程

　　右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之左架亦然。

　　②動(dòng)作要領(lǐng)

　　后撤步時(shí)重心保持平穩(wěn)移動(dòng)，通過(guò)向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動(dòng)。

　�、蹖�(shí)戰(zhàn)使用

　　后撤步時(shí)，常用在對(duì)方使用前旋踢時(shí)，當(dāng)對(duì)方準(zhǔn)備繼續(xù)進(jìn)攻時(shí)，可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對(duì)方。

　　3、前躍步(前進(jìn)步)

　�、賱�(dòng)作過(guò)程

　　右架站立，兩腳同時(shí)向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之左架亦然。

　�、趧�(dòng)作要領(lǐng)

　　向前躍步時(shí)，重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。

　�、蹖�(shí)戰(zhàn)使用

　　前躍步時(shí)，常用在快速接近對(duì)方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動(dòng)作。當(dāng)對(duì)方前躍步時(shí)，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對(duì)方，但有時(shí)對(duì)方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時(shí)再進(jìn)攻得點(diǎn)，因此，此時(shí)自己可隨自后撤一步而不被對(duì)方所利用。

　　4、后躍步(后撤步)

　　①動(dòng)作過(guò)程

　　右架站立，兩腳同時(shí)向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢(shì)，反之左架亦然。

　�、趧�(dòng)作要領(lǐng)

　　向后回撤時(shí)，重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。

　�、蹖�(shí)戰(zhàn)使用

　　后躍步常用在對(duì)方進(jìn)攻，自己需要快速與對(duì)方拉開(kāi)距離時(shí)，此時(shí)由于自己有一個(gè)向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動(dòng)作就一定有難度，一般是使用迎擊動(dòng)作如后踢或后旋踢等。

　　因此若對(duì)方使用后躍步時(shí)，自己要防止對(duì)方的阻擊動(dòng)作。如果自己使用組合動(dòng)作，在對(duì)方后躍步時(shí)，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動(dòng)作。

　　5、原地?fù)Q步

　�、賱�(dòng)作過(guò)程

　　右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

　�、趧�(dòng)作要領(lǐng)

　　重心不宜起伏過(guò)大，盡量使重心平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳稍離地即可。

　　③實(shí)戰(zhàn)使用

　　原地?fù)Q步常用在對(duì)方與自己是閉式站位，自己為了與對(duì)方形成開(kāi)式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r(shí)，或是為了不讓對(duì)方的優(yōu)勢(shì)腿發(fā)揮威力，使對(duì)方感到別扭。而當(dāng)對(duì)方原地?fù)Q步時(shí)，可利用此時(shí)機(jī)槍攻得點(diǎn)。

　　6、側(cè)移步

　�、賱�(dòng)作過(guò)程

　　第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側(cè)方向移動(dòng)，用以改變與對(duì)手的站位方向。第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側(cè)移動(dòng)一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側(cè)移動(dòng)一步。

　　②動(dòng)作要領(lǐng)

　　一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進(jìn)攻。

　�、蹖�(shí)戰(zhàn)使用

　　主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)，對(duì)方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動(dòng)側(cè)移步，誘使對(duì)方來(lái)不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊�；蚴钱�(dāng)對(duì)方進(jìn)攻，自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對(duì)方貼近使用進(jìn)攻動(dòng)作。

　　7、墊步

　　①動(dòng)作過(guò)程

　　右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時(shí)左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。

　　②實(shí)戰(zhàn)要領(lǐng)

　　使用墊步，主要是在主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)用前腿攻擊對(duì)方。

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