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跆拳道的五大練習(xí)原則
想要學(xué)好跆拳道，就要堅(jiān)持練習(xí)，下面小編為大家介紹關(guān)于跆拳道的五大練習(xí)原則，歡迎大家閱讀！
跆拳道的五大練習(xí)原則
1、自覺(jué)積極性原則：
人的自覺(jué)積極性是完成各項(xiàng)任務(wù)的基礎(chǔ)和保證。在跆拳道專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，同要需要發(fā)揮人的自覺(jué)積極性，只有調(diào)動(dòng)起練習(xí)者的積極性，才能達(dá)到訓(xùn)練目的。因此，自覺(jué)積極性原則對(duì)明確訓(xùn)練目的，端正訓(xùn)練的態(tài)度以及自學(xué)苦練，有著重要作用，運(yùn)動(dòng)員積極思維開(kāi)動(dòng)腦筋，把認(rèn)真練習(xí)的想法變成為自覺(jué)行動(dòng)的基本原則。
2、從實(shí)際出發(fā)原則：
根據(jù)自己或隊(duì)員的實(shí)際情況切實(shí)合理地選擇訓(xùn)練方法和制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，在原有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，利用有效合理的練習(xí)手段和運(yùn)動(dòng)量安排。進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。如果要求過(guò)高，內(nèi)容難度過(guò)大，選擇訓(xùn)練方法不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不合實(shí)際，就會(huì)超出自己或隊(duì)員的實(shí)際水平和承受能力，這樣不僅難于完成訓(xùn)練任務(wù)，反而會(huì)產(chǎn)生不良后果，甚至?xí)霈F(xiàn)嚴(yán)重的傷害事故。相反，如果運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度太小或要求過(guò)低，則達(dá)不到身體訓(xùn)練應(yīng)有的效果。因此，在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練前，一定要從實(shí)際情況出發(fā)，并制定切實(shí)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，然后再進(jìn)行訓(xùn)練。
3、全面發(fā)展原則：
跆拳道競(jìng)技需要綜合全面的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要從全面發(fā)展的原則出發(fā)，從不同的素質(zhì)內(nèi)容、訓(xùn)練方法和手段著手，使身體的各個(gè)部位、器官和系統(tǒng)的機(jī)能，以及身體和各種素質(zhì)得到全面的發(fā)展由于人體是在大腦統(tǒng)一指揮下的有機(jī)整體，身體各部位、各系統(tǒng)的機(jī)能和各種素質(zhì)之間都有密切的聯(lián)系，而且相互制約。因此，如果訓(xùn)練安排得當(dāng)，協(xié)調(diào)得好。訓(xùn)練中人體各部分就能夠相互促進(jìn)，共同提高，使身體素質(zhì)得到平衡發(fā)展：此外，訓(xùn)練中要注意優(yōu)勢(shì)素質(zhì)和困難素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，有的人有天生的優(yōu)勢(shì)素質(zhì)。也有相對(duì)薄弱的素質(zhì)，訓(xùn)練時(shí)要從全面的原則出發(fā)，多進(jìn)行薄弱素質(zhì)的訓(xùn)練，達(dá)到全面協(xié)調(diào)發(fā)展的目的。
4、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則：
訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理與否直接影響著身體的適應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，會(huì)給人體造成過(guò)大的生理負(fù)擔(dān)，甚至?xí)谷穗y以承受而出現(xiàn)傷害事故。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小，又達(dá)不到訓(xùn)練要求，收不到預(yù)期的效果。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就是在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)自己或隊(duì)員的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，結(jié)合訓(xùn)練的任務(wù)和目的以及跆拳道競(jìng)技的具體要求，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使訓(xùn)練負(fù)荷既能被身體適應(yīng)，又能有效刺激人的機(jī)體，達(dá)到提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的目的。此外，還要根據(jù)訓(xùn)練的水平、階段、任務(wù)安排好訓(xùn)練和休息，以便更好地發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)。
5、具體問(wèn)題具體對(duì)待原則：
專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練要求具有實(shí)效，而實(shí)效的獲得是通過(guò)具體的訓(xùn)練完成的。因此針對(duì)訓(xùn)練中的具體問(wèn)題，要用具體的方法去解決。專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練要善始善終，訓(xùn)練前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練后一定要放松肌肉，以保證身體的適應(yīng)和快速恢復(fù)。同時(shí)。注意訓(xùn)練中的禮節(jié)教育，做到以禮始，以禮終。
跆拳道腿法
跆拳道以其變幻莫測(cè)，優(yōu)美瀟灑的腿法著名于世，被世人稱(chēng)為踢的藝術(shù)，這是跆拳道區(qū)別于其它格斗術(shù)的一個(gè)重要特點(diǎn)。跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多端，對(duì)人體的柔韌性，大腦反應(yīng)的靈敏性，身體運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性都有很高的要求，它是對(duì)人體機(jī)能和體能的綜合考驗(yàn)。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)中腳踢進(jìn)攻時(shí)一般使用的部位包括腳前掌，腳趾，腳背，足刀，腳后跟，腳后掌（腳跟底部）。利用這些部位可以進(jìn)行站立踢，跳動(dòng)踢，助跑踢，轉(zhuǎn)身踢和飛踢等不同形式有踢法進(jìn)攻，而且每種踢法踢擊的部位各有不同。實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中，運(yùn)用腳踢時(shí)要根據(jù)具體情況，如對(duì)方所處位置，暴露的部位，防守的姿勢(shì)以及雙方的距離，選擇不同的踢法。腳踢時(shí)要利用步法保持身體的平衡，并有效接近對(duì)方做出踢擊動(dòng)作。注意兩臂的防守。踢擊完成馬上回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備下一次的進(jìn)攻和防守。腿的回位動(dòng)作要快，以免被對(duì)方抓住或抱住。腳踢的練習(xí)方法主要是靠平時(shí)用各種腿法踢擊懸掛的沙袋，經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)提高踢的力量，速度和高度。
（1）前踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)；同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時(shí)往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作，動(dòng)作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。
�。�2）橫踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至1８０度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋１８０度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線；嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺(jué)是"面團(tuán)"，"鞭梢"。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
�。�3）側(cè)踢：實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢(shì)開(kāi)始；右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側(cè)；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒(méi)起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊；踢出發(fā)力時(shí)頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
�。�4）后踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長(zhǎng)，用力延伸；轉(zhuǎn)身，提腿，出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成，不能停頓；擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
（5）下劈：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
�。�6）推踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時(shí)候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。
�。�7）勾踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)；左腳以前腳掌為軸外旋１８０度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速，沒(méi)有停頓；擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn)；左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
�。�8）后旋踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約１８０度，身體隨之右轉(zhuǎn)約９０度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓；擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快；重心在原地旋轉(zhuǎn)３６０度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
（7）推踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時(shí)候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。
（9）跳踢：指先跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。跳踢包括旋風(fēng)踢，雙飛踢，騰空后踢，騰空劈腿，騰空后旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，在后面的教學(xué)篇中將專(zhuān)門(mén)進(jìn)行分解教學(xué)和介紹練習(xí)方法
�。�10）單腿連踢：同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，將在后面的教學(xué)篇中專(zhuān)門(mén)講述。
�。�11）雙腿連踢：兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，將在后面教學(xué)篇中專(zhuān)門(mén)講述。
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