兒童練習跆拳道的注意事項

　　跆拳道，是現(xiàn)代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格斗或對抗的運動。跆拳道起源于朝鮮半島，早期是由朝鮮三國時代的跆跟、花郎道演化而來的，韓國民間流行的一項技擊術。以下是小編給大家整理的關于兒童練習跆拳道的注意事項，歡迎閱讀！

　　兒童練習跆拳道的注意事項

　　1、練習前準備活動要充分

　　兒童在練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動，將各韌帶、關節(jié)充分活動開，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。對于孩子，一些好的熱身小游戲是極好的熱身方法。

　　2、遵循循序漸進原則，不可急功近利

　　學習跆拳道最重要的一個原則就是系統(tǒng)性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如在學習的過程中，還沒有學習防守技術，就進行實戰(zhàn)練習，這樣不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。孩子的學習能力畢竟不像成年人，跆拳道教練要注意把握教學進度，合理安排教學內(nèi)容。

　　3、要具備自我保護能力

　　跆拳道學習必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn)，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習時穿戴跆拳道護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

　　4、訓練結束后要進行全面的放松

　　訓練結束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調(diào)整過程。全面地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。這一點可能不是最重要的，但對于孩子的健康成長方面，還是不能忽視。

　　四“注意”

　　1、注意練習前做好準備活動

　　孩子們在練習跆拳道前，應有充分的準備活動，時間20-30分鐘為佳。準備活動的內(nèi)容包括跑步、關節(jié)操、游戲、拉韌帶等。由于兒童好動愛玩的天性，游戲式熱身是一種較好的選擇。通過充分的準備活動，孩子們的各韌帶、關節(jié)將被充分活動開，神經(jīng)與肌肉的興奮性提高，能有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)。

　�。�、注意遵循循序漸進的原則

　　學習跆拳道最重要的一個原則就是系統(tǒng)性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃，才能夠較好地掌握跆拳道的技術。尤其對家長而言，在孩子的跆拳道學習方面切不要貪多圖快，否則欲速則不達。

　�。�、注意培養(yǎng)自我保護的能力

　　跆拳道學習所必須經(jīng)歷的一個過程就是實戰(zhàn)。而在實戰(zhàn)過程中，最重要的一點就是——必須穿戴好護具。這是一種非常好的避免受傷的保護措施。因此，家長們需多次提醒孩子，學會自我保護，實戰(zhàn)練習時，一定要記得穿戴好全套護具，切不可偷懶存僥幸心理。

　　４、注意訓練結束后全面的放松

　　訓練結束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要一個由高到正常的調(diào)整過程。全面地進行放松處理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，環(huán)節(jié)肌肉疼痛。

　　八“不準”

　　1、訓練過程中不能嬉戲打鬧

　　孩子天生喜歡嬉鬧，更何況在跆拳道訓練課上，更容易出現(xiàn)撞小朋友打鬧的情況，這些都是非常危險的。活動室里面都會有欄桿，邊框之類的硬物，小朋友追逐起來很容易碰到造成受傷。故嬉戲打鬧一類的行為，是需要嚴格控制的。

　�。病⒂柧毢蟛荒艽罂诤人�或喝冰水

　　在激烈運動后，身體的各個器官依然處于運動狀態(tài)，不會隨著你運動的結束而馬上恢復平靜的狀態(tài)。此時大量的喝水，尤其冰水，極易導致器官因受到刺激而受損。

　�。�、運動完不要大量吃糖

　　鍛煉后過多的吃甜食，會導致體內(nèi)的維生素B1被大量消耗，人會容易有倦怠、食欲不振等感覺，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些富含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　�。础⑦\動完不能立馬蹲、坐或躺

　　劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強有力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結束就坐下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足而缺氧，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運動后，應多走一走，或站立一會，做幾下深呼吸，這樣也有助于肌肉消除疲勞。

　�。�、訓練后不能馬上去洗澡，尤其熱水澡

　　人體在運動時肌肉不斷收縮，心跳和呼吸隨之加快，血液循環(huán)加速，流向軀體肌肉和心臟心肌的血液增加。當運動停止后，血液的流動和心跳需要一段時間才能漸漸減慢到運動前的狀態(tài)。如果這時立即洗澡，肌肉和皮膚受到熱水刺激后會導致血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加，導致其他器官供血量不足，尤其是心臟和大腦的供血不足。此時，便容易出現(xiàn)頭暈眼花、全身無力的癥狀。

　　６、訓練或比賽完后不能吹冷風或空調(diào)

　　運動之后，身上的汗毛孔正處于張開狀態(tài)。馬上吹空調(diào)的話，會使汗毛孔迅速收縮，有時還會在未閉合之前吹進涼風。所以會出現(xiàn)渾身不舒服或個別部位疼痛的情況。

　�。�、訓練回家后，不能吃過多酸性食物

　　在激烈的訓練或比賽之后，身體往往會覺得很疲憊、酸痛，這是因為身體產(chǎn)生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情況下，如果繼續(xù)食用酸性食物，比如含有豐富蛋白質和脂肪的魚類、肉類、海產(chǎn)類、糧食類、糖類等，就會增加血液酸化，減緩酸性代謝產(chǎn)物的分解，從而加重疲勞的程度。因此，最好的選擇還是堿性的食物，比如豆類及豆制品、菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類、牛奶及奶制品等。

　　８、訓練完后，不能立即吃飯

　　人在運動時，全身血液集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少。如果此時急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

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