跆拳道準(zhǔn)備姿勢(shì)訓(xùn)練技巧

　　跆拳道比賽中，運(yùn)動(dòng)員主要以腿攻為主，跆拳道的準(zhǔn)備姿勢(shì)一定要做好，下面小編為大家介紹跆拳道準(zhǔn)備姿勢(shì)訓(xùn)練技巧!

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)(格斗勢(shì))

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)也稱(chēng)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)或預(yù)備姿勢(shì)，是競(jìng)賽跆拳道比賽中雙方開(kāi)始時(shí)的基本站立姿勢(shì)。準(zhǔn)備姿勢(shì)應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動(dòng)。

　　在比賽中，雙方運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常有一個(gè)互不進(jìn)攻的短暫時(shí)間，既雙方都保持著準(zhǔn)備姿勢(shì)，原因是：等待對(duì)方進(jìn)攻，自己準(zhǔn)備反擊。自己直接進(jìn)攻得點(diǎn)的把握不大，猶豫不決。進(jìn)行短暫的休息，調(diào)整體力。在比分領(lǐng)先的情況下拖延時(shí)間。其他戰(zhàn)術(shù)的需要。

　　一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員做出準(zhǔn)備姿勢(shì)，或是準(zhǔn)備進(jìn)攻，或是準(zhǔn)備防守反擊，此時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員心理和身體都要放松，重心的高低取決于自己是否能以最快速度向各個(gè)放向移動(dòng)。

　　1、動(dòng)作過(guò)程

　�、賰赡_開(kāi)立與肩同寬，兩臂垂與體側(cè)。

　　②左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對(duì)對(duì)方，同時(shí)兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢(shì)，右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢(shì))。

　　③重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼睛平視對(duì)方面部，下顎微收。

　　2、動(dòng)作要領(lǐng)

　�、賰杀鬯�放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。

　�、趦赡_之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，原則上是在移動(dòng)時(shí)能最快調(diào)整好身體重心。

　　③若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度時(shí)，則為低位姿勢(shì)。

　　3、注意事項(xiàng)

　�、俅藭r(shí)運(yùn)動(dòng)員不一定站在固定位置上，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)主動(dòng)后撤或向一側(cè)移動(dòng)幾步，使對(duì)方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢(shì)，而此時(shí)卻是對(duì)方進(jìn)攻或自己的較好時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在平時(shí)訓(xùn)練中進(jìn)行這方面的專(zhuān)門(mén)練習(xí)。

　　②如果雙方運(yùn)動(dòng)員都是左架站立或都是右架站立，則稱(chēng)雙方站位為閉式站位。如果一方是左架，一方是又架，則稱(chēng)雙方站位為開(kāi)式站位。

　�、垡话銇�(lái)講，運(yùn)動(dòng)員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的，也就是無(wú)論在出腿速度或是力量上都覺(jué)得這條進(jìn)攻得點(diǎn)或防守反擊更有把握一些，這條腿稱(chēng)為優(yōu)勢(shì)腿或主打腿或得點(diǎn)腿等。由于生活中的習(xí)慣，一般運(yùn)動(dòng)員是將右腿作為優(yōu)勢(shì)腿。

　�、芤话懔�(xí)慣使用前腿旋踢得分的運(yùn)動(dòng)員常將優(yōu)勢(shì)腿放在前面，如左腿是優(yōu)勢(shì)腿，則運(yùn)動(dòng)員常以右架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立。而經(jīng)常使用后退旋踢運(yùn)動(dòng)員就往往將優(yōu)勢(shì)腿放在后面，如右腿是優(yōu)勢(shì)腿，則常以右架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立。

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