如何持續(xù)改善你的網球技術

　　網球是一項優(yōu)美而激烈的體育運動，網球運動的由來和發(fā)展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運動。那么如何持續(xù)改善你的網球技術呢?下面不妨來看看小編整理了的相關介紹資料。

　　什么是階段學習方法?

　　現在，我們從分析一個球員技術從不熟練到熟練的過程開始了解這種理論。目前的理論模式已經被廣泛地用于網球啟蒙學習和技術提升的課程中。這種模式分為三個階段。

　　1口頭認知階段

　　還記得你第一次學打反手時的情景嗎?你要認真聽教練講動作要領，然后把這些要領應用到打球的動作中去。打的時候，你會發(fā)現你的動作總有這樣那樣的錯誤或者說是缺陷。這個階段的特點是：球員主要是通過與教練的口頭交流和自己的思考，然后一步一步地進行嘗試，這個時候要經常有意識的擺動作。所以這個階段稱之為口頭認知階段，就是說這個時期技術的學習還只停留在理解的階段。

　　2思維、行為結合運用階段

　　什么意思呢?舉個例子來說明一下，你的擊球、發(fā)球或者網前技術已經日漸嫻熟。這個階段的特點是，技術的準確性、連貫性、擊球速度和擊球速率都有所改善，并且刻意擺的動作會有所減少。

　　3自治階段

　　這是最后一個階段。舉個發(fā)球的例子，一系列連貫的動作此時已經成為了球員的第二天性，執(zhí)行起來輕松自如，擺動作的時代已經走遠，發(fā)球變成了做機械運動。因此，這個階段的特點就是形神合一。

　　從上面的敘述中你可以看出，學習是連續(xù)的、不間斷的過程。教練可以根據球員的表現判斷出目前所處的階段，然后在適當的時候，決定是該幫助他們完善現有技術還是傳授新的技術。

　　雖然很多人認同階段學習法，其中包括網球運動員。其實，它只不過是眾多技術學習方法中的一種而已，并不是神丹妙藥，無論用哪種方法都要刻苦地訓練。人們總會對階段學習法產生誤解，為了能更清楚地解釋這種訓練方法，我們先來說說學習與使用的區(qū)別。

　　學習與運用的差距

　　學習是一個相對時間較長的變化過程。而使用一項技術是臨時發(fā)生的，是學習的階段性成果，在不同的時間或者情況下會出現波動或者起伏。影響新技術使用的因素是不確定的，比如比賽的壓力、對手的戰(zhàn)術、自身的身體狀況或者專注度。

　　可以說，學習是一個持續(xù)不斷的過程。學到的知識有助于促進分析(球的飛行軌跡)，增加反應選擇(擊球選擇)，還可以提供回球線路的選擇(直線或是斜線)。

　　所以，一兩次的使用不能推斷球員是否完全學會或改進了某項技術，除非他總能成功地完成這種擊球方式。教練自己也要不斷增加多方面知識來幫助球員改善技術。要成為高水平選手，首先要達到自治階段。

　　從初學者口頭認識時期到自治階段的形神合一時期，學習是貫穿三個階段的主線。但作為教練，我們知道，這條路并非一帆風順。假設你已經把學生的側旋發(fā)球指導到了自治的階段，你決定從現在開始傳授上旋發(fā)球的技藝，我敢說你肯定因為學生不會一下精通這項技術而煩惱。但是，如果沒有來自教練的支持就可能導致學生的放棄。

　　訓練計劃如何制定?

　　大多數教練會根據每個時期的特點制定出具體的階段訓練計劃。在一個高水平球員的訓練計劃中階段訓練是他們常用的手段，這個周期包括：過渡期、準備期、特別準備期、比賽前期和比賽期。過渡期通常是比賽期與準備期之間的休息、調整階段(時間比較短)，有時它還可能是一個輕度休眠期(維持少量的訓練)。準備期一般是球員的體能和技術的訓練時期。特別準備期的主要任務是為即將進行的比賽做具體的準備，這個時期的重點是適應場地條件或氣候。比賽階段就是選手參賽的一周或兩周。

　　作為一名高水平的運動員，準備期是技術訓練的最佳時期，因為在這個時期中還不涉及正式的比賽。比賽前期可以適當做些小的調整。而在比賽期，選手只需要把它們已經掌握的技術反復的進行錘煉。也就是說，教練要把注意力關注在球員技術的綜合運用上。階段訓練法在初級或中級選手的教學中也可以使用，但家長需要明白，學習新技術就意味著在短時間內會影響孩子的表現，而在未來的日子里新技術會讓孩子變得更強大。

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