打網(wǎng)球該怎樣鍛煉肌肉

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行身體訓(xùn)練，但怎樣才能提高訓(xùn)練的效率，練習(xí)哪些部位的肌肉，有指導(dǎo)地進(jìn)行練習(xí)呢?下面請(qǐng)隨小編一同來了解下吧。

　　大家都深知身體是革命的本錢，這句話在網(wǎng)壇更是一條顛撲不破的真理。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行身體訓(xùn)練，但怎樣才能提高訓(xùn)練的效率，練習(xí)哪些部位的肌肉，有指導(dǎo)地進(jìn)行練習(xí)呢?這三個(gè)問題，卻不是每個(gè)人都能回答上。

　　要想精通任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，重復(fù)練習(xí)是基礎(chǔ)，網(wǎng)球更是如此。而重復(fù)練習(xí)沒有一定的肌肉和體能作為保障的話，是很容易受傷的。一旦受傷，恢復(fù)往往會(huì)搭上大把的時(shí)間。為了能讓自己健康地享受網(wǎng)球生活，必須進(jìn)行必要的肌肉練習(xí)。

　　人體的肌肉，大體上可以分為3種類型：白肌，瞬間可以爆發(fā)出很大的力量(也叫快肌);紅肌，爆發(fā)力不強(qiáng)，但耐力很好(也叫慢肌);介于快肌和慢肌之間，通 過鍛煉可以向兩者轉(zhuǎn)化的中間肌。人體肌肉是由以上3種肌纖維按一定的比例混合而成。由于每個(gè)人的基因不同，這一比例也各不相同，無法簡(jiǎn)單地進(jìn)行改變。但是，通過訓(xùn)練，可以讓肌纖維增大、增強(qiáng)。

　　有的人需要每天進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、有相當(dāng)負(fù)荷的肌肉訓(xùn)練，才能保持肌肉的活性，有的人只要偶爾練習(xí)就可以，訓(xùn)練量也是因人而異。肌肉訓(xùn)練不能隨便進(jìn)行，必須結(jié)合自己比賽時(shí)的運(yùn)動(dòng)量和擊球方式。

　　肌肉練習(xí)有很多種，俯臥撐練胸大肌，仰臥起坐練腹肌，大家進(jìn)行的所有肌肉練習(xí)都有意義嗎?當(dāng)然不是。任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，都需要使用一定的肌肉。比如，游泳 和踢足球時(shí)需要使用的肌肉就不同，打網(wǎng)球時(shí)需要使用的肌肉也不同。說得極端一些，發(fā)球、在場(chǎng)地內(nèi)拼命跑動(dòng)、隨心所欲打出某種類型的球時(shí)，都需要使用特定的 肌肉。因此，打網(wǎng)球的人進(jìn)行肌肉練習(xí)，一定要圍繞網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要使用的肌肉展開。

　　打網(wǎng)球都需要使用哪些肌肉呢?通常來說，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要下半身的力量、耐力、敏捷性、柔軟性和速度五大方面，網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)的體能測(cè)試也主要圍繞這五大方面進(jìn)行。

　　進(jìn)行同樣的肌肉訓(xùn)練，效果可能會(huì)大相徑庭，越是在相同的時(shí)間給肌肉以刺激，效果越好。因此，進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時(shí)，一定要有意識(shí)地進(jìn)行。

　　體軸和腿后腱肌是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中兩個(gè)比較重要的部分。如果體軸比較穩(wěn)定，身體就會(huì)擁有較好的平衡能力，轉(zhuǎn)身速度也比較快。腿后腱肌位于大腿后側(cè)，有助于向前的運(yùn)動(dòng)，而前面的大腿四頭肌，則負(fù)責(zé)制動(dòng)。一般人的大腿四頭肌比腿后腱肌發(fā)達(dá)，因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員就要將腿后腱肌練得更發(fā)達(dá)一些。體軸穩(wěn)定、腿后腱肌發(fā)達(dá)，就能保證你在球場(chǎng)上迅速移動(dòng)到位。網(wǎng)球被稱為腳下的運(yùn)動(dòng)，在充分認(rèn)識(shí)體軸和腿后腱肌重要性的基礎(chǔ)上進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，肯定能取得不錯(cuò)的效果。

　　·提示

　　肌肉訓(xùn)練莫忘四件事

　　·熱身

　　練習(xí)之前，可以做一些體操或慢跑，讓肌肉先“熱”起來。身體“熱”了之后，更容易運(yùn)動(dòng)起來。不注意熱身，很可能造成肌肉和肌腱斷裂。不管在任何季節(jié)，熱身必不可少。

　　·放松

　　肌肉訓(xùn)練會(huì)造成肌肉疲勞，甚至引發(fā)某種程度的炎癥。乳酸(疲勞性物質(zhì))堆積過多，一是對(duì)身體不利，二來也容易受傷。訓(xùn)練之后，一定不要忘記放松，冰敷、拉伸、淋浴、按摩都有放松的功效，組合使用效果會(huì)更好。

　　·補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。訓(xùn)練之后，多吃些肉類和蔬菜，不喜歡油膩的人，可以多吃些雞肉。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充好了，不但能緩解疲勞，還能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

　　·休息

　　訓(xùn)練后進(jìn)行充分的休息，是讓肌肉發(fā)達(dá)的一個(gè)秘訣。休息并不是只為減少疲勞和炎癥的發(fā)生，而是為了讓肌肉生長(zhǎng)。請(qǐng)記住，肌肉是在人休息的時(shí)候才生長(zhǎng)的。

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