芭蕾舞形體基本動作有哪些

　　芭蕾舞給人一種袒露的、直接的、而又優(yōu)雅莊重的美感。形體芭蕾的一系列基本動作，都建筑在這一審美的觀念上。芭蕾舞形體的基本動作有哪些呢?一起看看下面詳細內容吧。

　　形體芭蕾主要分地面素質訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方式。

　　地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關節(jié)韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量。

　　扶把訓練是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質。

　　脫把訓練難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。

　　一、后下腰

　　動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

　　動作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。

　　二、壓腿

　　動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

　　煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長

　　動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。

　　三、下蹲

　　動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

　　鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。

　　動作誤區(qū)：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節(jié)有害。

　　四、吸腿擰腰

　　動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

　　鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓練出有腰有型的漂亮身姿。

　　動作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。

　　五、前點地舞姿

　　動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

　　動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。

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