少女形體美訓(xùn)練技巧

　　少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面給大家介紹一些實(shí)用的形體美鍛煉技巧。

　　胸部鍛煉方法：

　　1、雙膝跪地，手臂垂直撐地。向下做屈臂動作，直到下頦和胸觸地。屈臂時注意臀部不要后引，身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，重復(fù)8-10次。

　　2、仰臥地下，向上做挺胸動作。到極限時靜止片刻。注意，挺胸時頭和臀部不得離地。重復(fù)做6-8次。

　　3、雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置于胸前。兩手用力互推，做對抗動作。注意，肘關(guān)節(jié)不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸。做8-10次。

　　腰背部鍛煉方法是：

　　仰臥起坐，做6-8次。做時注意挺胸直腰。

　　腿部的鍛煉方法：

　　腿的曲直直接影響形體美，且太粗太細(xì)皆不美，腿過粗或過細(xì)，可用下述方法鍛煉：靠墻站直，雙臂側(cè)平舉，掌心貼墻，然后右腿前抬至齊腰高度，再向右擺移，還原。重復(fù)6次，注意，腿舉擺時膝蓋始終要伸直。

　　在堅(jiān)持上述鍛煉的同時，還應(yīng)做些走、跑、跳、身體波浪運(yùn)動和柔韌性練習(xí)，以全面鍛煉身體，塑健美的體形。

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