- 相關(guān)推薦
廣場(chǎng)舞跳多久才適宜
導(dǎo)語(yǔ)：作為老年人休閑娛樂(lè)的主要方式之一，廣場(chǎng)舞受到很多老人的青睞。那大家知道廣場(chǎng)舞跳多久才適宜嗎?下面就由小編來(lái)告訴大家吧!
廣場(chǎng)舞跳多久才適宜
跳舞時(shí)間不可太久
“老年人長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞，易造成雙膝關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)炎，從而患上膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎�！比菔姓轻t(yī)院骨傷科副主任蘇源冰說(shuō)，“雖然很多老人跳的廣場(chǎng)舞節(jié)奏緩慢，動(dòng)作不多，但是跳舞時(shí)，膝關(guān)節(jié)的總負(fù)重量比上下樓梯還大，對(duì)于存在骨質(zhì)疏松癥的老人來(lái)說(shuō)，這時(shí)腰椎承受的壓力是很大的�！�
福醫(yī)大附二院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師王耀國(guó)說(shuō)：“原來(lái)患有冠心病的人如長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞，活動(dòng)量易超出心臟的承受力，會(huì)產(chǎn)生心絞痛、心肌梗塞;如有瓣膜性心臟病，由于心功能不好，會(huì)導(dǎo)致心力衰竭加重，不停喘大氣;而高血壓患者會(huì)使本來(lái)就高的血壓再增高�！�
少做扭頸下腰動(dòng)作
廣場(chǎng)舞中良好的氛圍有利于老年人身體健康，在悠揚(yáng)的音樂(lè)聲中跳舞，既可鍛煉身體，還可使老年人廣交朋友，消除孤獨(dú)感，使他們的情緒得到調(diào)節(jié)和改善。但有些動(dòng)作，像扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等，如果長(zhǎng)時(shí)間做這些動(dòng)作，對(duì)老年人多少都是有損傷的。
王耀國(guó)醫(yī)生說(shuō)，老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到心率次級(jí)量程度即可，而次級(jí)量心率大約為170減去自己的年齡，老人要以次級(jí)量心率作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)限度，確保自己的身體沒(méi)有不適感，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上以半小時(shí)左右為宜。冠心病、瓣膜性心臟病、高血壓患者要根據(jù)自己身體的具體情況決定是否參加運(yùn)動(dòng)。
蘇源冰醫(yī)生建議，患有骨質(zhì)疏松癥和膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人要控制好運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量要從小到大慢慢適應(yīng)。時(shí)間上，身體健康的老年人最好每15分鐘休息一次，有骨質(zhì)疏松癥和膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎且病情嚴(yán)重的人，要請(qǐng)教醫(yī)生，最好是不要跳，老年人運(yùn)動(dòng)量不追求多，要以自己身體的舒適為主。
太早鍛煉有害無(wú)益
老人要選擇合適的時(shí)間、地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，王耀國(guó)說(shuō)：“‘聞雞起舞’的.鍛煉方式對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是不合適的。早上五六點(diǎn)時(shí)，氣溫低，有晨霧，對(duì)老人的身體刺激很大，應(yīng)該在太陽(yáng)出來(lái)后，氣溫有所上升了，再出來(lái)運(yùn)動(dòng)。晚上七八點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是可以的，但最好選擇在空氣清新、清幽的地方，遠(yuǎn)離人群密集、空氣污濁的地方。”
跳舞前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，可以做上下肢的伸展運(yùn)動(dòng)，韌帶的拉伸運(yùn)動(dòng)，深呼吸，讓肌肉肌腱都做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)之前對(duì)于自己的身體要有初步了解，可以做個(gè)普通體檢，體檢內(nèi)容包括血壓、心電圖、心跳情況。
【廣場(chǎng)舞跳多久才適宜】相關(guān)文章：
跳廣場(chǎng)舞常見(jiàn)的問(wèn)題解答05-22
練習(xí)瑜伽多久才最好05-25
怎樣跳好廣場(chǎng)舞04-08
廣場(chǎng)舞對(duì)中國(guó)的影響07-31
茶香中國(guó)廣場(chǎng)舞10-01
男人跳肚皮舞08-01
怎么跳拉丁舞10-04
跳爵士舞的音樂(lè)08-28
跳爵士舞音樂(lè)07-26