形體訓(xùn)練的正確方法
形體訓(xùn)練不僅能提高健康水平，同時(shí)它把形體美、姿態(tài)美、動(dòng)作美、精神美有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，既能修飾、改善、矯正身體的不良姿勢(shì)，又注重美的鑒賞力，美的情操的培養(yǎng)。下面是小編分享的形體訓(xùn)練的正確方法，一起來(lái)看一下吧。
形體訓(xùn)練的作用
1.培養(yǎng)正確的審美觀念
愛(ài)美之心人皆有之，可謂是人的天性。當(dāng)代大學(xué)生朝氣蓬勃，希望得到眾人的肯定，對(duì)自身外在形體的美就是他們十分重視的了�？捎捎谌狈�(duì)形體美內(nèi)涵的正確理解和認(rèn)識(shí)，許多大學(xué)生往往認(rèn)為瘦就是好的形體標(biāo)準(zhǔn)，常常在要健康形體還是要瘦身材之間困惑。有的選擇健康的學(xué)生，也只是知道攝取營(yíng)養(yǎng)，缺乏鍛煉，久之就形成了脂肪堆積，出現(xiàn)了肥胖體型，這就是由于在形體審美評(píng)價(jià)和審美取向之間存在著差距，二者不能統(tǒng)一而造成的。形體訓(xùn)練是對(duì)大學(xué)生進(jìn)行藝術(shù)美育教育的過(guò)程，是獲得形體美和心理美以及美的表現(xiàn)的主要途徑。它能使大學(xué)生樹立正確的形體審美標(biāo)準(zhǔn)，具備辨別審美取向的能力，掌握科學(xué)的方法和途徑，獲得形體美的知識(shí)，讓學(xué)生懂得形體美來(lái)自健康與強(qiáng)壯，來(lái)自蘊(yùn)藏著充沛的精力、煥發(fā)著蓬勃生機(jī)的身體。
2.增進(jìn)身體的健康
形體訓(xùn)練是以身體練習(xí)為基礎(chǔ)手段，勻稱和諧地發(fā)展人體、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)人體形體更加健美的一種體育運(yùn)動(dòng)。它是通過(guò)基本動(dòng)作練習(xí)和強(qiáng)度不同的成套動(dòng)作練習(xí)，對(duì)身體各關(guān)節(jié)、韌帶、各主要肌群和內(nèi)臟器官施加合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)心血管功能、柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量及耐力素質(zhì)，對(duì)有效地改變體重、體脂等身體成分有十分顯著的作用。例如，采用對(duì)肩、腰、腿等部位的拉伸練習(xí)來(lái)發(fā)展學(xué)生的柔韌性;采用舞蹈、健美操等組合動(dòng)作的練習(xí)來(lái)發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性;采用基本功中的俯臥撐、仰臥起坐、踢腿等動(dòng)作練習(xí)來(lái)發(fā)展學(xué)生的力量和彈跳力;采用跑跳操等練習(xí)來(lái)提高學(xué)生的耐力。通過(guò)這些練習(xí)，提高了學(xué)生的健康水平，改善了身材的不足，讓學(xué)生的精力更加充沛、旺盛，使學(xué)習(xí)和工作更有節(jié)奏和效率。
3.塑造良好的個(gè)人形象
在人際交往中，第一印象是非常重要的，因?yàn)槿藗儗?duì)一個(gè)人首先感知的是他的外表。當(dāng)學(xué)生第一次展示在別人面前，端莊而又充滿活力的外表和富有生氣的精神面貌，這樣的第一印象肯定非常好，無(wú)形之中就會(huì)創(chuàng)造一個(gè)良好的開端，在個(gè)人求職和社交活動(dòng)中會(huì)起到非常關(guān)鍵的作用。在服務(wù)業(yè)飛速發(fā)展的`今天，大學(xué)生是未來(lái)職場(chǎng)的主要力量，社會(huì)對(duì)他們提出的要求會(huì)更高。形體訓(xùn)練課程正是本著這個(gè)目標(biāo)而開設(shè)的。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，可以幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)生活，掌握職業(yè)禮儀的規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，獲得今后職業(yè)所需的悅目的儀表和舉止，以健美的身體實(shí)現(xiàn)自我，逐漸適應(yīng)激烈的職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，獲得一定的社會(huì)效益，為自己創(chuàng)造更美好的未來(lái)。
形體訓(xùn)練的正確方法
1.重視對(duì)學(xué)生三姿(站、坐、走三種姿態(tài))的訓(xùn)練
站、坐、走三種姿態(tài)是人體的基本姿態(tài)，是人體在做動(dòng)作的過(guò)程中，身體各部位的方向、位置和形體。標(biāo)準(zhǔn)正確的基本姿態(tài)并不是天生就有的，它必須經(jīng)過(guò)后天的訓(xùn)練和培養(yǎng)才能形成。形體訓(xùn)練之初，就應(yīng)從基礎(chǔ)的“三姿”(站、坐、走)訓(xùn)練開始。教師在教學(xué)中，首先要強(qiáng)調(diào)三種姿態(tài)的要點(diǎn)，每做一個(gè)動(dòng)作，要使學(xué)生對(duì)動(dòng)作有充分的理解，使之對(duì)所學(xué)動(dòng)作有直觀的想象。其次，通過(guò)持之以恒地運(yùn)用正確概念，控制肢體動(dòng)作的訓(xùn)練過(guò)程，使學(xué)生形成正確的體態(tài)定型，最終達(dá)到“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)”的傳統(tǒng)要求。最后，要求學(xué)生在生活中也要習(xí)慣化，如在教室聽(tīng)課時(shí)，在公車上、在排隊(duì)等候時(shí)，在背誦課文時(shí)，隨時(shí)都要保持良好的站姿、坐姿和行姿�！叭恕笔且磺行误w訓(xùn)練的起點(diǎn)和基礎(chǔ)，可以反映出一個(gè)人的身體健康水平、精神面貌等。通過(guò)“三姿”的訓(xùn)練，不管男生、女生，從氣質(zhì)、身體形態(tài)上都會(huì)有相當(dāng)大的改變，是形體訓(xùn)練不可或缺的重要內(nèi)容。
2.對(duì)改善學(xué)生不良形體的訓(xùn)練
很多青年學(xué)生由于天生或后天形成的不良姿勢(shì)，嚴(yán)重影響著外在的形體美。在形體訓(xùn)練時(shí)，要遵從形體美的客觀標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)不同個(gè)體的不同身體情況，應(yīng)用不同的運(yùn)動(dòng)處方，針對(duì)不足之處有選擇地進(jìn)行教學(xué)和練習(xí)。太胖體型的人一般都是脂肪堆積過(guò)多，可采取“燃燒”脂肪法達(dá)到瘦身的目的，可以用動(dòng)力型的有氧運(yùn)動(dòng)，如有氧健身操、跑步、游泳等。太瘦的體型是因?yàn)槠は轮救狈�，骨骼纖細(xì)，肌肉發(fā)育不良等引起的，這類人首先就應(yīng)積極參加運(yùn)動(dòng)，提高身體機(jī)能，其次要進(jìn)行肌肉的負(fù)重練習(xí)，使肌纖維增粗，發(fā)展全身的肌肉，這就要將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，著重練習(xí)大肌肉群。當(dāng)然，合理的飲食結(jié)構(gòu)也是不可缺少的因素。駝背的原因是人的重心前移了，相對(duì)于腳的位置來(lái)說(shuō)，脊柱挺拔者的重心位于腳跟部位，彎腰駝背者的重心在前腳，只有把重心移到腳跟就可以讓脊柱變直，應(yīng)多練習(xí)形體中的“一”字站立。雙肩不平就應(yīng)加強(qiáng)肩胛關(guān)節(jié)的靈活性;“0”型腿就應(yīng)加強(qiáng)腿部?jī)?nèi)、外側(cè)肌肉力量平衡的訓(xùn)練;內(nèi)、外八字腳就應(yīng)加強(qiáng)下肢旋內(nèi)、外肌群的力量練習(xí)。糾正身體的異常姿勢(shì)，培養(yǎng)正確的體態(tài)，是塑造形體美的關(guān)鍵所在。
3.對(duì)提高學(xué)生表現(xiàn)力、自信心的訓(xùn)練
形體課的教學(xué)目的是按照美的規(guī)律來(lái)塑造學(xué)生體態(tài)和培養(yǎng)學(xué)生展現(xiàn)自我能力的過(guò)程。然而大多數(shù)學(xué)生缺乏表現(xiàn)動(dòng)作美感和展現(xiàn)自我的勇氣，這也是一種內(nèi)心缺乏自信的反應(yīng)。而形體訓(xùn)練就是使學(xué)生的表現(xiàn)力和自信心都能得到不同層度的提高。表現(xiàn)力是通過(guò)面部表情和身體動(dòng)作兩方面表現(xiàn)來(lái)完成的，教師要利用講解和形體語(yǔ)言對(duì)動(dòng)作、表情、身形的表達(dá)進(jìn)行剖析，一方面給與形象的講解，一方面表達(dá)出每個(gè)動(dòng)作所需要的表現(xiàn)力。表現(xiàn)力的訓(xùn)練包括神態(tài)、氣質(zhì)等方面，神態(tài)練習(xí)可采用“鏡面觀察法”和“面對(duì)面練習(xí)法”，做出各種不同的表情，鍛煉和控制臉部肌肉，以克服羞怯心理，提高自信心。氣質(zhì)就是人體內(nèi)在的文化藝術(shù)素養(yǎng)，且通過(guò)外在的身體動(dòng)作、語(yǔ)言進(jìn)行展示，所以應(yīng)加強(qiáng)文化修養(yǎng)，保持得體的言行舉止，不斷完善內(nèi)在和外在的自我，形成良好的氣質(zhì)。教師在課堂上要多采用鼓勵(lì)、表?yè)P(yáng)的語(yǔ)言藝術(shù)，多讓學(xué)生看到自己的閃光點(diǎn)，多體驗(yàn)成功的喜悅，使他們提高學(xué)習(xí)動(dòng)作的質(zhì)量。隨著動(dòng)作的完善，學(xué)生會(huì)有表現(xiàn)展示動(dòng)作的欲望，就可能淋漓盡致地展現(xiàn)自己的才華，從而大大地提高自信心。
形體訓(xùn)練是有利于高校學(xué)生未來(lái)職業(yè)需要的，它適合于高校學(xué)生現(xiàn)階段的年齡特點(diǎn)，能充分調(diào)動(dòng)他們的積極性和主動(dòng)發(fā)展的潛能。形體訓(xùn)練培養(yǎng)了學(xué)生的自信、端莊、高雅的氣質(zhì)，增強(qiáng)了他們的藝術(shù)修養(yǎng)，鍛煉、充實(shí)了自己，擁有了健美的身材、充沛的精神、高雅的氣質(zhì)，為他們?cè)诮窈笊鐣?huì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)中立足打下了基礎(chǔ)。同時(shí)，形體訓(xùn)練也是高等院校實(shí)施素質(zhì)教育、提高學(xué)生綜合能力、培養(yǎng)德智體全面發(fā)展的合格大學(xué)生的體現(xiàn)。
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