- 相關(guān)推薦
八極拳修煉秘籍有哪些
“文有太極安天下，武有八極定乾坤”八極拳，中國拳術(shù)名稱。下文是關(guān)于八極拳修煉的秘籍技巧，望對大家有所幫助。
八極拳基功
八極拳為內(nèi)外兼修，意形俱練之工夫也。蓋技擊一道，必也內(nèi)外堅實，心神鎮(zhèn)靜，招術(shù)精熟，方能大敵當(dāng)前，心不為動，氣力充沛，處之裕如也，所謂游刃有余也。若內(nèi)臟脆弱，氣血不充，則外力為無源之水;而只修內(nèi)不修外，亦難臨敵以致用。神志不清，雜念叢生，臨敵必神魂動蕩，心中無主，難操進(jìn)退之機(jī);招術(shù)不熟，必致臨敵手足無措，難言制敵命中之方。故技擊一道以堅實身體內(nèi)外為根本;鎮(zhèn)定意志為主宰;精熟招術(shù)以致用。八極拳本內(nèi)外兼修之拳術(shù)，身心俱練克敵招術(shù)，已寓于各套拳路中，無一式不具備形神及克敵招術(shù)之鍛煉。此外，對內(nèi)外兼修，鍛煉形神，尚有專門功夫，以煉后天補(bǔ)先天。此功夫不僅為凝神，固精，調(diào)血，理氣，堅實內(nèi)外所必須;亦為增進(jìn)拳功也。
一、調(diào)養(yǎng)功
此為固內(nèi)臟，調(diào)氣血，養(yǎng)精神之方法，專主寧心，平肝，壯腸胃，養(yǎng)肺，固精，條理氣血。其方法有如下幾種：
(一)數(shù)息功
擇空氣清新(有松有水愈好，唯花草亦佳)避風(fēng)寧靜之地，當(dāng)或子午或卯酉之時，全身放松，面南站立，兩手插腰，兩腳平行，相距肩寬，挺腰開胸(或馬步式)，雙目微合，眼觀鼻，鼻觀口，口問心，舌尖輕接上腭，拋卻一切雜念，用意輕守丹田。一呼一吸為一息。緩吸長呼，納清吐濁。蠕摩內(nèi)臟，以資健康。數(shù)息自四十九度起，逐漸增多。除直立法外，更有跌坐法，睡法等。
練數(shù)息功中，忽覺有股真氣自丹田)中下，過會陰，上尾閭，夾脊，玉枕，泥丸稍停后下重樓，過膻中，入丹田，稍停。如是稱“進(jìn)陽火”，轉(zhuǎn)九度;逆轉(zhuǎn)稱退陰符，轉(zhuǎn)六度，收功(真氣會聚下丹田一點，此點愈小愈好。收功不可少。收功愈好，則效果愈佳。功中或受驚嚇，切不可�；蛄⑹�，須繼煉之)。
繼之精進(jìn)，可進(jìn)陽火三十六度，退陰符二十四度，再精進(jìn)有，進(jìn)二百十六度，退百四十四度。
(二)內(nèi)動功
益用調(diào)息坐(或臥)功。以意導(dǎo)氣檢查全身各部幾能(內(nèi)視)，并以意導(dǎo)氣至患處而愈疾。
真氣運(yùn)行進(jìn)二百十六，退百四十四度后，更煉之，則有：真氣自丹田出，同時沿左右?guī)}運(yùn)行至環(huán)跳，沿腿外側(cè)下行經(jīng)小趾至涌泉(此時為呼氣);吸氣：真氣運(yùn)向拇趾，沿腿內(nèi)側(cè)上行至?xí)�，過下鵲橋，上尾閭，命門，夾脊，經(jīng)玉枕，達(dá)泥丸稍停;呼氣同時真氣下行過天目，經(jīng)上鵲橋沿舌尖下重樓，順左右肩分兩路沿上肢內(nèi)側(cè)下行，達(dá)中指尖后從外側(cè)回至天突匯合，再沿任脈下行至下丹田，達(dá)會陰。繼而沿帶脈分左右，經(jīng)環(huán)跳，沿腿外側(cè)而下繼續(xù)運(yùn)行——稱此為經(jīng)絡(luò)周天。
(三)起居法
每日醒后按下列次序行之：
子。醒后先默想自身四周景物以意檢查自身各部及血液流動。
丑。搓兩手，并以兩手搓眉，搓耳三十六次，上額及須部目及長揉枕骨，干漱口三十六次。舌興沿唇內(nèi)側(cè)從左，下，右，上至左三十六次;逆之三十六次。左右各三十六次。
寅。卷伸腿各三次。曲伸指、趾各三十六次。
卯。起前左右各側(cè)身片刻。
辰。坐起雙手揉胸腹各三次。雙手推揉兩肋各三次。順脊骨兩側(cè)身自上而下推揉五至七次。
已。將腿直伸，兩手搬足尖。年。兩手搓足心各三十六次，再搓足根外側(cè)各三十六次。
未。睡前及起后以雙手梳頭七十二次(可避中風(fēng))。
申。睡前仰臥，雙掌一前一后平按腹部，順、逆時針各揉二十次(可助腸胃蠕動，順利排泄)。
(四)養(yǎng)目功
有如下幾種：
子。清晨每無風(fēng)雨時于野外空曠處行之。其法：背向太陽，合眼，眼珠轉(zhuǎn)七次，右轉(zhuǎn)七次。而后盡力睜開視遠(yuǎn)處景物。若每清晨行二至三次，可增強(qiáng)視力。
丑。視微物法：微物視久則大。久練能視微物。
寅。搓耳根及眉際，可做以上兩項之輔助功法�？呻S上述二項合并行之。
卯。夜眼功：于夜間院內(nèi)或野外行之。
(五)聰耳功
有如下幾種：
子。夜靜時滅燈冥坐，靜聽周圍細(xì)微聲音，久之能聰耳。
丑。懸垂物察其聲響。
寅。兩手捉耳擦磨耳根;冬天以干熱毛巾熨耳根及頸部。
(六)固齒功
睡前后扣齒三十六次，或于坐功時行之。
二、運(yùn)使功
(一)地盆步
此步又曰騎馬步，騎馬式，馬步。此為八極拳入門之基功。籍此練氣下行。不獨(dú)增強(qiáng)足脛力，且可免氣血上浮，即可以固下盤也。其法：兩足成平行，足尖微向里扣，兩足相距為兩足半至三足寬，兩足放平，十趾抓地，身下蹲，膝向前屈，膝蓋勿過兩足尖，上身立直，頭上頂，兩手插腰，或兩手向前平伸掌向外翻而兩臂抱圓;松肩，松腰，松胯;兩目正前視;呼吸自然，氣貫丹田。初立時往往腿足酸疼，再久反覺松懈無力，此為換力。練習(xí)時刻要逐漸增加之。能站兩時辰仍覺輕松自然。逐漸能使足脛堅強(qiáng)達(dá)下盤穩(wěn)固。八極地盆有四忌：
子，忌兩足蹬下不能平整，五心不實。
丑，忌站立時腰背彎曲，如此氣不能下達(dá)。
寅，忌一站即起，兩腿全不受痛苦，則功不能成。
卯，忌肩聳頭斜，及眼神亂視(練時肩要松，頭要頂，頸要直，眼要平視)。
(二)半馬樁
或稱子午樁，長三式。
(三)弓箭步在于練胯膝。要左右變換練習(xí)。
(四)揉手功
練揉手功主要為練腋力，松肩，活腰，練習(xí)吐力及聳動勁。其法有定步揉手，活步揉手及雙揉，單揉等法。練久能使腋肩聳力增加，吞吐靈活。每日練習(xí)逐步增加揉推次數(shù)，至每日推揉二三百次，肩即能松開，發(fā)力能吞吐自然，雙臂勁快而有力，力能達(dá)于指尖。
(五)碾步
此功專練松腰，松胯，合膝，扣襠，松肩。乃肩胯腕臂之聯(lián)合動作。久練則步靈，膝合。外三合。
(六)回環(huán)捋手
其法：做正騎馬式，左右手捋帶攥拳，以練小臂及掌根橫力與十指抓力，并能活胯開襠，橫力增強(qiáng)。
(七)提膝
盡力提起而抱之，左右交互行之，久練能使腿活。
(八)呼吸功
其法：馬步下蹲兩掌心朝上，隨呼吸自下而上提至乳間而后兩手隨呼氣向前推放，時兩肩下沉，肩窩吐力。而后左右手向外分開，身體下蹲，兩手抄起，如是反復(fù)行之�；蛴米笥沂纸换バ兄�，平手提時變?nèi)�，推放時變掌。
(九)活胯
其法有兩種，功用各不相同。一為站騎馬下蹲，猛蹲緩起。如是屢蹲屢起，每日蹲起十余次。蹲時上身要正直，兩手插腰，蹲至胯矮于膝部。最后練到胯松而無強(qiáng)力，臀部能附于地，則胯與腰連接之筋即伸長而靈活矣。另為：兩腳一前一后成長三式，前腿微向前弓，后腿向下按，前胯向前聳動自如，足脛堅強(qiáng)有力。
二式均需十趾抓地，兩腳放平，身軀正直。用力時向外呼氣，從丹田吐力，目向前視。
(十)練腰
兩手插腰，咸弓襠步，以突然動作擰腰擺肩變成正騎式;由正騎式再變弓襠步，以腰力帶兩膀。弓步時后足根下蹬;兩胯下掖，身軀要正直，兩膝要內(nèi)合。每日練二十次，久則腰力大增。
(十一)氣口功
該功主要練內(nèi)臟應(yīng)變之機(jī)動也。氣需內(nèi)七外三。練法可由兩人對操，或個人單操。練久能使氣口堅實，應(yīng)敵變化迅速。
(十二)靠樁功，樓樁功，打樁功，鐵砂掌功，吊球功，掛帶功，鷹爪功，點穴功等等。
靠樁功包括：背靠，膀(前，后)靠，肩扛。
樓樁功包括：小臂從上至下，從下至上，雙臂交替，并掌盡量扣向腕側(cè)面以此腕側(cè)面砍樁;或馬步使樁貼于大腿內(nèi)側(cè)以一臂曲(狀如舉方盤)掌心朝上以虎口磕樁。
打樁功中包括：掌打，肘頂，膝頂，腳踢。或以吊起之沙袋，墻上釘革蒙海綿(替代古時多層毛頭紙)，或以寸板高與人齊，下插水泥槽中等法代之。
鐵紗掌功：先以雙掌正反面拍打綠豆袋，六個月后換成摻半(體積)綠豆砂石袋，再六個后換成砂石袋，又再換成綠豆鐵沙摻半之綠豆鐵沙袋，經(jīng)綠豆鐵砂袋練習(xí)六個月后，最后換成鐵沙袋煉三年以上鐵沙掌功可成。
此功萬不可求速成，務(wù)須循序漸進(jìn)。且每一過程用力均須從低層開始，以在老師指點下習(xí)練為益。習(xí)練時須運(yùn)丹田氣。盲練必出偏頗，悔之晚矣。
吊球功：馬步雙手吊住泥球，雙臂于體前平伸(球重與本人適應(yīng))，泥球重量須漸增。或以二壇代替，內(nèi)中可盛水，而水量可根據(jù)需要增加�；蝰R步雙臂平伸，以一手吊住已盛物之麻袋，擰身防于另側(cè)，再以另手移回，如此反復(fù)。
掛帶功：雙肩挎直徑尺許圓泥片若干，且以掌扇使動稱扇球功。
鷹爪功：練指之抓捏力。
點穴功：須練指點與認(rèn)穴。
練此等硬功，務(wù)須自兩至三層力，二十四度始，早晚各一次。每三月加一層力(一年半后增至九層力不可再增)，每三日增一度增至三十六，七十二，百零八后各練三月，增至百四十四度后無須再加。另有捧墻角功，練法亦同上。
練時須運(yùn)氣，練后須以藥水浸手腳(增加功力，涼血解毒)。
【八極拳修煉秘籍有哪些】相關(guān)文章：
太極拳推手技巧的修煉方法有哪些06-12
護(hù)發(fā)食物有有哪些05-04
八極拳鐵山靠訓(xùn)練法及須知06-16
食鹽的用途有哪些07-11
色彩是特性有哪些05-26
喝茶有哪些境界10-04
職業(yè)素質(zhì)有哪些09-16
舞蹈的種類有哪些05-20