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武術(shù)基本動(dòng)作的內(nèi)容和教學(xué)要點(diǎn)
步型和步法是武術(shù)各類技術(shù)的技術(shù)基礎(chǔ)�？梢哉f武術(shù)“踢、打、摔、拿”各類技術(shù)都是在的步型和步法的基礎(chǔ)上完成的。下文為大家分享武術(shù)基本動(dòng)作的內(nèi)容和教學(xué)要點(diǎn)。歡迎參考哦~
(一)武術(shù)基本動(dòng)作的主要內(nèi)容
1、基本手型和手法
手型和手法是武術(shù)技術(shù)中上肢進(jìn)攻和防守時(shí)，手的形狀(手型)和手臂的運(yùn)動(dòng)方法(手法)。屬于武術(shù) “四擊(踢、打、摔、拿)” 技術(shù)中內(nèi)容最豐富的一類。武術(shù)中的手型、手法因拳種流派各異，方法多、變化奇巧。
(1)基本手型
手型按其形態(tài)可分為拳、掌、勾、爪等幾種。
各種手型均要求造型規(guī)范。
(2)基本手法
手法按其作用可以分為進(jìn)攻和防守兩類。進(jìn)攻手法主要攻擊對(duì)方的頭部和軀干等部位，按其基本運(yùn)動(dòng)形式可以分為直線向前擊打手法，如沖拳、推掌等；弧線側(cè)擊的手法，如貫拳、鞭拳等；由下向上的如勾拳、挑掌等；由上向下的如劈掌、砸拳等；講究擊打的速度和力度。防守手法按主要阻止對(duì)方的攻擊，按其基本運(yùn)動(dòng)形式可以分為由外向內(nèi)的拍擋；由內(nèi)向外的格擋；由下向上的架檔；由上向下的壓檔；以及用肩背阻擋等；強(qiáng)調(diào)防守的時(shí)機(jī)和準(zhǔn)確度。
各種手法均要求出擊迅速，力點(diǎn)準(zhǔn)確。
2、基本步型和步法
步型和步法是武術(shù)各類技術(shù)的技術(shù)基礎(chǔ)�？梢哉f武術(shù)“踢、打、摔、拿”各類技術(shù)都是在的步型和步法的基礎(chǔ)上完成的。
(1)基本步型的主要內(nèi)容
馬步、弓步、仆步、虛步、獨(dú)立步。
各種步型均要求平穩(wěn)扎實(shí)，重心清晰。
(2)基本步法的主要內(nèi)容
上步、進(jìn)步、退步、閃步、墊步、插步。
攻擊和防守大多是在移動(dòng)中進(jìn)行的，在移動(dòng)中調(diào)整與對(duì)方的距離，尋找和創(chuàng)造進(jìn)攻與防守的最佳機(jī)會(huì)。在接近對(duì)手和與對(duì)手對(duì)峙時(shí)的身體移動(dòng)是“步法“。
3、基本腿法
腿法在武術(shù)中的作用十分重要，拳諺有“手似兩扇門，全憑腿打人”的說法，表明腿法在武術(shù)中的重要作用。腿法是武術(shù)“四擊(踢、打、摔、拿)”技術(shù)中較有難度的一類技術(shù)，因此必須要經(jīng)過腿部的柔韌性練習(xí)和踢沙袋等硬度練習(xí)，腿法才能達(dá)到一定水平。腿法按其運(yùn)動(dòng)形式可分為直擺性腿法，如正踢腿、外擺腿；伸屈性腿法，如彈腿、瞪腿；掃轉(zhuǎn)性腿法，如前掃腿、后掃腿；擊響性腿法，如拍腳、里合腿擊響等。
主要的腿法有：彈腿、蹬腿、側(cè)踹腿。
4、基本跳躍動(dòng)作
跳躍是兩腳蹬地起跳，身體在騰空時(shí)完成攻防招數(shù)的各種動(dòng)作。是武術(shù)中難度較大的一類技術(shù)。跳躍技術(shù)不僅是武術(shù)套路中“錦上添花”的動(dòng)作；在格斗實(shí)戰(zhàn)中有時(shí)也可以取得出其不意的進(jìn)攻效果。
跳躍技術(shù)主要包括四類：
(1)屈伸與直擺跳躍(如騰空飛腳等)。
(2)轉(zhuǎn)體跳躍(如旋風(fēng)腳等)。
(3)旋翻跳躍(如側(cè)空翻等)。
(4)遠(yuǎn)竄跳躍(如大躍步等)。
跳躍動(dòng)作是武術(shù)中難度較大的技術(shù)，是武術(shù)套路中“錦上添花”的動(dòng)作。平衡動(dòng)作是體現(xiàn)身體平衡能力的動(dòng)作。二者都需要有腿法基礎(chǔ)和彈跳、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，以及騰空后對(duì)身體姿勢(shì)和動(dòng)作的自我控制能力。
(二)武術(shù)基本動(dòng)作教學(xué)要點(diǎn)
學(xué)校體育教材中的武術(shù)基本動(dòng)作主要是拳、掌、勾等手型；沖拳、推掌、擺掌、撩掌等的手法；弓步、馬步、仆步等步型；彈踢、蹬腿等腿法。這些內(nèi)容是單一的武術(shù)動(dòng)作，形式簡(jiǎn)單，細(xì)節(jié)要求多。教學(xué)時(shí)要在示范的基礎(chǔ)上，向?qū)W生依次講清動(dòng)作的外型、結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)路線的幅度、主要的作用等內(nèi)容。另外還要注意以下幾點(diǎn)：
1、教師在拳、掌、勾等手型的教學(xué)時(shí)，要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)每種手型的動(dòng)作規(guī)格�？梢越M織學(xué)生進(jìn)行不同手型的變換練習(xí)，提高練習(xí)興趣。
2、教師在的教學(xué)沖拳、推掌、擺掌、撩掌等的手法時(shí)，要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)每種手法的動(dòng)作規(guī)格和勁力。強(qiáng)調(diào)沖拳推掌不能只用手臂的動(dòng)作和力量，要借助擰腰的力量，配合步型時(shí)要借助腿的蹬地之力。可以組織學(xué)生進(jìn)行單個(gè)手法的練習(xí)，也可以把幾種手法組合起來(lái)進(jìn)行練習(xí)。
3、教師在馬步、弓步、仆步等步型的教學(xué)時(shí)，要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)每種馬步、弓步的動(dòng)作規(guī)格。因?yàn)閷W(xué)武術(shù)教材中的步型主要是馬步和弓步。練習(xí)步型也是武術(shù)的傳統(tǒng)要求�？梢越M織學(xué)生進(jìn)行步型的變換練習(xí)和適當(dāng)?shù)恼緲毒毩?xí)。盡快使步型定型。
4、教師在彈踢、蹬腿等腿法的教學(xué)時(shí)，要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)每種腿法的動(dòng)作規(guī)格和要點(diǎn)。要先教學(xué)生彈腿，強(qiáng)調(diào)繃腳尖；因?yàn)橛行⿲W(xué)生沒有繃腳尖的意識(shí)。掌握了彈腿之后蹬腿容易掌握。另外，教學(xué)腿法的同時(shí)要柔韌性的練習(xí)相結(jié)合。可以組織學(xué)生進(jìn)行彈踢和蹬腿的行進(jìn)間連續(xù)練習(xí)。
(三)學(xué)練武術(shù)要注意的事項(xiàng)
1、盲目苦練
武術(shù)學(xué)習(xí)切忌盲目苦練。武術(shù)是一種肢體語(yǔ)言，練習(xí)一定要弄清拳法用意、結(jié)構(gòu)、章法的基本規(guī)則，最好先請(qǐng)一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的老師在學(xué)習(xí)初期進(jìn)行面對(duì)面指導(dǎo)，弄清基本規(guī)則后進(jìn)行精確的重復(fù)，并能及時(shí)糾正錯(cuò)誤。練習(xí)一定要講質(zhì)量，學(xué)其形態(tài)，模仿其神韻，抓住細(xì)節(jié)。學(xué)好一個(gè)拳架可以解決若干套路的相同拳架，學(xué)好一個(gè)套路 可以解決同類拳術(shù)的整體套路，這樣日積月累，終有成功之日。切忌看到別人練另一個(gè)套路，也不了解該套路拳意、結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，就倉(cāng)促模仿。對(duì)套路的掌握不抓重點(diǎn)，從頭至尾的模仿，各具神韻的招式在他眼前如匆匆過客，練的次數(shù)不少，一個(gè)也沒掌握。根治此弊，應(yīng)加強(qiáng)探源和選式訓(xùn)練，探源就是加強(qiáng)對(duì)該套路的理解、揣摩，弄清來(lái)龍去脈，悟出其真諦。選式訓(xùn)練，就是有重點(diǎn)地選擇套路中有代表性的招式進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，練一招掌握一招，學(xué)一式熟悉一式，這樣進(jìn)步就快了。不動(dòng)腦 的被動(dòng)模仿是練武之人忌，一定要在有代表性的招式面前“駐足”，對(duì)它要多留意，加倍小心，不要總是漫不經(jīng)心地“溜達(dá)”過去。
2、拳我分離
一個(gè)優(yōu)秀套路是古人集幾十年艱辛用血汗凝成的藝術(shù)精華。學(xué)練時(shí)一定要先忠實(shí)原拳架結(jié)構(gòu)，取其拳路精華成為自己的東西。有的人對(duì)這個(gè)非常重要的思想不太明 確，學(xué)練時(shí)，拳我分離。有時(shí)名為學(xué)練，實(shí)為自練，甚至目中無(wú)人，另打一套。學(xué)練初期就是要學(xué)準(zhǔn)練像，一招一式都與原套路惟妙惟肖，在似與不似這個(gè)問題上我 歷來(lái)認(rèn)為，百分之百似就是百分之百成功，百分之五十似就是一半成功，一點(diǎn)也不似等于沒有練。有的人，練拳還沒有形似就一味追求神似，搞所謂的意練，這是不 可取的。有的年輕人學(xué)練拳時(shí)，藐視古人，追求所謂“自家風(fēng)格”，這是在與自己開玩笑。還有人學(xué)練時(shí)擔(dān)心學(xué)得太像老師，將來(lái)會(huì)成為“拳奴”，你練得和李小龍 一模一樣，能為李小龍第二，你就太偉大了！李小龍之后，30多年過去了，還沒有人敢說，我是李小龍第二！況且，老師的拳韻你都學(xué)得神情畢肖，創(chuàng)新還難嗎？
3、見異思遷
一個(gè)套路沒練幾天，就忙著換另一套。今天少林，明天武當(dāng)，練無(wú)定式特別是在某套路習(xí)練數(shù)日總是學(xué)不像的時(shí)候，總想換個(gè)套路試試。選擇所練套路時(shí)要慎重，一旦選定就應(yīng)專心致志，不輕易更換。如果今天少林，明天武當(dāng)，后天又太極，結(jié)果哪一種也難學(xué)到，到頭來(lái)只能一事無(wú)成。
4、死模僵練
學(xué)練時(shí)不注意用腦子，而是一味機(jī)械地模仿。招式在各拳種中千變?nèi)f化，姿態(tài)各異，而僵化的模仿，一個(gè)生龍活虎的招式經(jīng)他一練成了死貓瞪眼，缺乏神采。開始學(xué) 練時(shí)一定要注重用腦，明勁、暗勁、剛?cè)帷⑤p重、快慢、徐疾、拳架、方位、眼神等，區(qū)別變化都應(yīng)了然在胸，方能信手拈來(lái)而神采奕奕。
5、選師隨意
一位良師，他可以一步步將你引入武術(shù)藝術(shù)的殿堂。一個(gè)不入流的拳師，可能會(huì)讓你走很多彎路，甚至把你引向邪路。憑自己的感覺隨意選師是初學(xué)武術(shù)者的通病。 不能見到一位自己認(rèn)為“好”的拳師馬上就拜。選擇一流拳師只能練出二流水平，選擇二流拳師只能練出三流水平，選擇三流拳師甚至不入流的拳師其效果可想而 知。選師的標(biāo)準(zhǔn)有兩條：一是在武術(shù)界有定論的大家。二是自己喜歡的。無(wú)武術(shù)界定論的不能堪稱一流，自己喜歡的。無(wú)武術(shù)界定論的不能堪稱一流，自己不喜歡的 無(wú)法堅(jiān)持學(xué)習(xí)下去。這兩條缺一不可。
6、一曝十寒
武術(shù)水平的提高是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過程，需要幾年乃至幾十年的艱苦磨練，任何人概莫能外。那些抄近路找捷徑的方法都是不可取的。在學(xué)習(xí)過程中，有兩點(diǎn)需要明確，一是時(shí)間保證、二是提高效率。一曝十寒是學(xué)武之大忌。古今武術(shù)家大凡成就卓越者，都是集數(shù)十年之功而后成的。
時(shí)間保證。具體來(lái)說，就是每天要堅(jiān)持練一小時(shí)以上，無(wú)論你是學(xué)練還是自練，一小時(shí)是最基本的時(shí)間，如當(dāng)天確無(wú)時(shí)間，可以第二天補(bǔ)上。我們要養(yǎng)成每天練功的習(xí)慣，只有像洗臉?biāo)⒀滥菢訄?jiān)持不懈，才能取得進(jìn)步！
提高效率。明確一點(diǎn)說，就是練一個(gè)招式必須有一個(gè)招式的進(jìn)步，第一次練不行，練第二遍時(shí)就應(yīng)加以修正，比第一遍要有所進(jìn)步，練第二遍時(shí)就應(yīng)加以修正，比第一 遍要有所進(jìn)步，練第三遍又比第二遍有所進(jìn)步。直到完美地掌握功架、結(jié)構(gòu)為止。提高效率，還要仔細(xì)分析原創(chuàng)，盡快地把握特征，理解內(nèi)涵，不要老在套路的外圍 徘徊。舍此很難有明顯進(jìn)步。
7、林中晨練
許多習(xí)武者有“聞雞起舞”的 習(xí)慣，尤其喜歡在公園、廣場(chǎng)的樹林中晨練。從醫(yī)學(xué)角度而言，這是不可取的。因?yàn)橹参镌谝归g是吸收氧氣，釋放出二氧化碳，清晨太陽(yáng)尚未出來(lái)，樹林中會(huì)有大量 的二氧化碳，此時(shí)的空氣是一天當(dāng)中最不潔凈的，與習(xí)武者希望在晨練中更新、吸收新鮮空氣的愿望是相違背的，長(zhǎng)此在這種環(huán)境中晨練對(duì)人體健康十分不利，可使 習(xí)武者出現(xiàn)胸悶、氣短、心律失常、頭暈眼花、記憶力減退等癥狀。
人在夜間零時(shí)至5時(shí)睡眠質(zhì)量最好，過早的晨練甚 至在凌晨三、四點(diǎn)起床，長(zhǎng)期如此會(huì)影響正常的睡眠，對(duì)健康危害很大。夜間人的血壓偏低，血液流動(dòng)較慢，尤其是高血壓病人比較明顯，如果經(jīng)常過早晨練，很容 易引起血栓。所以林中晨練最好是在日出以后，并且時(shí)間要適宜，同時(shí)要選擇安全、衛(wèi)生、空氣新鮮、無(wú)躁音處晨練。
8、不做熱身
習(xí)武時(shí)不做熱身活動(dòng)，特別是青少年習(xí)武者較多，這個(gè)做法是不科學(xué)的。當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)需要有一個(gè)生理的、心理的適應(yīng)過程，熱身運(yùn)動(dòng)能拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，加快 血液循環(huán)，克服機(jī)體惰性，集中注意力等，為武術(shù)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，避免發(fā)生武術(shù)運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)還有助于提高訓(xùn)練效果。一般熱身可先做慢跑、柔韌練習(xí)、四肢操 等。
9、霧天習(xí)武
冬天的清晨，往往是霧的世界。習(xí)武者要避開此時(shí)室外練功，因?yàn)殪F天氣壓較低，風(fēng)速較小，空氣中的廢物不易消散，空氣污染嚴(yán)重，據(jù)科學(xué)測(cè)定，早晨7－9時(shí) 霧氣中的有害物質(zhì)濃度最高，其中包括酸、堿、胺、酚以及病原體微生物等。若在霧天習(xí)武，人體易吸入較多的廢物廢氣，并可誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻 炎、鼻竇炎等疾病。此外霧天濕度大、可見度不大都會(huì)給訓(xùn)練帶來(lái)不適，所以冬日有霧的清晨，不要在室外練功，可進(jìn)行調(diào)整或在室內(nèi)進(jìn)行。
10、突然停下休息
有些習(xí)武者往往在運(yùn)動(dòng)后，特別是運(yùn)動(dòng)量較大之后突然停下來(lái)休息，殊不知這種做法是十分有害的，輕者會(huì)引起頭暈、惡心、嘔吐，重者會(huì)導(dǎo)致胸悶、暈厥、休克。 這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體下肢肌肉血液需要量急劇增加，同時(shí)需要將大量的血流自下肢靜脈回流到心臟。如果習(xí)武者突然停下來(lái)休息，就會(huì)使下肢的血液淤積而影響及 時(shí)回流，心臟的供血量不足，輸出也就會(huì)減少。于是便會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的整理和放松活動(dòng)。
11、訓(xùn)練后立即進(jìn)餐
武術(shù)訓(xùn)練中消化系統(tǒng)的活動(dòng)處于抑制狀態(tài)，全身血液也集中供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官，這時(shí)腎上腺素分泌增加，使得胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化分泌腺分泌減少，如果訓(xùn)練后立即進(jìn)餐，不僅增加消化器官負(fù)擔(dān)，而且還易發(fā)腹痛、嘔吐等癥狀，科學(xué)研究表明，訓(xùn)練結(jié)束后休息30－40分鐘進(jìn)餐較合理，同時(shí)要求訓(xùn)練應(yīng)在進(jìn)食1．5小時(shí)－2．5小時(shí)后再進(jìn)行。
12、大量飲水
武術(shù)訓(xùn)練會(huì)使人產(chǎn)生大量熱量，為保持體溫相對(duì)恒定，身體便會(huì)出汗，若此時(shí)大量飲水，會(huì)影響人體的正常的生理機(jī)能，出現(xiàn)肌肉抽搐及低血鈉癥，又稱水中毒，所以不論在訓(xùn)練中或訓(xùn)練后都不提倡一次性大量飲水，補(bǔ)充水份要遵循少量、分時(shí)段，水質(zhì)以運(yùn)動(dòng)飲料、淡鹽水（0．3％）、清水、淡茶水等且水溫在8－14度為宜。
13、憋尿習(xí)武
有些習(xí)武者有憋尿習(xí)武的習(xí)慣，認(rèn)為這樣可以增長(zhǎng)功力，這樣做是不對(duì)的。其實(shí)憋尿習(xí)武不但不會(huì)長(zhǎng)功力，反而會(huì)造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥 狀。經(jīng)常憋尿就會(huì)使括約肌等常常處于緊張狀態(tài)，如果憋尿時(shí)間過長(zhǎng)，膀胱內(nèi)尿量會(huì)不斷增加，內(nèi)壓也會(huì)逐漸升高，造成排尿困難、不暢或漏尿、尿失禁等毛病，此 外還易引起尿道結(jié)石，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響腎功能。
14、運(yùn)動(dòng)時(shí)吸煙
有的習(xí)武者在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，常以吸煙來(lái)提神或減輕疲勞，此作法實(shí)在是危害無(wú)邊。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平的工作狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng) 后立即吸煙，煙霧就會(huì)隨著深而快的呼吸大量進(jìn)入人體內(nèi)，從而妨礙機(jī)體對(duì)氧的吸收和利用，影響運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過程�？茖W(xué)證明，煙霧中含有各種危害人體健康的物 質(zhì)，如一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙芘、放射性物質(zhì)及有害金屬（砷、汞、鎘、鎳等）。這些物質(zhì)都是引發(fā)肺癌、氣管炎、肺氣腫、冠心病、腦中風(fēng)等疾病的主要 因素。
15、初次訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量過大
初次參加武術(shù)訓(xùn)練的人不要一開始就進(jìn)行劇烈的練習(xí)內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，否則輕者頭暈?zāi)垦�、眼冒金星，重則惡心嘔吐、暈倒在地，這是因?yàn)槠綍r(shí)缺 乏鍛煉，心肺功能較弱，不能適應(yīng)劇烈的大運(yùn)動(dòng)量的需要而引起的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生了頭暈，要立即停止運(yùn)動(dòng)進(jìn)行休息，也可坐下來(lái)振動(dòng)手臂擴(kuò)胸呼吸些新鮮空氣，或 用清涼油、風(fēng)油精涂在額頭和太陽(yáng)穴上都會(huì)十分有效。
16 、頂風(fēng)練功
老拳家常說“避風(fēng)如避箭”，其意思是說在練功時(shí)要避開風(fēng)的直吹，尤其是冷風(fēng)、寒風(fēng)，要象躲避射來(lái)的箭一樣躲避寒風(fēng)。然而有些習(xí)武者對(duì)此不以為然，認(rèn)為頂著寒風(fēng)練功，能培養(yǎng)意志，練出真功，實(shí)乃差矣！“避風(fēng)如避箭”是武林前輩的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，是練功的外環(huán)境，只有外環(huán)境與練功時(shí)身體內(nèi)環(huán)境協(xié)調(diào)統(tǒng)一好，才能達(dá)到最佳的練功效果。頂著寒風(fēng)練功，體溫很難上升，受冷時(shí)精神不易集中，練出的身體熱量也很快在寒風(fēng)中消失，即使熱了，身體皮膚毛孔張開，寒風(fēng)一吹，極易感冒。
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