怎樣練好太極拳基本功
太極拳是非常有益的一項體育活動。它不受性別、年齡、場地環(huán)境、體質(zhì)條件的.限制。尤其腦力工作，長時間坐著工作、學(xué)習(xí)，以及體力活動逐漸減少的中老年人，體弱者，練后都能感覺到身體狀況有明顯的改善。接下來，小編為您介紹了練好太極拳基本功的一些技巧!
一、8字圈練法
基本要求，同太極拳一樣，強調(diào)雙腳五指抓地 ，雙膝內(nèi)扣�；緞幼�(以右手為例)：
動作1：右腳前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手從胯前開始啟動，打開，順纏向右后，劃弧線經(jīng)胸前中線纏至右前上方拇指與鼻尖齊，肘找膝。順纏完成。這個大S圈我們叫“挖”。
動作2：五指打開，變逆纏，經(jīng)胸前向下后劃弧，走S回到起點，這個大S圈我們稱為“蓋”。逆纏完成。兩條S線在胸前交叉，形成拱形的8字圈。
二、8字圈練習(xí)要點
1、順逆纏要以手指領(lǐng)勁，勁走到指上，不要走到腕上，在走勁過程中，手指遞個漸進，S線走完，纏絲完成，不是一下走完。
2、順逆纏轉(zhuǎn)換時注意，一定要五指打開，進行轉(zhuǎn)關(guān)，完成時，大指要和其余四指說上話，能見面，要合上。
3、要內(nèi)撐外抱，8字圈走的要膨脹、飽滿、圓潤，支撐八面，密不透風(fēng)。
4、重心轉(zhuǎn)換符合老師“輕重虛實解”一文，但轉(zhuǎn)換時檔一定要走下弧線。
5、肘一定要乍(向下、向外、向前，不能夾，不能內(nèi)收)，在螺旋漸進過程中形成對拉。
6、整個走勁過程是以肘為圓心，小臂為半徑，指尖領(lǐng)勁的過程。
三、8字圈訓(xùn)練層次
先右手，再左手，然后兩手，最后和“雀地龍”一塊練習(xí)。也可以幾個動作練習(xí)，兩頭同時作胸前練習(xí)也好，隨己方便。右手走時，右上身護全，左手走時，左上身護全，兩手同時時走上身就是一個太極球了，自己置身其中，可立不敗之地，和“雀地龍”同時走，整個人就在球中，細(xì)品之，其樂無窮。純熟后可加上行步，貓步，任意旋轉(zhuǎn)，左右逢圓，其用妙不可言。若能得到老師指點，則更是畫龍點睛，終身收益。訓(xùn)練過程宜先慢后快，然后快慢相間，慢是找勁，快是練勁，快慢相間是(應(yīng))用勁。個人認(rèn)為“8字圈”幾乎涵蓋了太極拳的所有技法，無論打、拿、摔，“8字圈”基本通用，但是不管用什么部位做打擊點，通通要用手領(lǐng)著打。
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