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武術(shù)基本功中有哪些手型
導(dǎo)語：武術(shù)基本功，是學(xué)練武術(shù)各種功夫的基礎(chǔ)，是武術(shù)愛好者所必備的體能、技能和心理素質(zhì)及身體素質(zhì)，也是練好各種功夫的基本條件，特別對初學(xué)武術(shù)者更為重要。那么武術(shù)基本功中有哪些手型呢?一起來了解下吧：
少林武術(shù)與其他武術(shù)流派一樣，在武術(shù)功理方面大都相似，其手型常用的有掌，拳，勾三種。各型的技擊作用形成了手法，如推，沖，架，亮，砍，撩，甩，搶，撂等。
一、拳
拳包括四平拳、瓦楞拳、中拳等。
1、四平拳：指食，中，無名，小指向內(nèi)卷曲，握緊，拇指扣在食指和中指的第二指節(jié)處。
2、瓦楞拳：指食，中，無名，小指向內(nèi)卷曲，各指第一節(jié)盡量靠近，使卷握四指的二，三間關(guān)節(jié)凸成楞型，拇指第一節(jié)內(nèi)屈，封住食指卷曲的孔。四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。
3、風(fēng)眼拳：中指全屈處突出，食指、無名指、小指卷握，拇指壓于中指第一指關(guān)節(jié)。
二、掌
掌在武術(shù)套路中用途頗多，如四平掌、柳葉掌、五花掌、八字掌、虎爪、鷹爪、螳螂爪等。
1、四平掌：四指并攏伸直，拇指伸直緊扣于虎口處。
2、 柳葉掌：五指伸直，并攏，四指依次排列。
3、 八字掌：食，中，無名，小四指并攏伸直，拇指向外展開，與食指呈八字型。
4、五花掌：五指分開，內(nèi)屈，形成五花瓣型。
三、勾
1、勾手：五指內(nèi)屈，并攏一起，腕部內(nèi)屈，是其爪連腕內(nèi)屈呈勾型。五指第一指節(jié)捏攏在一起，屈腕收緊。
四、其他手型
1、虎爪：五指分開，向內(nèi)用力屈指，五指緊屈。
2、鷹爪：食，中，無名小四指內(nèi)屈，使四指的第一節(jié)用力內(nèi)屈，四指之間略有間隙，拇指向外擴(kuò)張，第一節(jié)內(nèi)屈。
3、螳螂爪：五指分開，側(cè)屈腕，手型呈鋸齒狀。
4、單指：食指伸直，其余四指的第一、二指關(guān)節(jié)向內(nèi)緊屈。
5、金剛指：食指伸直，其余四指緊屈，拇指扣壓中指第二指關(guān)節(jié)。
6、金剪指：食指和中指伸直并分開，拇指扣壓無名指。
7、劍指：食指和中指伸直合并，拇指扣壓無名指。
8、佛手：中指和無名指緊屈，其余三指伸直。
9、龍手：也稱蛇手，四指并攏伸直，拇指外展并向內(nèi)收。
10、猴手：五指向內(nèi)屈攏，但不捏在一起。
學(xué)武術(shù)的基本功訓(xùn)練
1、跑步
練習(xí)方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運(yùn)動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。
2、俯臥撐
練習(xí)方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅(jiān)持100次，提高手臂與肩部的力量。
3、仰臥起坐
練習(xí)方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅(jiān)持200次以上，以提高耐力。
4、腿部柔韌練習(xí)
練習(xí)方法：按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。
練習(xí)方法：以拳頭對自身做無規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
武術(shù)基本功講解
(一)頭頸練習(xí)
1、轉(zhuǎn)頸
保持身體姿勢不變的情況下，頭向左、右轉(zhuǎn)動。分慢轉(zhuǎn)和快轉(zhuǎn)兩中。慢轉(zhuǎn)時(shí)看清目光所掃過的物體;快轉(zhuǎn)，則在頭轉(zhuǎn)到位時(shí)，兩眼直視，采用定眼法立即盯住一個(gè)目標(biāo)。注釋片刻后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
轉(zhuǎn)頸能擴(kuò)大視線范圍，再套路運(yùn)動中，眼隨手動好快速甩頭亮相，都是通過轉(zhuǎn)頸完成的。做的好，能提高運(yùn)動員的精氣神。
2、仰頸
保持身體姿勢不變的情況下，用力向下低頭和向后仰頭。仰頸時(shí)可用頭前額攻擊對方頭面、胸、腹等部位。
3、繞頸
以頸根為圓心，頭頸水平轉(zhuǎn)動。
繞頸能較好躲避對方的攻擊。
(二)眼睛練習(xí)
1、定眼注視法
定眼法是兩眼圓瞪，定視正前方與眼等高的目標(biāo)，眼神好似將目標(biāo)看穿似的練習(xí)方法。定眼練習(xí)法有兩種，一種是用清水一盆，目視水底欲穿。幾分鐘后，用收向眼潑水，而眼珠直視不眨;另一種是早晨瞪視初升旭日，晚間定視明月。
2、晃眼法
晃眼法是保持身體和頭不動，兩眼圓睜，眼珠先向左側(cè)平行移動，通過眼角向左注視一目標(biāo)片刻，然后再頸眼珠向右側(cè)平行移動，再通過右眼角注視一目標(biāo)片刻的方法。
3、隨眼法
兩腳平行開立與肩寬，雙手抱拳于腰間，然后左拳變成掌，直臂在體前逆時(shí)針繞環(huán)一周至頭頂上方時(shí)甩臂、抖腕、亮掌架舉再頭頂上方;雙眼從左拳變掌時(shí)始一直盯著左掌，隨左掌繞至左側(cè)平，左臂抖腕同時(shí)向右快速轉(zhuǎn)頭，注視右方，靜止片刻然后轉(zhuǎn)頭前視，同時(shí)左掌變?nèi)帐盅g;右勢動作相同，繞轉(zhuǎn)方向相反。
(三)肩臂練習(xí)
1、前壓肩
兩腳開立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動或持續(xù)性向下用力，其力作用于肩部，使肩關(guān)節(jié)伸展。
2、后壓肩
雙手后伸，十指交叉，身體前俯，同時(shí)兩臂用力向后上方振動。也可由幫助練習(xí)者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。
3、臂繞環(huán)
臂繞環(huán)是以肩為圓心，直臂在體側(cè)或體前沿立圓形路線掄動。分單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)。其動作比較簡單，練習(xí)時(shí)，可以向逆時(shí)針、順時(shí)針方向繞動。雙臂交叉繞環(huán)較難，其動作是：雙手直臂上舉開始，在體側(cè)豎直平面內(nèi)一手向前一手向后不停繞動。
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