形體訓練的基本內容-形體訓練的基本要求

　　形體是一項比較優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎)，結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態(tài)。可以說它是所有運動項目的基礎。

　　(1)基本姿態(tài)練習

　　人的基本姿態(tài)是指：坐、立、行、臥。當這些基本姿態(tài)呈現在人們眼前時會給人一種感覺，如：身體形態(tài)所顯示的端莊、挺拔于高雅，給人的印象是賞心悅目的美感(包括日�；顒拥娜�部)。由于一個人的姿態(tài)具有較強的可塑性，也可具有一定的穩(wěn)定性，通過一定的訓練，可以改變諸多不良體態(tài)，如：斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體，步伐拖沓等。

　　(2)基本素質訓練

　　形體基本素質練習時形體訓練的最重要內容之一，在練習中可采用單人練習和雙人配合練習兩種形式。通過大量的練習，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎。形體基本功練習的內容較多，在訓練時，應本著從易到難，從簡單到復雜的原則;同時也要注意自己和配合者的承受能力，不能超負荷，以免發(fā)生傷害事故。

　　(3)基本形態(tài)控制練習

　　基本形態(tài)控制練習是對練習者身體形態(tài)進行系統訓練的專門練習，使提高和改善人體形態(tài)控制能力的重要內容。是通過徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動作的訓練，進一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。這部分練習比較簡單，個別動作要求比較嚴格，訓練必須從嚴要求，持之以恒。

　　形體訓練的基本要求

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　�、朴柧殨r要穿有彈性的緊身服裝或寬松的休閑服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

　�、怯柧殨r不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。

　�、扔柧氁�有計劃有步驟，循序漸進，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。要持之以恒，力求系統的掌握形體訓練的有關知識和方法。

　�、梢�保持訓練場的整潔和安靜。

　　⑹在做器械練習時，要有專人指導和幫助，特別是聯合器械的運用，要注意訓練的安全。

　�、嗽谟柧氈泻陀柧毢笠�注意補充適當的水，同時要注意飲食營養(yǎng)的合理搭配。

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